Kategorie Bóle kręgosłupaĆwiczeniaPoradySchorzenia

Superman, czyli ćwiczenie, które wzmocni Twoje plecy. Bądź niczym superbohater

Któż nie chciał być Supermanem? I choć jest to postać, którą możemy spotkać tylko i wyłącznie w filmach, okazuje się, że istnieje ćwiczenie, które nosi nazwę słynnego superbohatera. Co więcej, nie potrzebujesz do jego wykonania żadnych przyrządów, a samo ćwiczenie idealnie nadaje się do wzmacniania mięśni pleców.

Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia superman:

– m. prostowniki grzbietu
– m. pośladkowe
– m. dwugłowe uda

ćwiczenie superman
Pexels

Sposób wykonania ćwiczenia

  1. Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i obciągnij stopy, ramiona trzymaj wyprostowane przed sobą i pamiętaj, aby głowa była w jednej linii z tułowiem, wzrok skierowany w dół
  2. Weź wdech utrzymując pozycję wyjściową, napnij mięśnie nóg, pośladków, a w szczególności brzucha i unieś wyprostowane nogi, a także ramiona nad ziemię pamiętając o tym, żeby głowa stanowiła przedłużenie kręgosłupa. Dolny odcinek pleców nie powinien być zbyt mocno wygięty w łuk
  3. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund
  4. Z wydechem powoli wróć do pozycji wyjściowej, po czym wykonaj kolejne powtórzenie
Superman, czyli ćwiczenie, które wzmocni Twoje plecy. Bądź niczym superbohater
Pinterest

Superman w Twoim planie treningowym

Teraz, gdy wiesz na czym polega i jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie pochodzące od nazwy superbohatera, dodaj je do swojego planu ćwiczeń i wzmocnij swoje plecy oraz pośladki. Wystarczy, że będziesz je wykonywać przez minutę, a już wkrótce zauważysz różnicę. Nie zapominaj przy tym wszystkim o wzmacnianiu mięśni brzucha pamiętając, że tylko zachowanie odpowiedniej równowagi w układzie mięśniowym pomoże Ci utrzymać poprawną postawę ciała i zdrowie.

 

Źródła: weighttraining.guide
Fotografie: www.pexels.com