6 prostych i skutecznych pozycji jogi. Rozluźniają mięśnie jak masaż!
Ból dolnej części kręgosłupa potrafi doskwierać w codziennych czynnościach. Badania przeprowadzone przez dr. Roberta Sapera z Centrum Medycznego w Bostonie udowodniły:
Joga łagodzi ból i zmniejsza dawki stosowanych leków. Ale to nie wszystko!
Badania wykazały, że joga jest równie skuteczna jak fizjoterapia.
Oto 6 prostych pozycji, które skutecznie pokonają ból dolnej części pleców:
#1 Skłon do przodu
Jest wiele różnych rodzai skłonów. Różnią się intensywnością schylenia. Podczas przyciągania torsu w stronę ud, rozciągamy nadajemy elastyczności naszemu kręgosłupowi. Rozciągamy mięśnie ramion, miednicy, nóg oraz wzdłuż kręgosłupa.
Jak wykonać:
1. Usiądź w siadzie prostym na ziemi.
2. Pochyl się twarzą do nóg.
3. Spróbuj złapać stopy. (Jeśli czujesz ból nie naciskaj)
4. Trzymaj pozycję i wykonaj 5-10 spokojnych wdechów.
#2 Pozycja kota
To moja ulubiona pozycja. Natychmiastowo poczujesz jak mięśnie dolnej części pleców się rozluźniają. Dodatkowo jest bardzo prosta i możesz ją wykonać nawet w łóżku przed snem 🙂
Jak wykonać:
1. Stań na czworaka. Nogi rozstaw na szerokość bioder i ręce na szerokość ramion.
2. Przyciśnij kręgosłup w stronę podłogi, wyginając się w łuk.
3. Przytrzymaj pozycję przez parę sekund.
4. Następnie wygnij plecy w górę.
5. Wykonuj zmianę pozycji co parę sekund, aż nie poczujesz rozluźnienia w mięśniach.
#3 Wojownik pochylony do przodu
Ta pozycja nie tylko rozciąga mięśnie, świetnie działa również na stres! Pomaga rozluźnić mięśnie pośladów, ramion i wszystkie spięcia wzdłuż kręgosłupa.
Jak wykonać:
1. Usiądź na stopach i wyciągnij ręce do przodu.
2. Wyciągnij ręce tak daleko jak tylko możesz.
3. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 wdechów i powtórz.
#4 Pozycja psa pochylonego do przodu
Ta pozycja rozciąga całe ciało! Uwielbiam ją robić po całym dniu pracy przed komputerem. Rozciąga plecy i wzmacnia je. Naprawdę warto spróbować, bo efekty czuć już za pierwszym razem.
Jak wykonać:
1. Połóż dłonie płasko na ziemi. Nogi trzymaj ugięte.
2. Wyprostuj nogi, cały czas trzymając dłonie na ziemi.
3. Przytrzymaj pozycję na 5-10 wdechów i powtórz 10 razy.
#5 Kapotasana
Ta poza może być małym wyzwaniem dla początkujących, ale nie nazwałabym jej trudną. Świetnie rozciąga mięśnie bioder.
Jak wykonać:
1. Zacznij od pozycji psa pochylonego do przodu.
2. Usiądź na podłodze i podwiń jedną nogę do przed siebie.
3. Nogę z tyłu trzymaj wyprostowaną.
4. Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund i zmień nogi.
#6 Kobra
Pozycja, która otwiera klatkę i wzmacnia mięśnie brzucha. Angażuje mięśnie pleców, wzmacniając je.
Jak wykonać:
1. Połóż się na brzuchu. Oprzyj dłonie o ziemię na wysokości bioder.
2. Odepchnij się rękoma od podłoża.
3. Trzymaj nogi prosto.
4. Przytrzymaj pozycję na 5-10 wdechów i powtórz.
Więcej ćwiczeń znajdziesz na moim Facebooku:
