3 ćwiczenia z wykorzystaniem rollera. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie brzucha i nie tylko
Popularny roller nie musi służyć tylko i wyłącznie do masażu i regeneracji. Świetnie sprawdzi się również podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, które pomogą w stabilizacji kręgosłupa.
Roller
Roller to przedmiot służący głównie do rozluźniania mięśni, przez co przyśpiesza ich regenerację, poprawia ich elastyczność oraz kurczliwość, a w konsekwencji podnosi jakości treningu. Ze względu na swoje zastosowanie roller jest szczególnie polecany osobom, które intensywnie trenują, jednak korzystać z niego może, a nawet powinien każdy. Należy przy tym pamiętać, że używamy go bezpośrednio na mięśniach. I choć ciężko wyrządzić sobie nim krzywdę, warto mieć na uwadze, aby omijać stawy i kości, ponieważ w skrajnych przypadkach mogą ulec urazom.
Roller w treningu siłowo-wytrzymałościowym
Jedną z zalet rollera jest jego rozmiar, przez co możemy zabrać go ze sobą praktycznie wszędzie. Warto więc wiedzieć, jak wykorzystać go w możliwie najszerszy sposób – nie tylko do rozluźnienia tkanek. Potocznie zwany „wałek” idealnie sprawdzi się bowiem w treningu wytrzymałościowo-siłowym, dzięki któremu wzmocnimy całe ciało. Umiejętnie wykorzystanie rollera może przełożyć się również na wzmocnienie głębokich mięśni brzucha („core”), które odpowiadają za stabilizację i prawidłową postawę kręgosłupa.
Ćwiczenia, w których świetnie sprawdzi się roller
Ćwiczenia przedstawione poniżej są bardziej wymagające niż ich odpowiedniki w podstawowej wersji. Jeśli nie jesteś w stanie poprawnie wykonać serii pompek, planków czy hip trustów, mogą stanowić dla Ciebie wyzwanie nie do przeskoczenia.
#1 Pompki ze stopami na rollerze
#2 Plank w podporze na rollerze z naprzemiennym przyciąganiem nóg do klatki piersiowej
#3 Przyciąganie pięt do pośladków z wykorzystaniem rollera w leżeniu na plecach
Ćwiczenia zostały pokazane na poniższym nagraniu
https://www.instagram.com/p/B5kokZ0lQzF/