Kategorie Ból kręgosłupa lędźwiowegoĆwiczenia

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!

Większość naszego życia spędzamy siedząc… w pracy, w aucie, w pociągu lub na kanapie. Ten tryb życia powoduje, że ból dolnej części pleców dotyczy co 2 dorosłego!

Podczas siedzenia spinasz mięśnie. Zbyt długi nacisk powoduje ból.

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!
www.vivehealth.com

Oto ćwiczenia, które zredukują ból dolnej części pleców w 15 minut!

#1 Pozycja dziecka

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!

Jak zrobić?

1. Stań na czworaka i usiądź na piętach.

2. Wyciągnij dłonie do przodu. Poczujesz przyjemne rozciągnięcie wzdłuż pleców.

3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.

#2 Przyciąganie kolan

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!
www.self.com

Jak zrobić?

1. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Pamiętaj, by kąt między piętą a pośladkami nie był mniejszy niż 90 stopni.

2. Połóż lewą nogę na prawym kolanie. Chwyć za udo prawej nogi i przyciągnij ją do tułowia.

3. Powtórz rozciąganie na drugą nogę.

#3 Skręcanie

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!

Jak zrobić?

1. Połóż się na plecach. Zegnij lewą nogę i przełóż nad prawą.

2. Plecy trzymaj płasko na ziemi.

3. Powtórz rozciąganie na drugą nogę.

#4 Wykroki

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!
www.freepik.com

Jak zrobić?

1. Zrób wykrok. Pilnuj by kat w kolanie był równy 90 stopni.

2. Jeśli możesz, wyciągnij ręce do góry. Następnie ciągnij je lekko do tyłu.

#5 Kobra

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!

Jak zrobić?

1. Połóż się na brzuchu. Ręce połóż po bokach klatki piersiowej.

2. Podnieś się na rękach. Prostuj je powoli.

#6 Skłony

6 prostych ćwiczeń na zatrzymanie bólu w dolnej części pleców. Relaksują jak masaż!
blog.playo.co

Jak zrobić?

1. Ustaw stopy prosto, na szerokość bioder.

2. Powoli pochylaj się do przodu. Trzymaj plecy prosto, uginaj lekko kolana.

3. Przestań gdy poczujesz opór. Zostań w pozycji przez 10 sekund, następnie próbuj schylić się głębiej.

Zobacz też mój film z prostymi ćwiczeniami na rozciąganie na piłce:

Źródło i fotografie: brightside.me