Kategorie Porady

Dieta sprzyjająca kondycji stawów. Podpowiadamy co jeść, a czego lepiej unikać

Jak powinna wyglądać dieta, która sprzyjałaby kondycji naszych stawów i zapobiegałaby ich przedwczesnemu zużyciu? Przede wszystkim powinna być bogata w produkty zwalczające stany zapalne. Nie można tutaj również nie wspomnieć o produktach i składnikach, które mogą być dla nich  szkodliwe.

Dieta sprzyjająca dobrej kondycji stawów

Nie ulega najmniejszej wątpliwości, że nasza dieta ma istotny wpływ dla naszego zdrowia i to w różnym tego słowa znaczeniu. Tyczy się to także naszych stawów. Dieta dbająca o stawy z jednej strony powinna być bogata w pokarmy i składniki, które będą sprzyjać pracy i konserwacji chrząstek, mięśni oraz kości, a z drugiej uboga w produkty, które mogłyby mieć niekorzystny wpływ na funkcjonowanie całego układu. Oczywiście, nie bez znaczenia jest tutaj również wiek, waga i wyjściowy stan zdrowia danej osoby. Nie mniej jednak możemy wyróżnić ogólne zalecenia, które pomogą nam cieszyć się zdrowymi stawami jak najdłużej.

dieta sprzyjająca kondycji stawów
Pikrepo

Cel diety sprzyjającej dobrej kondycji stawów

Celem odpowiednio zbilansowanej diety, która ma sprzyjać kondycji naszych stawów, jest przede wszystkim utrzymanie zdrowej wagi. Nadwaga i otyłość stanowią dodatkowe obciążenie, przez co może wyraźnie odbić się na naszym układzie ruchowym. Kolejnym celem jest poprawa krążenia, dzięki któremu zredukujemy stan zapalny w organizmie, oraz zapewnienie odpowiedniej podaży składników odżywczych, których ze względu na stany zapalne może być mniej.

Dieta sprzyjająca kondycji stawów. Podpowiadamy co jeść, a czego lepiej unikać
Pikist

Żywność niewskazana

W pierwszej kolejności powinniśmy wykluczyć żywność obfitą w puryny, kwas moczowy, a także tłuszcze nasycone. Wszystkie te substancje mogą sprzyjać skracaniu żywotności stawów. Do tych produktów zaliczamy m.in.:

  • przetworzone jedzenie i fast-foody
  • kiełbasy, wędliny wędzone, kurczaka, podroby wołowe i mięso wieprzowe
  • żywność pasteryzowaną
  • słodycze
  • płatki zbożowe
  • kawę i inne napoje z kofeiną
  • chleb
  • produkty nabiałowe
  • alkohol
  • żywność zawierającą zbyt dużo sodu
dieta sprzyjająca kondycji stawów
Freepik

Żywność zalecana

Analogicznie do produktów, które powinniśmy wykluczyć, należy włączyć do diety produkty o niskiej kaloryczności. Dieta, którą będzie charakteryzował ujemny bilans kaloryczny, będzie w tym przypadku wskazana zwłaszcza osobom zmagającym się z nadwagą lub otyłością. Ponadto w diecie powinny znaleźć się produkty, które pozwalają zmniejszyć stan zapalny. W jadłospisie należy uwzględnić:

  • awokado
  • świeże warzywa
  • owoce bogate w wodę
  • rośliny strączkowe )zaleca się spożywanie 3 razy w tygodniu)
  • brązowy ryż
  • komosę ryżową i amarantus
  • zioła i przyprawy
  • tłuste ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (zaleca się spożywanie co najmniej 2 razy w tygodniu)
  • tłoczoną na zimno oliwę z oliwek
  • nasiona sezamu
  • olej lniany
  • olej rzepakowy

Ponadto zaleca się pić spore ilości wody. Odpowiednia ilość płynów pomoże uchronić chrząstkę stawową przed przedwczesnym zużyciem. W przypadku gdy nie będzie ona wystarczająco nawodniona, prawdopodobieństwo wystąpienia stanów zapalnych, a w konsekwencji bólu jest zdecydowanie większe.

Odpowiednio zbilansowana dieta ma bardzo istotny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie możemy jednak zapominać o aktywności fizycznej, która również ma kluczowe znaczenie w przypadku prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zadbajmy o to, aby zarówno jedno jak i drugie znalazło miejsce w naszym życiu, a nasze zdrowie nam za to podziękuje!

Źródła: krokdozdrowia.com
Fotografie: pl.freepik.com