6 prostych ćwiczeń na obolałe nogi i kolana. Ulgę poczujesz w parę minut!

Sama nie raz doświadczyłam bólu nóg. Może on być silny i nagły, lub rozwijać się długo i boleśnie narastać. Zazwyczaj spowodowany zmęczeniem i pracą w jednej pozycji. Wady postawy również mają ogromny wpływ na sprawność naszych kończyn. Poznaj moje ulubione ćwiczenia na ból nóg i wypróbuj je jeszcze dzisiaj!

Oto moje najlepsze ćwiczenia na ból nóg

Wykonywane systematycznie przyniosą ulgę już po paru dniach. Naprawdę warto!

ćwiczenia na ból nóg
Udostępnij Imgur.com

#1 Unoszenie pięt

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Stań z nogami blisko siebie.

2. Unieś ciało na palcach stóp i przytrzymaj 30 sekund.

3. Następnie połóż stopy płasko na ziemi.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek i stawy kostki.

#2 Rozciąganie stopy

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Stań wyprostowany i wysuń jedną nogę do tyłu.

2. Górną część stopy połóż na podłodze. Przytrzymaj ją przez 5 sekund.

3. Następnie zamień nogi. Wykonaj 10 takich powtórzeń.

#3 Rozciąganie łydki

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Stań na przeciwko ściany i oprzyj się o nią rękami.

2. Wystaw jedną nogę do tyłu.

3. Rozciągając mięsień łydki, spróbuj położyć piętę na podłodze.

4. Następnie zamień nogi. Wykonaj te czynność 10 razy.

#4 Piłeczka

ćwiczenia na ból nóg

Udostępnij

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Włóż piłeczkę do masażu lub piłkę tenisową pod stopę.

2. Roluj ją od palców do pięty.

3. Masuj stopę przez 1 minutę.

#5 Ćwiczenie z taśmą

ćwiczenia na ból nóg
Udostępnij Zdroweplecy.net

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Usiądź, w siadzie prostym na podłodze.

2. Na jedną stopę załóż taśmę i naciągając ją podnieś nogę.

3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń na nogę.

#6 Pozycja na spuchnięte stopy

ćwiczenia na ból nóg
Udostępnij Zdroweplecy.net

Zmęczone, spuchnięte i obolałe stopy, połóż na krześle. Uniesienie ich ponad serce, sprawi, że nadmiar krwi spłynie z nich. Poczujesz ulgę i przywrócisz lekkość swoim nogom.

Poznaj też inne sposoby na bolące nogi, zwłaszcza jeśli pracujesz w pozycji stojącej.

Ćwiczenia na ból nóg wykonuj regularnie. Tylko wtedy zobaczysz efekty, które przyniosą Ci ulgę i zostaną na dłużej!

Źródło: brightside.me | Fotografie: Imgur.com, Brightside.me

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: