7 ćwiczeń, które podniosą sklepienie stopy i zwalczą ból. Zalecają je ortopedzi
Szacuje się, że około 20-30% światowej populacji ludzi cierpi z powodu deformacji stóp. Jedną z najczęściej spotykanych wad jest płaskostopie. Ludzie, którzy zmagają się z płaskostopiem, są bardziej narażeni na bóle kolan, bioder i pleców. Na szczęście nie musimy pozostawać bierni wobec problemu, z jakim przyszło nam się zmierzyć. Poznaj kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci podnieść i wzmocnić sklepienie stopy, a tym samym pozbyć się niepożądanego bólu.
Sprawdź czy masz płaskostopie
Wiele osób nie zdaje sobie sprawę z tego, że ma płaskostopie, dlatego tak istotne jest jej zdiagnozowanie. Możemy to zrobić sami:
- namocz stopę
- weź kartkę papieru i stań na niej wilgotną stopą
- zabierz stopę z kartki
- jeśli widzisz na kartce odbicie całej stopy, prawdopodobnie masz płaskostopie
Poznaj zalecane przez specjalistów ćwiczenia, które podniosą sklepienie stopy i pomogą zwalczyć ból. Wykonuj ten zestaw 2-3 razy dziennie, a już wkrótce odczujesz i zauważysz różnicę
#1 Ćwiczenie z wykorzystaniem ręcznika
- usiądź na krześle i umieść ręcznik pod stopą
- chwyć ręcznik palcami u stóp pamiętając o tym, aby cała stopa przylegała do podłoża
- powoli zwijaj i rozwijaj ręcznik za pomocą palców powoli przyciągając ręcznik do siebie
- wykonaj 10-15 powtórzeń i zmień stopę
- wykonaj 3 serie na każdą ze stóp
#2 Wznosy na stopniu z wykorzystaniem ręcznika
- połóż ręcznik na niewielkim stopniu i ustaw przed sobą krzesło, które będzie Ci służyło za punkt podparcia
- stań jednonóż na palcach na stopniu. Chwyć palcami jednej ze stóp ręcznik, a opuść wysuniętą poza stopień piętę w kierunku ziemi i wróć do stania na palcach
- wykonaj 10 powtórzeń i zmień stopę
- wykonaj 2 serie na każdą ze stóp
#3 Rollowanie piłeczką tenisową
- usiądź na krześle i wyprostuj się
- umieść piłeczkę tenisową pod stopą
- zacznij przetaczać piłkę do przodu i do tyłu nie zapominając o tym, aby przez cały czas trzymać proste plecy
- rolluj stopę przez 2-3 minuty
- powtórz ćwiczenie na drugą stopę
#4 Wzmocnij sklepienie stopy
- usiądź na krześle, ugnij lewą nogę w kolanie u umieść ją na prawym udzie
- weź elastyczną opaskę (dostaniesz ją w sklepie z artykułami sportowymi lub w aptece) i owiń ją wokół stopy, która spoczywa na drugiej nodze
- nogą która stoi na ziemi, nadepnij na elastyczną opaskę tak, aby była naciągnięta
- chwyć za stopę i przyciągnij ją do góry
- powoli opuść stopę do pozycji wyjściowej
- powtórz 10 razy
- wykonaj dwie serie na każdą stopę
#5 Podnoś palce w ciągu dnia
- chodzi o zwykłe wznosy palców u stóp do góry. Ćwiczenie możesz wykonywać nawet podczas pracy przy komputerze
- usiądź i umieść stopy na podłodze
- podnieś palce u stóp tak wysoko, jak tylko dasz radę
- powoli opuszczaj palce stóp starając się utrzymać napięte sklepienie stopy
- rozluźnij stopy
- wykonaj po 5 powtórzeń na każdą ze stron
#6 Rozciągaj łydki
- stań w wykroku (lewa noga ugięta z przodu) w niewielkiej odległości od ściany
- umieść obie dłonie na ścianie
- dociśnij prawą stopę do podłoża i zacznij pochylać się do przodu do momentu, aż poczujesz rozciąganie w prawej łydce
- utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund
- powtórz ćwiczenie 4 razy na każdą ze stron
#7 Zafunduj swoim stopom jogę
- usiądź wygodnie i skup się na palcach u stóp
- podnieś duży palec u stopy kierując w tym samym czasie pozostałe palce w dół. Utrzymaj te pozycję przez 5 sekund
- po upływie 5 sekund skieruj duży palec u stopy w dół, a pozostałe palce do góry i ponownie utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
- powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stopę
Powyższe ćwiczenia są tylko sugestią autora dla osób zmagających się z płaskostopiem. Należy pamiętać, że każdy przypadek jest inny i nic nie zastąpi w tym przypadku konsultacji z lekarzem, dlatego umów się na wizytę zanim przystąpisz do samodzielnego rozwiązywania problemu.
