Sztywny kręgosłup (zastały kręgosłup), to przypadłość, która dotyczy głównie osoby spędzające całe dnie przed komputerem lub za kierownicą samochodu. Objawia się bólami pleców oraz trudnościami w poruszaniu, siadaniu i schylaniu. Brak aktywności fizycznej nie pomoże jednak złagodzić dolegliwości bólowych, lecz może je nasilić. Nawet chory kręgosłup potrzebuje ruchu. Dlatego warto zainwestować w wałek do masażu pleców. Ćwiczenia z rollerem są bowiem proste, przyjemne i skuteczne.
Duże problemy z kręgosłupem, to suma małych błędów popełnianych na co dzień
Przygotowałam dla Ciebie 4 ćwiczenia z rollerem, które są proste i niezwykle skuteczne w przypadku sztywnego kręgosłupa
#1 Ćwiczenie
Jak wykonać?
1. Ustaw się w klęku podpartym, kładąc dłonie na wałku.
2. Pochylaj się, turlając przedramionami wałek do przodu.
3. Wyciągnij się jak najdalej i wytrzymaj tak przez chwilę.
4. Następnie prostuj się powoli, rolując wałek w swoim kierunku.
#2 Ćwiczenie
Jak wykonać?
1. Usiądź na macie, ustawiając roller za plecami.
2. Połóż się na nim ostrożnie, a stopy oprzyj o podłogę.
3. Roluj plecy poprzez naprzemienne prostowanie i zginanie nóg w kolanach.
4. Zrób 10 powtórzeń.
#3 Ćwiczenie
Jak wykonać?
1. Umieść wałek w okolicach lędźwi i połóż się na podłodze.
2. Nogi trzymaj wyprostowane, a ręce rozłóż na boki.
3. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko.
#4 Ćwiczenie
Jak wykonać?
1. Połóż się na całej długości wałka.
2. Stopy oprzyj o podłogę, a nogi ugnij w kolanach.
3. Ręce rozłóż na boki i oddychaj spokojnie przez kilka minut.
Dokładne instrukcje, jak ćwiczyć z rollerem możesz zobaczyć na poniższym filmiku. Przygotowałam go specjalnie dla Ciebie 🙂
Unikanie aktywności fizycznej nie pomaga w walce z bólem kręgosłupa, lecz powoduje szybszy postęp choroby i nasilenie dolegliwości! Możesz zacząć od prostej gimnastyki i powyższych ćwiczeń z rollerem.