Ćwiczenia na haluksy – zapobiegające, korekcyjne i pooperacyjne

Halluksy, to nie tylko defekt kosmetyczny. Tego typu deformacja stopy powoduje ból u pacjenta i utrudnia jego codzienne funkcjonowanie. Warto zatem sięgnąć po naturalne sposoby leczenia koślawego palucha i uzupełnić je o korekcyjne ćwiczenia na haluksy.

ćwiczenia na koślawy paluch
Udostępnij Imgur.com

W zależności od stopnia zaawansowania schorzenia i etapu leczenia, można wyróżnić ćwiczenia zapobiegające haluksom, ćwiczenia korygujące oraz ćwiczenia po operacji haluksów.

Ćwiczenia na haluksy – zapobiegające

Jeśli chcesz uchronić się przed wystąpieniem haluksów, wykonuj poniższe ćwiczenia. Pamiętaj jednak, aby robić je regularnie!

Ćwiczenia zapobiegające haluksom:

#1 Podnoszenie kulek stopami

Jak je wykonać?
1. Usiądź na krześle, stopy ułóż stabilnie na podłodze.
2. Rozsyp wokół siebie kilka małych kulek, a w pobliżu umieść jakiś pojemnik (lub miskę).
3. Palcami stóp chwytaj kulki i przekładaj je do pojemnika.
4. Zbierz wszystkie kulki, a następnie powtórz ćwiczenie.

#2 Turlanie piłeczki tenisowej

ćwiczenia na haluksy - turlanie piłeczki tenisowej
Udostępnij Nypost.com

Jak je wykonać?
1. Usiądź wygodnie na krześle.
2. Umieść pod stopą piłeczkę tenisową.
3. Następnie turlaj ją pod łukiem stopy jak najdłużej (minimum przez 2 minuty).

#3 Rozciąganie ścięgna Achillesa z ręcznikiem

Jak je wykonać?
1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
2. Następnie w okolicach śródstopia jednej z nóg przełóż ręcznik.
3. Chwyć oba jego końce i przyciągaj je w swoją stronę, trzymając wyprostowaną nogę przez cały czas.
4. Wytrzymaj 30 sekund i zrób 30-sekundową przerwę.
5. Ćwiczenie należy powtórzyć w 2 seriach po 10 powtórzeń na każdą ze stóp.

#4 Rozciąganie paluchami gumki do włosów

ćwiczenia korekcyjne na haluksy
Udostępnij 5minutdlazdrowia.pl

Jak je wykonać?
1. Weź zwykłą gumkę do włosów i nałóż ją na duże palce u stóp.
2. Następnie delikatnie rozciągaj na boki.
3. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty lub dłużej.

Dzięki takiej gimnastyce, zrelaksujesz stopy po długim dniu pracy i zapobiegniesz powstawaniu koślawego palucha. Ćwiczenie wykonuj także wtedy, gdy już masz haluksy. Tym sposobem zmobilizujesz palce do prawidłowego ustawienia i staną się one proste.

Skuteczny sposób na pozbycie się uciążliwych haluksów!

Ćwiczenia na haluksy – korekcyjne

Ćwiczenia na haluksy pozwolą zminimalizować ból i obrzęki związane z paluchem koślawym. Poza tym, zapobiegają postępowaniu tej choroby zwyrodnieniowej.

Ćwiczenia korekcyjne na haluksy, które zmniejszają szkody poczynione przez tę deformację stóp:

#1 Alfabet pisany w powietrzu

Jak je wykonać?
1. Usiądź na krześle, ale nie układaj stóp na podłodze.
2. Trzymaj stopy w wygodnej pozycji nad podłożem i kreśl nimi w powietrzu litery alfabetu.
3. Staraj się, by prowadził duży palec, a reszta za nim podążała.
4. Wykonaj dwie serie tego ćwiczenia, najlepiej „pisząc” cały alfabet.

#2 Zwijanie ręcznika

ćwiczenia na haluksy - zwijanie ręcznika
Udostępnij Nypost.com

Jak je wykonać?
1. Usiądź na krześle, a stopy oprzyj na podłodze.
2. Rozłóż przed sobą ręcznik.
3. Następnie chwyć środek ręcznika palcami stóp i zwijaj go ku sobie.
4. Powtórz ćwiczenie 2 razy.

#3 Rozciąganie palców z odwodzeniem paluchów

Jak je wykonać?
1. Stań boso na podłodze.
2. Spróbuj oddzielić duży palec u stopy od reszty, tzn. kieruj paluch ku zewnętrznej stronie, a pozostałe palce w przeciwnym kierunku.
3. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty.

#4 Zbliżanie pięty do palców z dociskaniem do podłogi

ćwiczenia na halluksy
Udostępnij Fizjologika.pl

Jak je wykonać?
1. Połóż stopę na podłodze.
2. Następnie staraj się mocno dociskać piętę i palce stopy do podłoża, próbując zbliżyć je do siebie.
3. Nie odrywaj jednak palców od podłogi, dzięki temu wykonasz korektę wysklepienia podłużnego.
4. Ćwicz przez około 2 minuty.

#5 Ćwiczenie palucha z taśmą

Jak je wykonać?
1. Weź elastyczną taśmę i z jednej strony przymocuj ją na duży palec u nogi, a z drugiej – np. do stołu.
2. Usiądź w takiej odległości od stołu, aby taśma była naprężona.
2. Następnie zegnij grzbietowo paluch, czyli skieruj go w swoją stronę.
3. Wytrzymaj tak 10 sekund i rozluźnij stopę.
4. Ćwiczenie powtórz w 2 seriach po 10 powtórzeń.

Aby ćwiczenia na haluksy były skuteczne, wykonuj je co najmniej 4 razy w tygodniu!

Ćwiczenia na haluksy – pooperacyjne

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z koślawym paluchem. Jeśli jednak domowe sposoby oraz wkładki, opaski bądź aparaty korekcyjne nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, konieczna będzie operacja.

Zabieg chirurgiczny nie jest zakończeniem leczenia haluksów. Po operacji ważnym elementem w powrocie do zdrowia są odpowiednie ćwiczenia, dobrane indywidualnie przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę.

Poznaj najczęstsze ćwiczenia po operacji haluksów, jakie wykonują pacjenci:

#1 Rozstawianie palców

Jak je wykonać?
1. Stań i oprzyj stabilnie stopy na podłodze.
2. Rozpocznij unoszenie wszystkich palców obu stóp ku górze.
3. Każdy z palców powinien być jak najbardziej rozstawiony oraz skierowany ku górze i na boki.
4. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty.

#2 Zginanie palców w stawach śródstopno-paliczkowych

ćwiczenia po operacji haluksów
Udostępnij Twitter.com

Jak je wykonać?
1. Usiądź na krześle, a stopy oprzyj stabilnie na podłodze.
2. Zginaj, a następnie prostuj wszystkie palce obu stóp w tym samym czasie.
3. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty.

#3 Ćwiczenie mięśnia czworogłowego uda

Jak je wykonać?
1. Połóż się na łóżku na plecach i wyprostuj nogi, a ręce ułóż wzdłuż ciała.
2. Napnij mięsień czworogłowy uda – tak, by pięta znalazła się nieco ponad poziomem łóżka.
3. Wytrzymaj 5 sekund i zrób kilkusekundową przerwę.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

4 domowe sposoby na walkę z haluksami. Nie dopuść do bolesnej operacji!

Nie szukaj wymówek, zacznij wykonywać ćwiczenia na haluksy już dzisiaj, a szybko odczujesz poprawę

Źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl | Fotografie: Nypost.com, 5minutdlazdrowia.pl, Fizjologika.pl, Imgur.com, Twitter.com