6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!

Większość naszego życia spędzamy siedząc… w pracy, w aucie, w pociągu lub na kanapie. Ten tryb życia powoduje, że ból dolnej części pleców dotyczy co 2 dorosłego!

Podczas siedzenia spinasz mięśnie. Zbyt długi nacisk powoduje ból.

Udostępnij www.vivehealth.com

Oto ćwiczenia, które zredukują ból dolnej części pleców w 15 minut!

#1 Pozycja dziecka

Udostępnij

Jak zrobić?

1. Stań na czworaka i usiądź na piętach.

2. Wyciągnij dłonie do przodu. Poczujesz przyjemne rozciągnięcie wzdłuż pleców.

3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.

#2 Przyciąganie kolan

Udostępnij www.self.com

Jak zrobić?

1. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Pamiętaj, by kąt między piętą a pośladkami nie był mniejszy niż 90 stopni.

2. Połóż lewą nogę na prawym kolanie. Chwyć za udo prawej nogi i przyciągnij ją do tułowia.

3. Powtórz rozciąganie na drugą nogę.

#3 Skręcanie

Udostępnij

Jak zrobić?

1. Połóż się na plecach. Zegnij lewą nogę i przełóż nad prawą.

2. Plecy trzymaj płasko na ziemi.

3. Powtórz rozciąganie na drugą nogę.

#4 Wykroki

Udostępnij www.freepik.com

Jak zrobić?

1. Zrób wykrok. Pilnuj by kat w kolanie był równy 90 stopni.

2. Jeśli możesz, wyciągnij ręce do góry. Następnie ciągnij je lekko do tyłu.

#5 Kobra

Udostępnij

Jak zrobić?

1. Połóż się na brzuchu. Ręce połóż po bokach klatki piersiowej.

2. Podnieś się na rękach. Prostuj je powoli.

#6 Skłony

Udostępnij blog.playo.co

Jak zrobić?

1. Ustaw stopy prosto, na szerokość bioder.

2. Powoli pochylaj się do przodu. Trzymaj plecy prosto, uginaj lekko kolana.

3. Przestań gdy poczujesz opór. Zostań w pozycji przez 10 sekund, następnie próbuj schylić się głębiej.

Zobacz też mój film z prostymi ćwiczeniami na rozciąganie na piłce:

Źródło i fotografie: brightside.me

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: