×

5 błyskawicznych ćwiczeń na spięte mięśnie. Ból zniknie bez interwencji lekarza!

Na pewno nie raz zdażyło Ci się odczuwać nieprzyjemny ból w mięśniach. Zwłaszcza po ciężkim, stresującym dniu. To nieprzyjemne zdrętwienie ciała często odczuwają osoby, które cały stres chowają w sobie. Właśnie przez to mocno napinają mięśnie, co powoduje częste skurcze i permanentny ból. Jak sobie z nim poradzić?

Reklama

Poznaj ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić spięte i bolące mięśnie

Lepiej szybko poznaj te ćwiczenia, by przynieść sobie ulgę w trudniejszych chwilach!

#1 Jeżeli nęka Cię ból w środkowej części pleców i talii – to jest ćwiczenie dla Ciebie

 

Stałe napięcie mięśni pleców i skurcze mogą powodować różne choroby, takie jak osteochondroza, czyli blokada mięśniowa krążków kręgosłupa, przepuklina międzykręgowa i zakrzywienie kręgosłupa.

Dodatkowo, uszkodzony kręg może powodować ból w sercu, bóle głowy, zawroty głowy, a nawet niewyraźne widzenie.

Reklama

Jak usunąć napięcie z tyłu:

Stań prosto. Podnieś ręce do góry i umieść je za głową.

Reklama

Lekko wygnij się do tyłu. Twoje plecy powinny być w kształcie łuku.

Wróć do początkowej pozycji.

Powtórz 5 razy.

 

#2 Jeśli masz ból szyi i górnej części pleców – poznaj to ćwiczenie

 

Prawdopodobnie teraz siedzisz przed komputerem. Postaraj się ocenić, czy Twoja szyja znajduje się we właściwej pozycji, czy nie:

Reklama

Twoje ramiona nie powinny być podniesione!

Twoje mięśnie czworoboczne nie powinny być napięte.

Napięcie w mięśniach czworobocznych często pojawia się z powodu stresu i zmęczenia, jak również z przyzwyczajenia do uciskania lub napinania ramion.

Reklama

Jak usunąć ból w szyi i ramionach?

Szyja to pierwsza część ciała, która reaguje na stres. Napięcie w nim wpływa negatywnie na pracę naczyń krwionośnych i nerwów. W rezultacie mózg dostaje mniej tlenu i składników odżywczych, niż potrzebuje do funkcjonowania, a mięśnie stają się słabsze.

Aby zabezpieczyć ciało przed tymi wszystkimi czynnikami, wykonaj następujące czynności:

Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość barków.

Reklama

Połóż ręce na talii i zegnij głowę do przodu, a następnie do tyłu.

Wykonaj 8 powtórzeń.

 

Jak usunąć skurcze szyi i barków:

Powodem tego bólu może być zbyt słaba rozgrzewka przed treningiem fizycznym, wykonywanie monotonnych ruchów, noszenie ciężkich toreb i plecaków. Wszystko to może prowadzić do rozwoju zapalenia mięśni.

Stań prosto i połóż ręce za szyją.

Opuść szyję w prawo, a następnie w lewo.

Jeśli czujesz, że jest to zbyt trudne, pomóż sobie rękami – to zwiększy napięcie mięśni.

Pozostań w „dolnej” pozycji przez 10 sekund.

 

#3 Jeśli masz skurcze twarzy – to ćwiczenie Ci pomoże

 

Czasami również stres odczuwane jest przez głowę i mięśnie twarzy.

Możesz nie odczuwać skurczy mięśni na swojej twarzy. Najbardziej wyrazistym dowodem „zbroi mięśniowej” na Twojej twarzy jest stały grymas. Uważnie przyjrzyj się swojej twarzy w lustrze, zbadaj ją – obszary, w których odczuwasz napięcie, zdecydowanie wymagają rozluźnienia.

Napięcie w okolicy czoła może prowadzić do migreny i wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Napięcie wokół oczu może powodować obrzęki, czarne plamy i szybkie zmęczenie. Napięcie w szczęce może prowadzić do problemów z zębami i skurczami naczynia, które odżywiają skórę twarzy.

Jak usunąć napięcie mięśni twarzy?

Stać prosto. Połóż ręce za plecami – nie krzyżuj palców.

Odwróć głowę z jednej strony na drugą.

Jeśli odczuwasz dyskomfort, pomóż sobie własnymi rękami.

Wykonaj 4 powtórzenia z każdej strony.

Po wykonaniu ćwiczeń delikatnie masuj swoją twarz palcami.

 

#4 Jeśli masz napięcie i ból w całym ciele – zobacz to!

 

Skurcze mięśni pleców wpływają negatywnie na plecy i mogą prowadzić do skrzywienia kręgosłupa. Dodatkowo, ściskanie naczyń krwionośnych powoduje obrzęk tkanek i powoduje ogólny ból w ciele.

Jak usunąć fizyczne napięcie?

To ćwiczenie zmniejszy obciążenie mięśni rdzenia, dolnej części pleców i mięśni brzucha.

Stań prosto. Połóż ręce za głową.

Zegnij ciało na prawą stronę, przenosząc również lewą rękę na prawą stronę.

Wróć do początkowej pozycji i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Wykonaj 4 powtórzenia z każdej strony.

 

#5 Jeśli masz napięcie psychiczne

 

Bardzo ważne jest, by nauczyć się rozpoznawać stres psychiczny i pozbyć się go. W ciągu dnia będziesz odczuwał lekkie napięcie, a jeśli pozostawisz je w takim stanie, może przemienić się w niepokój lub stać się nerwicą.

Warto pamiętać, że im szybciej spróbujesz rozwiązać swoje problemy, tym większe prawdopodobieństwo, że nie staną się stanem depresyjnym lub stresem.

Jak usunąć napięcie psychiczne?

To uniwersalne ćwiczenie jest dobre dla osób, które stale odczuwają dyskomfort emocjonalny i zmęczenie fizyczne.

Znajdź ciche i spokojne miejsce. Najlepszą opcją jest dobrze oświetlony pokój. Ćwiczenie może być wykonywane zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.

Stań prosto, trzymaj nogi razem.

Zamknij oczy i rozluźnij je, oddychaj spokojnie.

Trzymaj głowę prosto i w naturalnej pozycji bez napięcia.

Trzymaj ręce wzdłuż ciała.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie w pozycji siedzącej, trzymaj ręce za nogami.

Przesuwając ramiona w tył i w dół, wykonuj ruch, jakbyś próbował zrzucić coś z Twoich ramion.

Następnie przenieś masę ciała na miednicę. Postaraj się zrelaksować i poczuć siłę swoich mięśni nóg.

Staraj się nie myśleć o niczym podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Po pewnym czasie lekko masuj twarz, szyję i dekolt.

 

Wszystkie ćwiczenia możesz wykonać w domowym zaciszu!

Jak często masz skurcze mięśni? Jak zwykle z nimi walczysz? Podziel się swoimi sekretami w komentarzach!

Basia

Skoro tutaj trafiłeś/aś to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.

Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Może Cię zainteresować