Opanuj hollow body czyli ćwiczenie, które odpowiada za stabilizację Twojej postawy
Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu to podstawa dobrze zbudowanego, zdrowego człowieka, dlatego tak ważne jest, aby wzmacniać je w różny możliwy sposób. Jednym z ćwiczeń, które zasługuje na szczególną uwagę, jest ćwiczenie hollow body.
Hollow body – co to takiego?
Hollow body to najprościej mówiąc pozycja ciała, w której wykonujemy „łuk” w leżeniu tyłem. Ze względu na przyjętą wówczas pozycję, niektórzy nazywają to ćwiczenie „łódeczką”. Jest to charakterystyczna pozycja ciała dla gimnastyki i występuje praktycznie na każdym przyrządzie – spokojnie, nie będziesz tutaj musiał ćwiczyć na żadnych przyrządach gimnastycznych. Nie mniej jednak hollow body jest niezbędne w niemal każdym wykonywaniu ćwiczeniu gimnastycznym.
Hollow body to także jeden podstawowych wzorców stabilizacji odcinka lędźwiowego w aspekcie antyprzeprostnym.
Hollow body – korzyści
Ćwiczenie hollow body:
- przygotowuje Cię do zadania ruchowego jakie w przyszłości będziesz wykonywać
- wpłynie korzystnie na stabilizację Twojego tułowia
- przyczyni się do wzrostu funkcjonalności i sprawności
- przyśpieszy uzyskanie beztłuszczowej sylwetki
Główne zaangażowane mięśnie podczas ćwiczenia hollow body
- prosty brzucha
- poprzeczny brzucha
- skośne brzucha
Sposób wykonania hollow body krok po kroku
- Połóż się na plecach.
- Unieś ramiona i ugięte nogi w kolanach do góry.
- Aktywuj korpus (napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby odcinek lędźwiowy przylegał do podłoża).
- Wyprostuj i opuść nogi tak, aby znajdowały się tuż nad ziemią.
- Unieś głowę, obręcz barkową i ściągnięte łopatki nad ziemię i przenieś wyprostowane ramiona do tyłu.
- Opieraj ciało na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, utrzymaj pozycje przez 30 sekund swobodnie oddychając i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Uwagi!
– ramiona powinny być proste i przyciśnięte do uszu
– łopatki powinny być oderwane od podłoża
– lędźwie powinny być maksymalnie dociśnięte do podłoża (jeśli masz z tym problem, ugnij nogi w stawie kolanowym lub biodrowym)
– nogi proste i uniesione nad ziemią
Przetrzymanie hollow body w pozycji statycznej przez 30 sekund nie stanowi dla Ciebie problemu?
Spróbuj do pozycji hollow body wprowadzić lekką kołyskę, co spowoduje zmiany pozycji, a tym samym niewielkie ściąganie i rozciąganie mięśni. Doprowadzisz w ten sposób do „rozstrojenia” napięcia mięśniowego, co zmusi Cię do jeszcze większego wysiłku.
