Kobra
Kategorie ĆwiczeniaDyskopatia

Ćwiczenia na dyskopatię, które łagodzą ból i pomagają zatrzymać chorobę!

Dyskopatia jest chorobą cywilizacyjną, która wynika głównie z prowadzenia siedzącego trybu życia. Nie można jej wyleczyć, ale dzięki zmianie nawyków i rozpoczęciu aktywności fizycznej, możemy złagodzić dolegliwości bólowe i zahamować proces zwyrodnieniowy kręgosłupa. Pomogą w tym ćwiczenia na dyskopatię.

Przewlekła choroba kręgosłupa

Dyskopatia, to schorzenie odnoszące się do patologicznych zmian w obrębie krążka międzykręgowego. Możemy spotkać się również z nazwą – przepuklina lub wypuklina. Ta przewlekła choroba kręgosłupa atakuje najczęściej osoby w wieku 30-50 lat.

Przyczyną jest prowadzenie niezdrowego trybu życia

Chodzi przede wszystkim o długie podróże samochodem, pracę przed komputerem, relaks przed telewizorem, a kręgosłup nie lubi bezruchu! Dyskopatii nie można nabawić się w jeden dzień. Jest to proces zwyrodnieniowy kręgosłupa, na który pracujemy latami.

Basia przy biurku
Zdroweplecy.net

Jak radzić sobie z tym schorzeniem?

Ogromne znaczenie przy dyskopatii ma rehabilitacja. Jednak ćwiczenia na dyskopatię wykonuj dopiero po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą! Wiele zależy bowiem od naszego obecnego stanu zdrowia. Dlatego konieczne jest przeprowadzenie badania manualnego i przeanalizowanie wyników badań obrazowych, na podstawie których specjalista dobierze odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie.

W stanach ostrych (do 5 dni) zaleca się leżenie w tzw. „pozycji krzesełkowej” (nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni). Dopiero później można wykonywać inne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.

Wizyta u fizjoterapeuty, który ustali ćwiczenia na dyskopatię
Pixabay.com

Ćwiczenia na dyskopatię, które pomogą złagodzić ból kręgosłupa

Poniżej przygotowałam pięć ćwiczeń, które są najczęściej zalecane przy dyskopatii. Są one proste i skuteczne. Ważne jednak, aby wykonywać je regularnie.

#1 Odgięcie do tyłu (Anuvittasana)

Odgięcie do tyłu (Anuvittasana) 1
Youtube.com
Odgięcie do tyłu (Anuvittasana) 2
Youtube.com

1. Stań prosto na macie i rozstaw stopy na szerokość bioder.
2. Połóż dłonie na biodrach.
3. Z wydechem wyginaj pomału tułów do tyłu, a miednicę wypychaj do przodu.
4. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz wygięcie 10 razy.

#2 Pozycja kobry (Bhujangasana)

Pozycja kobry (Bhujangasana) 1
Zdroweplecy.net
Pozycja kobry (Bhujangasana) 2
Zdroweplecy.net

1. Połóż się na brzuchu twarzą do podłogi.
2. Ułóż dłonie na macie, na wysokości uszu.
3. Ściągnij łopatki.
4. Nogi trzymaj wyprostowane.
5. Na wdechu unieś do góry klatkę piersiową.
6. Nie opieraj się zbyt mocno na rękach. Staraj się unosić dzięki pracy mięśni pleców.
7. Patrz przed siebie i wytrzymaj tak 10 sekund.
8. Przy wydechu powoli obniżaj klatkę piersiową i wróć po pozycji wyjściowej.
9. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

#3 Klęk podparty (Cakravakasana)

Klęk podparty (Cakravakasana) 1
Youtube.com
Klęk podparty (Cakravakasana) 2
Youtube.com

1. Uklęknij na obu kolanach, rozsuwając je na szerokość bioder.
2. Pochyl się do przodu i podeprzyj się na przedramionach.
3. Dłonie powinny być w jednej linii z ramionami, a kolana z biodrami.
4. Unieść prawą nogę i lewą rękę.
5. Trzymaj je wyprostowane przez minimum 5 sekund.
6. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony.
7. Wykonaj 10 powtórzeń.

#4 Koci grzbiet (Marjaryasana)

1. Uklęknij na czworakach w podporze przodem.
2. Upewnij się, że Twoje kolana są pod biodrami, a nadgarstki są w tej samej linii, co ramiona.
3. Wydychając powietrze przez usta, wypychaj kręgosłup w odcinku piersiowym ku górze, a głowę trzymaj opuszczoną.
4. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.
5. Podnieś głowę do góry, jednocześnie obniżając kręgosłup i wypychając kość ogonową.
6. Weź głęboki wdech i wytrzymaj tak 10 sekund.
7. Wróć do pozycji poprzedniej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

#5 Pozycja dziecka (Balasana)

Pozycja dziecka (Balasana)
Freepik.com

1. Ustaw się w klęku podpartym.
2. Kolana powinny być pod biodrami, a nadgarstki w tej samej linii, co ramiona.
3. Opuszczaj biodra na pięty, a wyprostowane ręce trzymaj na macie.
4. Wytrzymaj tak 10 sekund.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenia na dyskopatię opierają się na metodzie McKenziego. Są one niezwykle skuteczne i można je wykonywać samemu w domu. Naprawdę warto ją wypróbować.

Uwaga! Wcześniej musisz skonsultować się z fizjoterapeutą, aby ocenił Twój obecny stan zdrowia. Pamiętaj, że źle dobrane ćwiczenia mogą skutkować m.in. całkowitym wypadnięciem dysku!

Pamiętaj, regularna aktywność fizyczna jest najlepszą profilaktyką dyskopatii!

Źródło: zdroweplecy.net, joga-joga.pl | Fotografie: Youtube.com, Facebook.com, Pixabay.com, Freepik.com | Miniatura wpisu: Zdroweplecy.net