Kategorie ĆwiczeniaPorady

Opanuj hollow body czyli ćwiczenie, które odpowiada za stabilizację Twojej postawy

Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu to podstawa dobrze zbudowanego, zdrowego człowieka, dlatego tak ważne jest, aby wzmacniać je w różny możliwy sposób. Jednym z ćwiczeń, które zasługuje na szczególną uwagę, jest ćwiczenie hollow body.

Hollow body – co to takiego?

Hollow body to najprościej mówiąc pozycja ciała, w której wykonujemy „łuk” w leżeniu tyłem. Ze względu na przyjętą wówczas pozycję, niektórzy nazywają to ćwiczenie „łódeczką”. Jest to charakterystyczna pozycja ciała dla gimnastyki i występuje praktycznie na każdym przyrządzie – spokojnie, nie będziesz tutaj musiał ćwiczyć na żadnych przyrządach gimnastycznych. Nie mniej jednak hollow body jest niezbędne w niemal każdym wykonywaniu ćwiczeniu gimnastycznym.
Hollow body to także  jeden podstawowych wzorców stabilizacji odcinka lędźwiowego w aspekcie antyprzeprostnym.

Opanuj hollow body czyli ćwiczenie, które odpowiada za stabilizację Twojej postawy

Hollow body – korzyści

Ćwiczenie hollow body:

  • przygotowuje Cię do zadania ruchowego jakie w przyszłości będziesz wykonywać
  • wpłynie korzystnie na stabilizację Twojego tułowia
  • przyczyni się do wzrostu funkcjonalności i sprawności
  • przyśpieszy uzyskanie beztłuszczowej sylwetki

Główne zaangażowane mięśnie podczas ćwiczenia hollow body

  • prosty brzucha
  • poprzeczny brzucha
  • skośne brzucha
Opanuj hollow body czyli ćwiczenie, które odpowiada za stabilizację Twojej postawy
Publicdomainpictures

Sposób wykonania hollow body krok po kroku

  1. Połóż się na plecach.
  2. Unieś ramiona i ugięte nogi w kolanach do góry.
  3. Aktywuj korpus (napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby odcinek lędźwiowy przylegał do podłoża).
  4. Wyprostuj i opuść nogi tak, aby znajdowały się tuż nad ziemią.
  5. Unieś głowę, obręcz barkową i ściągnięte łopatki nad ziemię i przenieś wyprostowane ramiona do tyłu.
  6. Opieraj ciało na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, utrzymaj pozycje przez 30 sekund swobodnie oddychając i wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz ćwiczenie 4 razy.

Uwagi!

– ramiona powinny być proste i przyciśnięte do uszu

– łopatki powinny być oderwane od podłoża

– lędźwie powinny być maksymalnie dociśnięte do podłoża (jeśli masz z tym problem, ugnij nogi w stawie kolanowym lub biodrowym)

– nogi proste i uniesione nad ziemią

Przetrzymanie hollow body w pozycji statycznej przez 30 sekund nie stanowi dla Ciebie problemu?

Spróbuj do pozycji hollow body wprowadzić lekką kołyskę, co spowoduje zmiany pozycji, a tym samym niewielkie ściąganie i rozciąganie mięśni. Doprowadzisz w ten sposób do „rozstrojenia” napięcia mięśniowego, co zmusi Cię do jeszcze większego wysiłku.

Koniecznie daj znać jak Ci poszło!

Źródła: www.instagram.com
Fotografie: workoutlabs.com, www.instagram.com