Jeśli większość dnia spędzasz przed komputerem, a wieczorami siedzisz przed telewizorem albo z telefonem w ręce, to możesz mieć poważny problem. Siedzący tryb życia bardzo szkodzi zdrowiu. Mięśnie stają się sztywne, kończyny drętwieją albo pojawia się mrowienie. Bolą również plecy i kark. Głównie przez nasze złe nawyki. Poniżej odpowiem na pytanie, jak złagodzić dolegliwości bólowe i jak poprawić krążenie.
Doskonale znam bolesne przypadłości, które są spowodowane zbyt długą pracą przed komputerem. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pobudzają układ krążenia. Pozwolą Ci one złagodzić ból szyi, pleców i ramion.
Warto również zmienić swoje stare nawyki. Zacznij więc od wykonywania regularnie gimnastyki i spędzania wolnego czasu aktywnie.
Ból szyi i ramion
Praca na komputerze powoduje napięcie mięśni szyi i ramion, a w konsekwencji tego, wywołuje ból. W ciągu ostatniego roku w Wielkiej Brytanii 30 milionów ludzi skarżyło się na dolegliwości bólowe w obrębie szyi. Ucisk nerwów i naczyń krwionośnych w tym obszarze, może prowadzić do upośledzenia wzroku lub bólu głowy.
Tych problemów można uniknąć, wykonując proste ćwiczenia.
#1 Rozciąganie szyi i ramion
1. Oprzyj się o drzwi jedną ręką.
2. Opuść głowę i spróbuj dotrzeć do drugiego ramienia brodą.
3. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Zrób 10 powtórzeń.
5. Nie naciągaj głowy zbyt mocno. Powinieneś poczuć jedynie przyjemne ciepło w mięśniach.
6. Powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem.
#2 Łagodzenie bólu i napięcia
1. Stań przy ścianie tak, aby głowa i tył szyi dotykały ściany, a pięty były o 6-8 cm od niej.
2. Opuść ramiona.
3. Następnie rozciągnij ramiona na boki i zrób 10 wyciągów.
4. Podczas tego ćwiczenia ramiona powinny dotykać ściany.
Rozluźnianie nadgarstków
Źle ustawiona klawiatura komputera i myszka, a także ciągłe używanie smartfona mogą prowadzić do mrowienia i bólu nadgarstka. Ignorowanie objawów i nasilające się dolegliwości mogą prowadzić do tzw. zespołu cieśni nadgarstka.
Są jednak ćwiczenia, dzięki którym można złagodzić ból i zapobiec pojawieniu się tej choroby.
#3 Ćwiczenia w biurze
1. Potrzebujesz dwóch piłeczek i małego ekspandera.
2. Miej te przyrządy zawsze przy sobie.
3. Używaj ich podczas dnia pracy. Dzięki temu wzmocnisz stawy.
#4 Rozgrzewka nadgarstków
1. Chwyć dłonią nadgarstek.
2. Wykonaj 10 obrotów nadgarstka, jednocześnie utrzymując nieruchomo ramię.
3. Powtórz to z drugim nadgarstkiem.
#5 Rozciąganie palców
1. Zacznij od połączenia palca wskazującego prawej ręki z palcem wskazującym lewej ręki.
2. Następnie pociągnij.
3. Zrób to samo dla wszystkich palców na obu rękach.
Jak poprawić krążenie w dolnej części pleców?
Ból w dolnej części pleców i ociężałe nogi, to nie zawsze oznaka starości. Często osoby prowadzące siedzący tryb życia i które nie spędzają aktywnie czasu skarżą się na podobne dolegliwości. Siedzenie bez przerwy przez kilka godzin może prowadzić do rwy kulszowej, spowodowanej uciskiem nerwu kulszowego.
Ponadto, siedzący tryb życia może prowadzić do rozwoju cellulitu. W obu przypadkach rozwiązaniem będą ćwiczenia rozciągające, które poprawiają krążenie krwi.
#6 Rozciąganie w biurze
1. Usiądź na krawędzi krzesła i wyciągnij jedną nogę do przodu.
2. Powoli pochyl ciało w kierunku nogi. Nie przesadzaj: nie powinieneś czuć bólu ani napięcia.
3. Zrób 5-10 powtórzeń.
4. Zmień nogę i wykonaj kolejną serię.
To pomoże Ci złagodzić napięcie w dolnej części pleców i pośladków oraz rozluźni ścięgno podkolanowe.
#7 Ćwiczenia w domu
1. Połóż się na plecach i włóż poduszkę lub koc pod szyję.
2. Zegnij prawe kolano i połóż na nim lewą kostkę.
3. Lewa stopa powinna znajdować się tuż nad kolanem prawej nogi.
4. Złącz dłonie za prawym udem i pociągnij. Jeśli nie możesz dosięgnąć uda, użyj ręcznika.
5. Nie podnoś pośladków i staraj się pozostać w tej pozycji przez 20-30 sekund.
6. Wykonaj 2 powtórzenia, a następnie zmień nogę.
