Kategorie ĆwiczeniaJoga

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Joga jest dyscypliną sportu, którą mogą cieszyć się ludzie w każdym wieku. Dla niektórych może wydawać się na początku fizycznie trudna, ale niesie za sobą ogromne korzyści dla ciała i duszy.

Nie musisz wykazywać zdolności człowieka gumy, aby cieszyć się wieloma zaletami jogi. Regularne ćwiczenia pomogą Ci zmniejszyć ciśnienie krwi, złagodzić stres, a nawet poprawić pamięć.

W przewodniku poniżej przedstawimy 10 prostych pozycji jogi, których warto spróbować bezpośrednio przed pójściem do łóżka. Pozwolą one rozluźnić mięśnie i zestresowane umysły po całym dniu.

Jessica Matthews, specjalista z Miramar College w San Diego, sugeruje:

„Jedną z najważniejszych rzeczy jest dbanie o to, czego potrzebuje twoje ciało”.

Pozycja #1: Uważna medytacja

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Ta pozycja jest idealna dla tych, którzy chcą spędzić kilka minut w spokojnej refleksji przed zaśnięciem. Zacznij od skrzyżowania nóg. Usiądź tak, aby wydłużyć kręgosłup, zrelaksuj ramiona i weź trzy głębokie oddechy. Postaraj się oczyścić swój umysł i skoncentruj się na głębokim oddychaniu.

Pozycja #2: Skłon w przód

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Skłon w przód to idealna pozycja, aby zafundować sobie kompleksowe rozciąganie przed snem. Usiądź na łóżku i powoli opuść tułów do przodu, staraj się dotknąć dłonią palców u stóp. Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć stóp, postaraj się dotrzeć do kostek lub kolan. Skoncentruj się na wydychaniu, pomoże Ci to pogłębić skłon.

Pozycja #3: Embrionalna

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Uklęknij na łóżku, złącz palce u stóp, a następnie rozsuń kolana na szerokość bioder. Powoli skieruj tułów do dołu, aż będziesz leżeć między udami. Zostań w tej pozycji tak długo, dopóki będziesz czuć się komfortowo. Nie zapominaj o głębokim oddychaniu!

Pozycja #4: Zwijanie

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Ta pozycja doskonale rozciąga kręgosłup oraz cały tułów. Zacznij od siedzenia w klęku na piętach, a prawą rękę umieść na lewym kolanie. Lewą rękę połóż za sobą i delikatnie skręć ciało w jej stronę. Podążaj głową za ręką, tak aby wpatrywać się w lewe ramię. Oddychaj głęboko, a następnie powoli wróć do środka. Powtórz ćwiczenie na prawą rękę.

Pozycja #5: Leżąca bogini

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Jest to jedna z najbardziej relaksujących pozycji na tej liście. Zacznij od leżenia na plecach, następnie zegnij kolana. Złącz ze sobą podeszwy stóp i pozwól, aby nogi swobodnie rozkładały się na boki. Jeśli będziesz odczuwać dyskomfort, umieść poduszkę pod każdym kolanem, aby podeprzeć nogi.

Pozycja #6: Nogi na ścianie

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Usiądź na łóżku, przodem do ściany. Połóż tułów i podciągnij nogi na ścianę. Niech Twoje ręce leżą swobodnie, a otwarte dłonie skieruj do góry. Oddychaj delikatnie i rozluźnij ciało.

Pozycja #7: Kołyska

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Ta pozycja przynosi ukojenie w odcinku lędźwiowym, ale także stymuluje sprawność fizyczną. Połóż się na plecach i podkul kolana do piersi. Skrzyżuj kostki i trzymaj je rękami. Przechyl ciało do przodu, następnie do tyłu i pozwól mu się swobodnie kołysać.

Pozycja #8: Gołąb

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Ta pozycja jest nieco bardziej intensywna fizycznie, ale czyni cuda na zmęczone nogi. Zacznij od podparcia ciała na czterech kończynach, trzymając ręce szeroko rozstawione. Przenieś lewe kolano do przodu, pomiędzy Twoimi rękami i wyciągnij prawą nogę do tyłu. Zostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, a następnie zmień strony.

Pozycja #9: Skręt kręgosłupa

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

Ta pozycja jest idealna, aby rozluźnić kręgosłup po ciężkim dniu.
Połóż się na plecach i przytul delikatnie kolana do piersi. Przenieś nogi na lewą stronę ciała, a tułów i głowę w przeciwną stronę. Niech twoja głowa podąża wzrokiem za prawą ręką. Zostań w tej pozycji przez chwilę, następnie zmień strony.

Pozycja #10: Ryba

10 pozycji z jogi, które warto wykonywać tuż przed pójściem spać. Efekty Cię do nich przekonają

To ćwiczenie może okazać się intensywne, szczególnie dla tych, którzy cierpią na bóle pleców, ale zawsze warto spróbować je wykonać! Połóż się na plecach i wsuń ręce pod biodra. Następnie podnieś klatkę piersiową i powoli odciągnij głowę do tyłu. Powodzenia!

Źródło: littlethings.com | Fotografie: littlethings.com