6 prostych ćwiczeń, które wykonasz nie wychodząc z łóżka. Szybko, łatwo i przyjemnie

Dziś pierwszy dzień Wiosny i chyba jest to „ostatni dzwonek”, aby zacząć pracować nad swoim ciałem przed zbliżającymi się wakacjami.

I choć wiem, że ćwiczenia i zdrowe odżywianie są teraz trendy, nie brakuje osób, które nie potrafią się przełamać. Wolą siedzieć na kanapie i narzekać, że ćwiczenia to nie ich bajka, że są zbyt zmęczeni i ciągle brakuje im czasu.

A wcale nie musi tak być. Oto zestaw ćwiczeń, które wykonasz nie wychodząc z własnego łóżka. Nie musisz więc tracić czasu na dojazd do siłowni, czy rozkładanie domowego zestawu do ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to: łóżko, poduszka i wiara, że dasz radę.

6 exercises you can do in bed

6 exercises you can do in bed goo.gl/OpSfOq ??

Publiée par Bright Side sur Lundi 13 mars 2017

Czas skończyć z wymówkami i zadbać nie tylko o swoje ciało, ale i zdrowie. Z czasem pokochasz ćwiczenia i będziesz mógł rozbudować swój program treningowy. Pamiętaj, początki zawsze są najtrudniejsze.

7 fantastycznych ćwiczeń, które sprawią, że Twój kręgosłup będzie zdrowy!

Ból pleców to nie żart. Niezależnie od tego, czy ktoś prowadzi bardzo aktywny tryb życia, czy unika wysiłku fizycznego za wszelką cenę – każdego dnia ryzykujemy uraz kręgosłupa.

Na szczęście odkryliśmy kilka prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, które na 100% pomogą Ci pozbyć się bólu pleców i jednocześnie zapewnią idealny kształt sylwetki.

Do dzieła!

Połóż się na plecach. Ugnij prawą nogę w kolanie. Lewą nogę wyciągnij nad głowę. Chwyć ją obiema rękami pod kolanem i przyciągaj w kierunku tułowia. Wykonuj ten ruch przez 30 sekund. Zaś całe ćwiczenie powtórz dwukrotnie z obiema nogami.

Połóż się na plecach i ugnij obie nogi. Chwyć lewą nogę obiema rękami w kolanie i pociągnij w kierunku tułowia. Utrzymuj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie z obiema nogami.

Połóż się na plecach. Wyciągnij prawą rękę do boku, pod kątem prostym do ciała. Lewą nogę wyciągnij tak, aby była wyprostowana. Spróbuj zbliżyć swoje prawe kolano w kierunku lewej ręki, aby prawie jej dotykało. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy z każdym kolanem.

Połóż się na plecach i ugnij lewą nogę w kolanie. Dolną część prawej nogi połóż na lewym udzie (na krzyż). W tym samym czasie kolano powinno być skierowane do boku, pod kątem prostym. Ostrożnie przyciągnij lewą nogę w kierunku głowy. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmień nogę i powtórz wszystkie kroki.

Uklęknij na prawym kolanie (tak jak na ilustracji). W tym samym czasie Twoja lewa noga powinna być zgięta w kolanie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę.

Połóż się na lewym boku. Ugnij prawą nogę w kolanie, chwytając swoją kostkę prawą ręką. Ostrożnie przyciągnij kostkę do siebie, jednocześnie napinając mięśnie w prawym udzie. Kręgosłup nie powinien być wtedy mocno wygięty. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie połóż się na prawym boku i powtórz ćwiczenie.

Ugnij górną część ciała do przodu, jednocześnie lekko zginając nogi w kolanach, do punktu, w którym będziesz mógł dotknąć krawędzi stołu obiema rękami. Twoje ramiona powinny być wyciągnięte, a głowa ma znajdować się na wysokości ramion. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie stań prosto i rozciągnij ciało w każdą stronę.