Większość naszego życia spędzamy siedząc… w pracy, w aucie, w pociągu lub na kanapie. Ten tryb życia powoduje, że ból dolnej części pleców dotyczy co 2 dorosłego!
Podczas siedzenia spinasz mięśnie. Zbyt długi nacisk powoduje ból.
Oto ćwiczenia, które zredukują ból dolnej części pleców w 15 minut!
#1 Pozycja dziecka
Jak zrobić?
1. Stań na czworaka i usiądź na piętach.
2. Wyciągnij dłonie do przodu. Poczujesz przyjemne rozciągnięcie wzdłuż pleców.
3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
#2 Przyciąganie kolan
Jak zrobić?
1. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Pamiętaj, by kąt między piętą a pośladkami nie był mniejszy niż 90 stopni.
2. Połóż lewą nogę na prawym kolanie. Chwyć za udo prawej nogi i przyciągnij ją do tułowia.
3. Powtórz rozciąganie na drugą nogę.
#3 Skręcanie
Jak zrobić?
1. Połóż się na plecach. Zegnij lewą nogę i przełóż nad prawą.
2. Plecy trzymaj płasko na ziemi.
3. Powtórz rozciąganie na drugą nogę.
#4 Wykroki
Jak zrobić?
1. Zrób wykrok. Pilnuj by kat w kolanie był równy 90 stopni.
2. Jeśli możesz, wyciągnij ręce do góry. Następnie ciągnij je lekko do tyłu.
#5 Kobra
Jak zrobić?
1. Połóż się na brzuchu. Ręce połóż po bokach klatki piersiowej.
2. Podnieś się na rękach. Prostuj je powoli.
#6 Skłony
Jak zrobić?
1. Ustaw stopy prosto, na szerokość bioder.
2. Powoli pochylaj się do przodu. Trzymaj plecy prosto, uginaj lekko kolana.
3. Przestań gdy poczujesz opór. Zostań w pozycji przez 10 sekund, następnie próbuj schylić się głębiej.
