4 szybkie ćwiczenia na proste plecy. Dzięki nim przestaniesz się garbić!
Długie godziny spędzone przed komputerem i częste korzystanie z telefonu, mają ogromny wpływ na postawę ciała. Zaokrąglone plecy, garb, wystające łopatki i bolący kark, to nie jedyne skutki tego trybu życia. Kręgosłup w takim stanie sprawia ból i dyskomfort. Bez odpowiednich ćwiczeń i zmiany nawyków, przyszłość nie będzie zbyt kolorowa. Dowiedz się, jak przestać się garbić i poznaj ćwiczenia na proste plecy.
Wystarczy poświęcić 15 minut dziennie, by poprawić postawę ciała i uniknąć problemów z kręgosłupem w przyszłości
Do wykonania poniższych ćwiczeń potrzeba taśmy rehabilitacyjnej, ale można wykorzystać również smycz psa, szalik lub pasek do spodni.
Ćwiczenie 1
Pierwsze ćwiczenie polega na przekładaniu taśmy nad głową. Trzeba pamiętać, żeby plecy i ręce przez cały czas były wyprostowane. Czynność należy powtórzyć 20 razy.
Ćwiczenie 2
Ręce, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wyciągnięte nad głowę. Następnie wykonuje się skłony na boki. Rozciągając całą boczną część ciała.
Ćwiczenie 3
Taśma wyciągnięta obiema rękami do przodu. Na przemian, zginamy jeden z łokci i ciągniemy nim do tyłu.
Ćwiczenie 4
Ręce na taśmie pozostają za plecami. Ruchem rotacyjnym wykręcamy ręce na zewnątrz. W tej pozycji bierzemy parę głębokich wdechów.
