Sama nie raz doświadczyłam bólu nóg. Może on być silny i nagły, lub rozwijać się długo i boleśnie narastać. Zazwyczaj spowodowany zmęczeniem i pracą w jednej pozycji. Wady postawy również mają ogromny wpływ na sprawność naszych kończyn. Poznaj moje ulubione ćwiczenia na ból nóg i wypróbuj je jeszcze dzisiaj!
Oto moje najlepsze ćwiczenia na ból nóg
Wykonywane systematycznie przyniosą ulgę już po paru dniach. Naprawdę warto!
#1 Unoszenie pięt
Jak wykonać ćwiczenie?
1. Stań z nogami blisko siebie.
2. Unieś ciało na palcach stóp i przytrzymaj 30 sekund.
3. Następnie połóż stopy płasko na ziemi.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek i stawy kostki.
#2 Rozciąganie stopy
Jak wykonać ćwiczenie?
1. Stań wyprostowany i wysuń jedną nogę do tyłu.
2. Górną część stopy połóż na podłodze. Przytrzymaj ją przez 5 sekund.
3. Następnie zamień nogi. Wykonaj 10 takich powtórzeń.
#3 Rozciąganie łydki
Jak wykonać ćwiczenie?
1. Stań na przeciwko ściany i oprzyj się o nią rękami.
2. Wystaw jedną nogę do tyłu.
3. Rozciągając mięsień łydki, spróbuj położyć piętę na podłodze.
4. Następnie zamień nogi. Wykonaj te czynność 10 razy.
#4 Piłeczka
Jak wykonać ćwiczenie?
1. Włóż piłeczkę do masażu lub piłkę tenisową pod stopę.
2. Roluj ją od palców do pięty.
3. Masuj stopę przez 1 minutę.
#5 Ćwiczenie z taśmą
Jak wykonać ćwiczenie?
1. Usiądź, w siadzie prostym na podłodze.
2. Na jedną stopę załóż taśmę i naciągając ją podnieś nogę.
3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń na nogę.
#6 Pozycja na spuchnięte stopy
Zmęczone, spuchnięte i obolałe stopy, połóż na krześle. Uniesienie ich ponad serce, sprawi, że nadmiar krwi spłynie z nich. Poczujesz ulgę i przywrócisz lekkość swoim nogom.
Poznaj też inne sposoby na bolące nogi, zwłaszcza jeśli pracujesz w pozycji stojącej.