Kategorie Bóle kręgosłupaĆwiczeniaPoradySchorzenia

Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami

W ciągu ostatnich kilku dekad liczba osób, które zmagają się z bólem pleców diametralnie wzrosła. Bóle w okolicach pleców są uporczywe, czasami poważnie uprzykrzające życie i nieleczone mogą z czasem uniemożliwić codzienne, normalne funkcjonowanie. To m.in. właśnie dlatego tak istotna jest profilaktyka zanim będzie już dla naszych pleców za późno. Mykoła Amosow był genialnym chirurgiem i naukowcem, którego podejście i wiedza na temat anatomii i funkcjonowania ludzkiego ciała imponowała ludziom na całym świecie. Nikolai wierzył, że nasze zdrowie jest w naszym rękach, a dzięki odpowiedniemu podejściu możemy uniknąć poważnych problemów w przyszłości.

Kim był Mykoła Amosow?

Mykoła Amosow przyszedł na świat 6 grudnia 1913 roku we wsi Olchowo k. Czerepowca, zmarł 12 grudnia 2002 roku w Kijowie. Był ukraińskim lekarzem, uczonym w dziecinie medycyny, biocybernetyki, a także dyrektorem Instytutu Chirurgii Sercowo-Naczyniowej Akademii Chirurgii. Zawodowo zajmował się chirurgicznym leczeniem chorób serca i płuc, a także modelowaniem psychicznych funkcjo mózgu.

Amosow stworzył własny zestaw ćwiczeń udowadniając jednocześnie ich skuteczność na własnym przykładzie. Chirurg twierdził, że to m.in. dzięki nim może cieszyć się długim życiem. Za ich pomocą leczył nie tylko plecy i kręgosłup, ale także wzmacniał mięśnie i zwalczał bóle stawów. Amsow wykonywał po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia w maksymalnym tempie. Cały zestaw ćwiczeń zajmował mu wówczas około 30 minut, podczas gdy jego puls osiągał 110-120 uderzeń na minutę.

Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami
Wikipedia

Poznaj kilka ćwiczeń zalecanych przez samego Nikolaia Amsova, które pomogą ulżyć Twoim plecom zanim będzie za późno. Pamiętaj, że „Twoje zdrowie jest w Twoich rękach”

Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia z tego typu ćwiczeniami, zacznij od 4-5 ćwiczeń wykonując po 10 do 20 powtórzeń każdego z nich. Powodzenia!

#1 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu

  1. Połóż się na stołku (stoliku) tak, aby umieścić na nim brzuch i biodra
  2. Zapleć ręce za głową
  3. Wyprostuj nogi (w razie konieczności możesz je oprzeć o kanapę)
  4. Unieś górę tułowia do góry wyginając tułów w dolnej części pleców
  5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami
Brightside

#2 Przenoszenie nóg w leżeniu na plecachh2>
  1. Połóż się na plecach
  2. Umieść ramiona wzdłuż tułowia
  3. Przenieś nogi za głowę starając się dotknąć stopami podłoża (nie odrywaj ramion)
  4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami
Brightside

#3 Przenoszenie dłoni na plecy

  1. Stań prosto
  2. Unieś ramie do góry umieszczając dłoń na przeciwległego łopatce – głowa może delikatnie powędrować do przodu
  3. Kieruj wzrok na umieszczona na plecach dłoń
  4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami
Brightside

#4 Potrząsanie ciałem

  1. Przejdź do pozycji na czworaka i rozluźnij plecy
  2. Zacznij potrząsać ciałem wykonując dynamiczne uginanie ramion w łokciach
  3. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund
Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami
Brightside

#5 „Kołyska”

  1. Połóż się na plecach
  2. Złap kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej
  3. Zacznij kołysać się niczym łóżeczko dla dziecka
Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami
Brightside

#6 Wzmacnianie dolnych partii pleców

  1. Połóż się na brzuchu
  2. Umieść ramiona wzdłuż ciąła
  3. Podnieś głowę, klatkę piersiową i przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy
  4. Powtórz ćwiczenie 3 razy
Ceniony chirurg opracował ćwiczenia, które pomogą Ci uniknąć poważnych problemów z plecami
Brightside

Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z bólem pleców? Jeśli tak, daj znać, jak sobie z nim radzisz.

Źródła: brightside.me