Kategorie Ćwiczenia

9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu

Ile razy powtarzałaś sobie, że „w następny poniedziałek idę na siłownię” lub „od jutra zaczynam biegać”? Pytanie tylko, jak długo trwałaś w swoich postanowieniach? A może nie doszło nawet do pierwszego treningu?

Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia

Ludzkie ciało potrzebuje aktywności fizycznej, która jest kluczowa do utrzymania ciała w zdrowiu. Czasami jednak praca i obowiązki domowe pochłaniają znaczna część dnia, przez co trudno jest znaleźć nam wystarczającą ilość czasu na zajęcia fitness czy nawet niedługą przebieżkę. Nie możemy jednak zapominać, że brak ruchu, siedzący tryb życia czy objadanie się różnymi przekąskami to klucz do nadwagi i pierwszy krok w kierunku niebezpiecznych chorób. Jeśli więc nie masz czasu na aktywność fizyczną w postaci treningu na siłowi, wyjścia na basen, biegania czy ruchu w jakiejkolwiek innej postaci, mamy dla Ciebie propozycję…

Zadbaj o swoją mobilność. Dzięki temu sprawisz, że Twoje stawy nie zesztywnieją i poczujesz się znacznie lepiej

#1 Szyja, obręcz barkowa i ramiona

Dzięki temu ćwiczeniu rozciągniesz mięśnie szyi i przywrócisz im pełny zakres ruchu

  • połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach
  • przełóż zwinięty ręcznik za głową i chwyć za dwa jego końce
  • podciągnij ręcznik próbując rozciągnąć szyję i przytrzymaj trzymają łokcie szeroko, abyś mogła swobodnie oddychać
  • weź 3 głębokie oddechy i wróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz 3-4 razy
Ćwiczenia rozciągające
Brightside

Zadbaj o rozluźnienie mięśnie naramiennych. Napięcie mięśni naramiennych może mieć negatywny wpływ na wzrok i powodować bóle głowy.

  • stań bokiem do ściany i oprzyj o nią ramię
  • zegnij ramię w łokciu i unieś je tak wysoko, aby ramię było równolegle do podłogi, a palce były skierowane w dół
  • obróć tułów w kierunku od ściany
  • utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę
Ćwiczenia rozciągające
Brightside

Odpowiednia rotacja tułowia poprawi krążenie i wpłynie korzystnie na drenaż limfatyczny. To ćwiczenie jest zalecane osobom, które zmagają się z obwisłą skórą na ramionach.

  • oprzyj się bokiem o rurę
  • chwyć rurę drugą ręką podchwytem
  • obróć tułów tak abyś poczuła, jak rozciągają się mięśnie naramienne
  • upewnij się, że ramię jest ustawione równolegle do podłoża
  • przytrzymaj przez 30 sekund na każdą ze stron
9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

#2 Plecy i brzuch

Jest to ćwiczenie dla kręgosłupa piersiowego. Napięte mięśnie w jego okolicy nie pozwalają na swobodne oddychanie. Wszystko, czego potrzebujesz, to bloczek do jogi lub gruby koc.

  • połóż się na brzuch i skrzyżuj ramiona pod klatką piersiową rozciągając je maksymalnie na boki
  • połóż czoło na bloczku do jogi lub grubym kocu
  • zamknij oczy i weź 8 głębokich oddechów
9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

Rozciąganie mięśni brzucha to ćwiczenie, które zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.

  • przykucnij i wysuń jedną prawą nogę w bok
  • podeprzyj się na lewej dłoni i wysuń prawe ramię do góry nad głowę tak, abyś poczuła rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu
  • oddychaj głęboko
  • utrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund
9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

#3 Biodra

To ćwiczenie rozciągające może pomóc Ci ujędrnić skórę w okolicach bioder i walce z cellulitem. Niektórzy twierdzą, że poniższe ćwiczenia są w stanie pozbyć się obrzęku i bólu spowodowanego siedzącym trybem życia.

9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

Rozciąganie mięśni dolnej części pleców i mięśni czworogłowych. To ćwiczenie jest zalecane osobom, które spędzają dużo czasu za kierownicą samochodu lub przed biurkiem.

  • przejdź do wykroku – kolano powinno znajdować się nad piętą
  • drugą nogę (tylną) ugnij w kolanie i umieść stopę na ścianie
  • napnij pośladki i brzuch
  • utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund
9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

Rozciąganie mięśni pośladkowych i czworogłowych.

  • połóż się na plecach, a następnie unieś tułów i ugięte, skrzyżowane nogi do góry i złap się za stopy
  • przyciągnij kolana do klatki piersiowej
  • zaokrąglij plecy i staraj się sięgnąć nosem kolan
9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

#4 Golenie i stopy

Czas na ćwiczenia statyczne dla przedniej części bioder, łydek i stóp. Te ćwiczenia są w szczególności zalecane osobom zmagającym się z obrzękiem stóp i bólem podczas chodzenia na wysokich obcasach.

  • połóż się na plecach i oprzyj się na przedramionahc
  • umieść stopy pod pośladkami
  • upewnij się, że plecy nie leżą na podłodze – podnieś klatkę piersiową do góry
  • utrzymaj pozycję przez 30-40 sekund
9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej, która jest szczególnie podatna na cellulit.

  • stań przed ścianą w odległości 30-40 cm i umieść dłonie na ścianie
  • umieść jedną stopę częściowo na ścianie delikatnie uginając przy tym kolano
  • druga nogą zrób mały krok do tyłu i umieść całą stopę na podłodze
  • utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień stronę
9 ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej. Wykonasz je w domu
Brightside

Wykonuj te ćwiczenia co drugi dzień, a już wkrótce zobaczysz i poczujesz różnicę.

Źródła: brightside.me
Fotografie: brightside.me