8 sposobów na ból pleców dla osób pracujących przy biurku. Zainteresował Cię ten tytuł? Nic dziwnego. Coraz więcej osób nawet w bardzo młodym wieku się z nim zmaga. Niezależnie od tego ile masz lat, zapewne poszukujesz alternatywy dla tabletek przeciwbólowych.
Niestety, ale taka forma pomocy jest najszybsza i łatwo dostępna. Jednak na dłuższą metę kompletnie się nie sprawdzi. Skutki uboczne przyjmowania dużej ilość leków przeciwbólowych na pewno prędzej czy później się odezwą, a Ty i tak zostaniesz z bólem pleców.
Pamiętaj, że wraz z leczeniem bólu powinniśmy poznać przyczynę jego powstawania. Warto też zwrócić uwagę na tryb życia który prowadzimy i zastanowić się, gdzie przynosi nam szkody i powoduje nasz dyskomfort w plechach.
Około 80% dorosłych doświadcza bólu pleców w pewnym momencie swojego codziennego życia. Te statystyki są alarmujące! Jest to najczęstsza przyczyna nieudanej pozycji w pracy. Leki mogą być pomocne, ale zawsze dobrze jest znać kilka sposobów, które nie mają skutków ubocznych…
#1 Sposoby na bóle pleców: Koci grzbiet na krześle
Koci grzbiet jest jednym z lepiej odprężających ćwiczeń, które może pomóc wydłużyć plecy i złagodzić napięcie w mięśniach. Jednak możesz ulepszyć tę technikę i użyć krzesła. Jest to szczególnie miłe po ciężkim dniu pracy, kiedy nie masz wystarczającej ilości energii, by ćwiczyć jogę lub rozciąganie.
- Potrzebujesz miękkiej poduszki między Tobą a krzesłem. Usiądź na kolanach i ustaw swój brzuch na siedzeniu krzesła. Rozluźnij całe ciało i pozwól kręgosłupowi się odprężyć. Twoja głowa powinna być opuszczona.
- Pozostań taki, aż poczujesz ulgę w mięśniach.
#2 Użyj tejpów na plecy, by złagodzić ból
Ten specjalny plaster łagodzi ciśnienie i ból, zapewnia wsparcie i poprawia krążenie. Gdy taśma zostanie nałożona na ciało, delikatnie podnosi skórę. Uważa się, że pomaga to stworzyć niewielką przestrzeń między skórą a tkankami pod nią. Bardzo często ulga jest odczuwana natychmiast.
Jak go stosować?
- Najpierw oczyść i osusz obszar problemowy.
- Oderwij papier podkładowy na środku.
- Po nałożeniu pierwszej zakładki, by zakotwiczyć taśmę, pozwól końcówce lekko odskoczyć. Następnie zdejmij papier podkładowy.
- Po nałożeniu taśmy pocierać pasek energicznie przez kilka sekund. Ciepło aktywuje klej.
Pamiętajcie jednak, by użycie plastra skonsultować z terapeutą!
#3 Sposoby na bóle pleców: Gorące kamienie
Możesz kupić w sklepie własne kamienie i zrelaksować się w domu. Jedynym wymogiem jest, aby były zaokrąglone. Poprzez umieszczenie podgrzanych kamieni nad punktami akupresury, można pozbyć się napięcia w ciele i promować własny proces gojenia organizmu. Zawsze lepiej jest skonsultować się z lekarzem, który może również doradzić, gdzie je stosować.
Jak przygotować i używać kamieni?
- Rozgrzej kamienie. Przygotuj kamienie 30-60 minut przed rozpoczęciem masażu. Woda nie powinna być większa niż 54 °C.
- Nałóż trochę oleju do masażu na plecy.
- Nie kładź gorącego kamienia bezpośrednio na skórze. Musisz najpierw przesuwać go powoli wzdłuż pleców.
- Połóż kamienie na plecach wzdłuż kręgosłupa i zrelaksuj się. Potrzeba 3-4 minut, aby ciepło kamieni wniknęło w skórę.
#4 Tynk Capsicum: metoda, która przetrwała próbę czasu
To, co stare, jest nowe. Dzięki tym wszystkim nowym technologiom prawie zapomnieliśmy o starym lekarstwie, które zawsze pomagało. Tynk Capsicum jest używany do produkcji ciepła, ale musisz upewnić się, że nakładasz go na nieuszkodzoną skórę. Stosuje się go na bóle pleców, obrzęk nerwów i sztywność mięśni.
Nowe badania mówią, że jest ono skuteczne i po 3 tygodniach leczenia wykazano, że zmniejsza ból o 25%!
Jak go używać?
- Używaj go dokładnie tak, jak wskazano na etykiecie dołączonym do opakowania.
- Aby nałożyć plaster, usuń wkładkę i nałóż plaster na skórę w okolicy bólu. Naciśnij mocno.
- Umyj ręce wodą z mydłem natychmiast po nałożeniu plastra.
#5 Sposoby na bóle pleców: Użyj punktów akupresury
Punkty akupresury są bardzo pomocne w przypadku bólu pleców. Stosowanie tej techniki nie powoduje skutków ubocznych, takich jak leki. Możesz użyć tej metody w codziennej rutynie.
Akupunktura to starożytna chińska terapia fizyczna. Staje się coraz bardziej popularna i jest dobrze zbadaną metodą zarządzania bólem pleców. Działa poprzez stymulowanie układu nerwowego i uwalnianie chemikaliów łagodzących ból.
Niektóre punkty akupunktury na ból pleców znajdują się na stopach, biodrach i brzuchu.
Jak nacisnąć punkty?
- W przypadku tego masażu najlepiej udać się do specjalisty!
#6 Technika chiropraktyka dla bólu krzyża
Może to być również dobra alternatywa dla leków.
Chiropraktyka manipulacji kręgosłupa jest skuteczna w przypadku bólu pleców. Zasadniczo analizuje problem za pomocą dotyku, a następnie naprawia go ręcznie. Szacuje się, że kręgarze leczą rocznie ponad 35 milionów ludzi w Ameryce!
Ale przed wykonaniem jakichkolwiek procedur skonsultuj się z lekarzem, aby nie zaszkodzić kręgosłupowi!
#7 Sposoby na bóle pleców: Terapia flotacyjna
Ta procedura może być bardzo skuteczna i szybko przynieść ulgę w bólu pleców. Wykorzystuje specjalną kombinację magnezu, wody i temperatury powietrza wewnątrz zbiornika, by Cię uzdrowić. Terapia flotacyjna może również zawierać specjalne elementy relaksacyjne: wizualne i audio.
Jest bardzo skuteczna w przypadku bólu związanego ze stresem.
Jak to wygląda i działa?
- Wchodzisz nago do zbiornika i odcinasz się od wszelkiej zewnętrznej stymulacji, w tym dźwięku i grawitacji.
- Zaczynasz unosić się nieważko w ciszy i ciemności, mózg ma wejść w stan głębokiej relaksacji.
Czy masz własne metody na pokonanie bólu pleców?
Która z tych metod jest dla Ciebie nowa i którą chciałbyś wypróbować? Pamiętaj, by zawsze skonsultować je ze swoim lekarzem!