Rwa kulszowa potocznie określana atakiem korzonków nerwowych, to zespół objawów związanych z uciskiem nerwu kulszowego, który ciągnie się od tylnej części uda, poprzez goleń, aż do stopy. Problem ten dotyka sporą liczbę Polaków. Większość z nich nie korzysta z fizjoterapii, dlatego nawracające ataki rwy są dłuższe i bardziej bolesne. Jednak jedynym skutecznym sposobem na pozbycie się bólu są tzw. ćwiczenia na rwę kulszową.
Ćwiczenia na rwę kulszową, które złagodzą ból przy kolejnym ataku
Pamiętaj! Nie ćwicz, gdy boli. Prawdopodobnie i tak nie byłbyś w stanie nawet wstać pionowo z łóżka. Jednak, gdy schorzenie będzie mniej odczuwalne, albo fizjoterapeuta wyrazi zgodę na tego typu aktywność fizyczną – wykonuj zestaw sześciu prostych ćwiczeń.
#1 Rozciąganie ścięgna podkolanowego
Jak wykonać?
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmę.
1. Połóż się na plecach i zaczep taśmę o stopę.
2. Wyprostuj nogę, trzymając taśmę napiętą.
3. Wytrzymaj w pozycji 30 sekund i powtórz na drugiej nodze.
4. Wykonaj 5 serii ćwiczenia.
#2 Kulka
Jak wykonać?
1. Połóż się na macie.
2. Podciągnij nogi do klatki piersiowej.
3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
#3 Skręt tułowia
Jak wykonać?
1. Usiądź w siadzie prostym na macie.
2. Prawą nogę przełóż nad lewą. Lewą dłoń połóż za plecami.
3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
#4 Kobra
UWAGA! Ta technika nie jest zalecana kobietom w ciąży. Nie wykonuj również tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból. Zawsze konsultuj je ze swoim fizjoterapeutą.
Jak wykonać?
1. Połóż się na brzuchu, a dłonie ułóż na macie.
2. Wyprostuj ręce w łokciach, delikatnie się prostuj.
3. Wytrzymaj w pozycji 5 sekund i powtórz 10 razy.
#5 Skręt tułowia na leżąco
Jak wykonać?
1. Połóż się na macie i zegnij prawą nogę w kolanie.
2. Rozłóż ręce, by przytrzymać odpowiednią pozycję ciała.
3. Przenieś nogę na przeciwną część ciała.
4. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
#6 Rozciąganie na krześle
Jak wykonać?
1. Postaw przed sobą krzesło.
2. Połóż wyprostowana nogę na siedzisko krzesła.
3. Przyciśnij udo w kierunku podłogi.
3. Powtórz ćwiczenie 4 razy (po 2 razy na każdą nogę).
Zobacz mój filmik, w którym pokazuję, jak dokładnie wykonać każde ćwiczenie
Więcej filmików z poradami znajdziesz na moim kanale YouTube
.
