7 prostych ćwiczeń na bolący kark. Pozbądź się bólu w 5 minut!

Siedzenie przed komputerem w pracy, oglądanie telewizji w domu i permanentne korzystanie z telefonu, to działania, które poważnie wpływają na nasze zdrowie. Wielu z nas, przynajmniej raz w życiu skarżyło się na ból i sztywną szyję. Na szczęście istnieje 7 prostych ćwiczeń na bolący kark, które możesz wykonać w domu. Potrzebujesz tylko 5 minut!

ból szyi ćwiczenia
Udostępnij Freepik.com

7 prostych ćwiczeń na bolący kark

Przygotowałam dla Ciebie zestaw 7 prostych ćwiczeń na bolący kark. Wykonuj je powoli i bez żadnych nagłych ruchów.

Jeśli ból nasili się, natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem!

#1 Rozluźnij mięśnie szyi

ćwiczenia rozluźniające szyję
Udostępnij Brightside.me

Pozycja wyjściowa: Usiądź prosto na krześle.

Jak wykonać?
1. Umieść obie dłonie na karku (u podstawy czaszki).
2. Pozwól, aby Twój podbródek opadał powoli w kierunku klatki piersiowej.
3. Delikatnie naciskaj głowę dłońmi, aż poczujesz ciągnięcie z tyłu szyi.
4. Ćwiczenie wykonuj przez pół minuty.

#2 Popraw mobilność ramion

ćwiczenia na kark
Udostępnij Brightside.me

Pozycja wyjściowa: Usiądź wygodnie na krześle (lub na podłodze) i wyprostuj się.

Jak wykonać?
1. Podnieś lewe ramię do lewego ucha i zgnij je w łokciu, dłoń skieruj do tyłu.
2. Z kolei, prawe ramię zgięte w łokciu umieść za sobą.
3. Trzymaj plecy prosto i złącz dłonie za plecami, tworząc tzw. „agrafkę”.
4. Wytrzymaj 30 sekund, a następnie zmień ręce.

#3 Zwiększ przepływ krwi do szyi

7 prostych ćwiczeń na bolący kark
Udostępnij Imgur.com

Pozycja wyjściowa: Stań prosto z ramionami po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

Jak wykonać?
1. Trzymając wyprostowane ręce wzdłuż ciała, delikatnie pociągnij je do uszu.
2. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, następnie opuść ramiona i powtórz czynność.
3. Ćwiczenie wykonuj przez około pół minuty.

#4 Rozluźnij mięśnie ramion

ćwiczenia na ramiona i kark
Udostępnij Instagram.com

Pozycja wyjściowa: Stań prosto, lewą stroną zwróconą do ściany i wysuń do tyłu prawą nogę (tak, aby stopy znajdowały się w odległości ok. 50 cm od siebie, a obie nogi były proste w kolanach).

Jak wykonać?
1. Powoli podnieś lewe ramię do góry i robiąc koło za siebie, zatrzymaj dłoń na ścianie na wysokości ramion.
2. Trzymając lewą rękę prosto, patrz prosto przed siebie.
3. Delikatnie otwieraj klatkę piersiową, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni lewego ramienia i klatki piersiowej.
4. Po 30 sekundach zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

#5 Popracuj nad swoją postawą

7 prostych ćwiczeń na bolący kark
Udostępnij Facebook.com

Pozycja wyjściowa: Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze z wyprostowanymi plecami, patrz prosto przed siebie.

Jak wykonać?
1. Umieść palec wskazujący i środkowy na brodzie (palce ręki tej samej strony, na której odczuwasz największy ból).
2. Pociągnij brodę do przodu tak daleko, jak to możliwe, i przytrzymaj ją przez kilka sekund.
3. Delikatnie przyciskając palce do podbródka, wepchnij go maksymalnie do tyłu, tworząc „podwójny podbródek”.
4. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie.
5. Taką gimnastykę wykonuj przez 30 sekund.

#6 Pozbądź się skurczów mięśni

7 prostych ćwiczeń na bolący kark
Udostępnij Facebook.com

Pozycja wyjściowa: Usiądź wygodnie w pozycji wyprostowanej.

Jak wykonać?
1. Podnieś ręce do góry i zegnij łokcie. Dłonie trzymaj nad głową.
2. Trzymając szczękę równolegle do podłogi, obróć głowę w lewo i wytrzymaj tak kilka sekund.
3. Następnie powoli obróć głowę w prawą stronę i również wytrzymaj chwilę.
4. Ponownie obróć głowę w lewo, później w prawo.
5. Obroty wykonuj przez około pół minuty.

#7 Wzmocnij swoje ramiona

7 prostych ćwiczeń na bolący kark
Udostępnij Brightside.me

Pozycja wyjściowa: Stań na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ramionami trzymaj wzdłuż ciała.

Jak wykonać?
1. Podnieś ręce nad głowę i prostując w łokciach, złóż dłonie razem.
2. Rozciągaj kręgosłup w górę i przytrzymaj pozycję kilka sekund.
3. Następnie powoli opuszczaj ramiona. Zegnij je w łokciach i kieruj za plecy, próbując złączyć łopatki.
4. Wytrzymaj tak kilka sekund i ponownie podnieś ramiona.
5. Ćwiczenie wykonuj przez minutę.

Skuteczne metody na ból karku. Natychmiast poczujesz ulgę!

To tylko 7 prostych ćwiczeń na bolący kark, ale są niezwykle skuteczne. Wykonuj je regularnie, a pozbędziesz się przykrych dolegliwości!

Źródło: brightside.me | Fotografie: Facebook.com, Brightside.me, Instagram.com, Imgur.com, Freepik.com

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: