Jeśli długo siedzisz przy komputerze, powinieneś znać te ćwiczenia na plecy!

Ból pleców, to nie tylko problem ludzi starszych. Coraz więcej młodych osób zmaga się ze schorzeniami kręgosłupa. Nie są to dolegliwości związane tylko z urazami, czy dźwiganiem ciężkich przedmiotów. Przyczyną bólu pleców w dzisiejszych czasach jest przede wszystkim siedzący tryb pracy i brak aktywności fizycznej. Według danych statystycznych, ponad 70% ludności w krajach wysokorozwiniętych może cierpieć na bóle kręgosłupa. Dolegliwości w dolnej jego części występują częściej niż nadciśnienie! Remedium mogą być regularnie wykonywane ćwiczenia na plecy i oczywiście zmiana stylu życia.

Ból pleców, praca przy biurku
Udostępnij Freepik.com

Poznaj ćwiczenia, które relaksują plecy jak masaż!

Sama walczyłam ze skoliozą, którą spowodowała wielogodzinna praca w biurze. Przez ten okres przetestowałam wiele ćwiczeń. W tym artykule podzielę się z Tobą moimi ulubionymi. Pamiętaj jednak, że każdy przypadek jest inny!

Jeśli odczuwasz ból przy wykonywaniu ćwiczeń, natychmiast przestań je robić i koniecznie skonsultuj się z fizjoterapeutą!

#1 Rozciągające ćwiczenia na plecy

ćwiczenia na plecy, gdy siedzisz długo przed komputerem
Udostępnij Zdroweplecy.net.

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Stań na czworaka przed krzesłem.
2. Oprzyj łokcie o krawędź siedziska.
3. Wygnij plecy w stronę podłogi (w łuk), następnie wypchnij plecy w górę (pozycja kota).

#2 Japońskie rozciąganie na ręczniku

Japońskie rozciąganie pleców na zrolowanym ręczniku
Udostępnij Zdroweplecy.net

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Zwiń ręcznik w rolkę i zabezpiecz sznurkiem.
2. Włóż zwinięty ręcznik pod lędźwie.
3. Wyprostuj ręce nad głową. Dłonie skieruj do środka i złącz duże palce u stóp.
4. Głęboko oddychaj. Pozostań w pozycji przez 5 min.

Dlaczego warto?

Ćwiczenie jest niesamowicie proste, a potrzebne rzeczy masz w domu. Sprawdzi się nawet u największego leniucha. W dodatku efekty są odczuwalne już za pierwszym razem. Ręcznik włożony pod lędźwie pomaga zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Pozycja ta skutecznie rozciąga mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Skutkiem ubocznym tego ćwiczenia są ubywające centymetry w talii!

#3 Masaż piłeczkami tenisowymi

Obejrzyj powyższy filmik, aby dowiedzieć się, jak poprawnie wykonywać automasaż pleców przy pomocy piłeczek.

Dlaczego piłeczka tenisowa?

Przede wszystkim jest łatwo dostępna i tania. Świetnie nadaje się do automasażu. Dodatkowo jej twardość jest odpowiednia i nie zrobi nam krzywdy. Pamiętaj jednak, żeby przerwać masaż, gdy tylko poczujesz ból!

#4 Rozciąganie przy ścianie

rozciąganie górnej części pleców przy ścianie
Udostępnij Zdroweplecy.net

Jak wykonać to ćwiczenie?

1. Stań w kącie, twarzą do ściany.
2. Połóż dłonie płasko na obu ścianach.
3. Pochyl się do przodu, nie odrywając dłoni.

#4 Ćwiczenie relaksacyjne z krzesłem

ćwiczenia na plecy - nogi na krześle przynoszą ulgę
Udostępnij Zdroweplecy.net

Może nie jest to do końca ćwiczenie, ale bardzo pomaga i to przy minimalnym wysiłku. Bardzo dobry początek, by zacząć przygodę z regularnym dbaniem o plecy. Naprawdę tak niewiele trzeba!

Rozluźnij się i wykonaj 10 powolnych wdechów i wydechów. Ta pozycja pomoże ukoić ból pleców!

#5 Rozluźniające ćwiczenia na ból karku

Wykonując ćwiczenia na plecy, nie zapominaj o karku. Gdy pracowałam na laptopie, moja szyja cierpiała. Te kilka powyższych ćwiczeń relaksujących przynosiło mi ulgę za każdym razem. Warto robić je również w trakcie pracy!

Jeśli podobają Ci się moje ćwiczenia, koniecznie odwiedź mój kanał YouTube

Basia ze Zdrowych Pleców

Fotografie: Freepik.com, Zdroweplecy.net

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: