W biurze, w pociągu lub w domu na kanapie – sporą część naszego czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Niestety, nie odbija się to korzystanie na naszym zdrowiu. Przewlekły i napięciowy ból mięśni, który nam grozi, może naprawdę zrujnować człowiekowi życie…
Na szczęście w dość prosty sposób możesz ulżyć w cierpieniu zarówno plecom, jak i innym częściom ciała, a wystarczą Ci do tego zaledwie dwie piłeczki tenisowe i zakątek, w którym znajdziesz trochę wolnego miejsca. Są one bardzo elastyczne, dzięki czemu ich właściwe zastosowanie może zrelaksować, rozciągnąć mięśnie i w końcu złagodzić ból.
#1 Ból pleców
Czy wiesz, że ból pleców może być nawet powodem noszenia złego obuwia, złej pozycji w czasie snu czy niewłaściwego siedzenia? Na szczęście ulgę mogą przynieść dobrze wykonywane ćwiczenia z pomocą piłeczki tenisowej.
Połóż się na plecach i umieść pod ich dolną częścią dwie piłeczki tenisowe. Upewnij się, że znajdują się po obu stronach kręgosłupa, a nie bezpośrednio pod nim. Gdy już to zrobisz weź co najmniej 5 głębokich oddechów i umieść piłeczki kilka centymetrów niżej. Powtarzaj czynność dopóki piłki nie będą znajdować się tuż nad miednicą. Jeśli piłeczki wymykają Ci się spod pleców, umieść je w skarpecie. To powinno pomóc.
#2 Napięcie szyi
Napięcie szyi towarzyszy bardzo często ludziom, którzy spędzają długie godziny w biurze lub osobom, które dużo czasu przesiadują przed komputerem…
Połóż się na podłodze, twarzą skierowaną ku górze i ułóż 2 piłki tenisowe u podstawy czaszki. Przesuń głowę tak, aby piłki mogły dobrze ułożyć się w tylnej części szyi. Przytrzymaj przez chwilkę, następnie delikatnie odwróć głowę w jedną stronę, po chwili znów ułóż prosto i kontynuuj, obracając głowę w drugą stronę.
#3 Bóle w okolicach bioder
Ból w biodrach zazwyczaj występuje, gdy siedzimy zbyt długo w jednej pozycji lub nosimy niewygodne buty, np. takie, które mają zbyt wysokie obcasy. Aby złagodzić ból, połóż się na boku i umieść piłeczkę bezpośrednio pod biodrem. Gdy już złapiesz równowagę, wykonuj niewielkie, okrężne ruchy na piłeczce (12 razy w jedną stronę, 12 razy w drugą). Powtórz cały proces na drugą stronę.
#4 Spięte ramiona
To ćwiczenie rozluźni mięśnie w górnej partii pleców, a także złagodzi ich ból, który często jest wynikiem złej postawy lub dźwigania ciężkich przedmiotów. Wystarczy ułożyć się na plecach i pod ramiona położyć po jednej piłeczce. Następnie ruszać ramionami w taki sposób, aby piłeczki rolowały się od jednej strony ramienia do drugiej (od środka pleców na zewnątrz).
#5 Spięte mięśnie nóg
Usiądź na podłodze lub krześle i umieść piłeczkę pod kolanem. Następnie mocno przyciągnij łydkę do uda i przytrzymaj odliczając do dziesięciu. Powtórz czynność 8-10 razy i zrób to samo z wykorzystaniem drugiej nogi.
#6 Bolące stopy
To coraz częstszy problem wielu ludzi, a sposób z użyciem piłeczki do tenisa jest naprawdę prosty i przynosi ulgę. A największy plus tego ćwiczenia to to, że możemy wykonywać je nawet siedząc za biurkiem w pracy! Umieść piłeczkę na podłodze i tocz ją do przodu i z powrotem przy użyciu stopy. Jak długo będziesz wykonywać to ćwiczenie zależy tylko od Ciebie. Pamiętaj, aby rolować całą powierzchnię stopy począwszy od pięt, aż po same palce.
#7 Spięte mięśnie dłoni
Uklęknij na podłodze i uciskaj dłońmi piłeczkę tenisową, która leży na podłodze. Połóż jedną dłoń na drugiej i wywieraj presję na piłeczce poprzez rolowanie jej całą powierzchnią dłoni. Rób to przez 2-3 minuty i zmień rękę.
