Kategorie ĆwiczeniaPoradySchorzeniaWady postawyWady postawy u dorosłychWady postawy u dzieci

7 ćwiczeń, które podniosą sklepienie stopy i zwalczą ból. Zalecają je ortopedzi

Szacuje się, że około 20-30% światowej populacji ludzi cierpi z powodu deformacji stóp. Jedną z najczęściej spotykanych wad jest płaskostopie. Ludzie, którzy zmagają się z płaskostopiem, są bardziej narażeni na bóle kolan, bioder i pleców. Na szczęście nie musimy pozostawać bierni wobec problemu, z jakim przyszło nam się zmierzyć. Poznaj kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci podnieść i wzmocnić sklepienie stopy, a tym samym pozbyć się niepożądanego bólu.

Sprawdź czy masz płaskostopie

Wiele osób nie zdaje sobie sprawę z tego, że ma płaskostopie, dlatego tak istotne jest jej zdiagnozowanie. Możemy to zrobić sami:

  • namocz stopę
  • weź kartkę papieru i stań na niej wilgotną stopą
  • zabierz stopę z kartki
  • jeśli widzisz na kartce odbicie całej stopy, prawdopodobnie masz płaskostopie

Poznaj zalecane przez specjalistów ćwiczenia, które podniosą sklepienie stopy i pomogą zwalczyć ból. Wykonuj ten zestaw 2-3 razy dziennie, a już wkrótce odczujesz i zauważysz różnicę

#1 Ćwiczenie z wykorzystaniem ręcznika

  • usiądź na krześle i umieść ręcznik pod stopą
  • chwyć ręcznik palcami u stóp pamiętając o tym, aby cała stopa przylegała do podłoża
  • powoli zwijaj i rozwijaj ręcznik za pomocą palców powoli przyciągając ręcznik do siebie
  • wykonaj 10-15 powtórzeń i zmień stopę
  • wykonaj 3 serie na każdą ze stóp
ćwiczenia na płaskostopie
Brightside

#2 Wznosy na stopniu z wykorzystaniem ręcznika

  • połóż ręcznik na niewielkim stopniu i ustaw przed sobą krzesło, które będzie Ci służyło za punkt podparcia
  • stań jednonóż na palcach na stopniu. Chwyć palcami jednej ze stóp ręcznik, a opuść wysuniętą poza stopień piętę w kierunku ziemi i wróć do stania na palcach
  • wykonaj 10 powtórzeń i zmień stopę
  • wykonaj 2 serie na każdą ze stóp
7 ćwiczeń, które podniosą sklepienie stopy i zwalczą ból. Zalecają je ortopedzi
Brightside

#3 Rollowanie piłeczką tenisową

  • usiądź na krześle i wyprostuj się
  • umieść piłeczkę tenisową pod stopą
  • zacznij przetaczać piłkę do przodu i do tyłu nie zapominając o tym, aby przez cały czas trzymać proste plecy
  • rolluj stopę przez 2-3 minuty
  • powtórz ćwiczenie na drugą stopę
7 ćwiczeń, które podniosą sklepienie stopy i zwalczą ból. Zalecają je ortopedzi
Brightside

#4 Wzmocnij sklepienie stopy

  • usiądź na krześle, ugnij lewą nogę w kolanie u umieść ją na prawym udzie
  • weź elastyczną opaskę (dostaniesz ją w sklepie z artykułami sportowymi lub w aptece) i owiń ją wokół stopy, która spoczywa na drugiej nodze
  • nogą która stoi na ziemi, nadepnij na elastyczną opaskę tak, aby była naciągnięta
  • chwyć za stopę i przyciągnij ją do góry
  • powoli opuść stopę do pozycji wyjściowej
  • powtórz 10 razy
  • wykonaj dwie serie na każdą stopę
7 ćwiczeń, które podniosą sklepienie stopy i zwalczą ból. Zalecają je ortopedzi
Brightside

#5 Podnoś palce w ciągu dnia

  • chodzi o zwykłe wznosy palców u stóp do góry. Ćwiczenie możesz wykonywać nawet podczas pracy przy komputerze
  • usiądź i umieść stopy na podłodze
  • podnieś palce u stóp tak wysoko, jak tylko dasz radę
  • powoli opuszczaj palce stóp starając się utrzymać napięte sklepienie stopy
  • rozluźnij stopy
  • wykonaj po 5 powtórzeń na każdą ze stron
7 ćwiczeń, które podniosą sklepienie stopy i zwalczą ból. Zalecają je ortopedzi
Brightside

#6 Rozciągaj łydki

  • stań w wykroku (lewa noga ugięta z przodu) w niewielkiej odległości od ściany
  • umieść obie dłonie na ścianie
  • dociśnij prawą stopę do podłoża i zacznij pochylać się do przodu do momentu, aż poczujesz rozciąganie w prawej łydce
  • utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund
  • powtórz ćwiczenie 4 razy na każdą ze stron
7 ćwiczeń, które podniosą sklepienie stopy i zwalczą ból. Zalecają je ortopedzi
Brightside

#7 Zafunduj swoim stopom jogę

  • usiądź wygodnie i skup się na palcach u stóp
  • podnieś duży palec u stopy kierując w tym samym czasie pozostałe palce w dół. Utrzymaj te pozycję przez 5 sekund
  • po upływie 5 sekund skieruj duży palec u stopy w dół, a pozostałe palce do góry i ponownie utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
  • powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stopę
ćwiczenia na płaskostopie
Brightside

Powyższe ćwiczenia są tylko sugestią autora dla osób zmagających się z płaskostopiem. Należy pamiętać, że każdy przypadek jest inny i nic nie zastąpi w tym przypadku konsultacji z lekarzem, dlatego umów się na wizytę zanim przystąpisz do samodzielnego rozwiązywania problemu.

Źródła: brightside.me
Fotografie: brightside.me, Wikimedia Commons