Domowy 5-minutowy trening. Złagodzi ciężki ból na dole pleców

Ból dolnych pleców ćwiczenia – Ból na dole pleców może być spowodowany przez wiele czynników. Czasami są to objawy poważnej dysfunkcji ciała, a czasami może być spowodowany gwałtownym ruchem, podniesieniem czegoś ciężkiego, przeciążeniem mięśni lub długotrwałym siedzeniem w niewygodnej pozycji.

Jeśli odczuwasz nieznośny ból, który przechodzi Ci przez nogę aż do stopy, zawsze warto spróbować ćwiczeń zamiast przyjmować lekarstwa. Oczywiście jest to doraźnie przyniesie nie ulgi, ale dla swojego bezpieczeństwa, powinieneś udać się do lekarza.

Poznaj zatem kilka prostych ćwiczeń zalecanych przez lekarzy, by złagodzić ból i sprawić, że Twoje plecy będą zdrowsze.

Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę:

  • Celem tego treningu jest uwolnienie skurczów mięśniowych w piriformis, które podrażniają nerw kulszowy.
  • Wykonuj te ćwiczenia powoli i nie zmuszaj się jeżeli bardzo boli. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort podczas treningu, lepiej udaj się do lekarza.
  • Przytrzymaj każdą pozycję przez 30 sekund.

Ból dolnych pleców, ćwiczenia numer #1

Początkowa pozycja: siedzenie na krześle z wyprostowanymi plecami i zgiętymi kolanami prostopadle do podłogi.

  1. Połóż dotkniętą chorobą nogę na drugiej nodze, a kolano ustaw do zewnątrz.
  2. Połóż obie ręce na łydce chorej nogi.
  3. Powoli zacznij pochylać się do przodu, wykorzystując górną nogę jako podparcie.
  4. Opuść ręce w dół i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
  5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz z drugą nogą.

Ból dolnych pleców, ćwiczenia numer #2

Początkowa pozycja: leżenie na plecach z płaskimi nogami.

  1. Podnieś chorą nogę, aż będzie prostopadła do podłogi i zegnij kolano.
  2. Połóż dłoń tej samej strony na zgiętym kolanie i drugą ręką złap kostkę.
  3. Staraj się nie zmieniać położenia stopy i lekko pociągając kolano w kierunku zewnętrznym.
  4. Po odczuciu rozciągnięcia mięśni przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
  5. Wróć do początkowej pozycji i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ból dolnych pleców, ćwiczenia numer #3

Początkowa pozycja: leżenie na plecach z płaskimi nogami.

  1. Podnieś nogę nad drugą i umieść stopę na przeciwległym kolanie.
  2. Połóż przeciwną rękę na kolanie i lekko zacznij ciągnąć ją w kierunku klatki piersiowej.
  3. Po odczuciu rozciągnięcia mięśni przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
  4. Wróć do początkowej pozycji i powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.

Ból dolnych pleców, ćwiczenia numer #4

Początkowa pozycja: leżenie na plecach z płaskimi nogami.

  1. Skrzyżuj nogi tak, by chora noga była na górze i przyciągnij je do siebie.
  2. Chwyć nogi rękoma i lekko zacznij ciągnąć kolano chorej nogi w kierunku ramienia po tej samej stronie.
  3. Po tym jak poczujesz rozciąganie, przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
  4. Wróć do początkowej pozycji i powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.

Nie bez powodu napisałam na początku artykułu, że często dostajemy silnego bólu pleców po podniesieniu czegoś ciężkiego. Czasami zawodzi nas zdrowy rozsądek i zrobimy coś, a potem pomyślimy.

Jeżeli zdarzają Ci się takie sytuacje, wiedz, że złe podnoszenie ciężkich rzeczy, prędzej czy później, odbije się na Twoim zdrowiu.

Poniżej zostawiam film w którym prezentuję, jak robić to poprawnie.

Źródło: brightside.me | Fotografie: www.facebook.com, www.brightside.com | Miniatura wpisu: google.com

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: