Kategorie Ćwiczenia

4 proste ćwiczenia z rollerem na bolący kręgosłup. Działają jak masaż!

Sztywny kręgosłup (zastały kręgosłup), to przypadłość, która dotyczy głównie osoby spędzające całe dnie przed komputerem lub za kierownicą samochodu. Objawia się bólami pleców oraz trudnościami w poruszaniu, siadaniu i schylaniu. Brak aktywności fizycznej nie pomoże jednak złagodzić dolegliwości bólowych, lecz może je nasilić. Nawet chory kręgosłup potrzebuje ruchu. Dlatego warto zainwestować w wałek do masażu pleców. Ćwiczenia z rollerem są bowiem proste, przyjemne i skuteczne.

ćwiczenia z rollerem
Zdroweplecy.net

Duże problemy z kręgosłupem, to suma małych błędów popełnianych na co dzień

Przygotowałam dla Ciebie 4 ćwiczenia z rollerem, które są proste i niezwykle skuteczne w przypadku sztywnego kręgosłupa

#1 Ćwiczenie

ćwiczenia z rollerem
Zdroweplecy.net
ćwiczenia z rollerem na sztywny kręgosłup
Zdroweplecy.net

Jak wykonać?
1. Ustaw się w klęku podpartym, kładąc dłonie na wałku.
2. Pochylaj się, turlając przedramionami wałek do przodu.
3. Wyciągnij się jak najdalej i wytrzymaj tak przez chwilę.
4. Następnie prostuj się powoli, rolując wałek w swoim kierunku.

#2 Ćwiczenie

ćwiczenia z rollerem
Zdroweplecy.net
rolowanie pleców
Zdroweplecy.net

Jak wykonać?
1. Usiądź na macie, ustawiając roller za plecami.
2. Połóż się na nim ostrożnie, a stopy oprzyj o podłogę.
3. Roluj plecy poprzez naprzemienne prostowanie i zginanie nóg w kolanach.
4. Zrób 10 powtórzeń.

#3 Ćwiczenie

roller pod lędźwiami
Zdroweplecy.net
ćwiczenia z rollerem
Zdroweplecy.net

Jak wykonać?
1. Umieść wałek w okolicach lędźwi i połóż się na podłodze.
2. Nogi trzymaj wyprostowane, a ręce rozłóż na boki.
3. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko.

#4 Ćwiczenie

leżenie na rollerze
Zdroweplecy.net
ćwiczenia z rollerem
Zdroweplecy.net

Jak wykonać?
1. Połóż się na całej długości wałka.
2. Stopy oprzyj o podłogę, a nogi ugnij w kolanach.
3. Ręce rozłóż na boki i oddychaj spokojnie przez kilka minut.

Dokładne instrukcje, jak ćwiczyć z rollerem możesz zobaczyć na poniższym filmiku. Przygotowałam go specjalnie dla Ciebie 🙂

Unikanie aktywności fizycznej nie pomaga w walce z bólem kręgosłupa, lecz powoduje szybszy postęp choroby i nasilenie dolegliwości! Możesz zacząć od prostej gimnastyki i powyższych ćwiczeń z rollerem.

Na mojej stronie znajdziesz też porady dotyczące innych schorzeń kręgosłupa oraz m.in. ćwiczenia na rwę kulszową i ćwiczenia na dyskopatię.