Jak przestać się garbić? Poznaj skuteczne sposoby

Schorzenia kręgosłupa i ból pleców, to jedne z najczęstszych dolegliwości wśród Polaków. Przyczynia się do tego wielogodzinna praca przy biurku, nadmierne korzystanie z telefonu i innych urządzeń elektronicznych. Skutkiem siedzącego trybu życia i przyjmowaniu niewłaściwej pozycji ciała podczas wykonywania codziennych obowiązków są wady postawy i okrągłe plecy. Te z kolei są przyczyną wielu bolesnych dolegliwości. Dowiedz się, jak zwalczyć szkodliwy nawyk i jak przestać się garbić.

jak przestać się garbić
Udostępnij Imgur.com

Sprawdź, czy się garbisz

Zastanawiasz się, czy problem okrągłych pleców dotyczy również Ciebie? Zrób szybki test!

jak przestać się garbić
Udostępnij Imgur.com

Stań swobodnie i odpowiedź na poniższe pytania. Jeśli przynajmniej na połowę z nich odpowiedziałaś twierdząco, prawdopodobnie się garbisz

1. Czy masz znacznie niższy wzrost niż w pozycji „na baczność”?

2. Czy Twoje plecy są zaokrąglone?

3. Masz wystający brzuch (chociaż jesteś szczupłą osobą)?

4. Twój biust jest obwisły (pomimo młodego wieku)?

5. Czy swoją sylwetkę możesz określić jako skuloną?

6. Twoja głowa jest znacznie wysunięta do przodu?

Negatywne skutki długotrwałego garbienia się

Jeżeli ciągle się garbisz, to możesz spodziewać się trwałej deformacji klatki piersiowej i powstania trwałego garba. Nie jest to tylko defekt kosmetyczny, który prowadzi do niskiej samooceny i braku pewności siebie.

jak przestać się garbić
Udostępnij Freepik.com

Przebywanie przez długi okres czasu w niewłaściwej pozycji może powodować:

a) bóle pleców – występują najczęściej między łopatkami, w okolicach szyi oraz w odcinku lędźwiowym kręgosłupa;

b) migreny – spowodowane zaciskaniem szczęki i mięśni twarzy, będącym skutkiem pochylonej postawy ciała;

c) problemy z trawieniem – garbienie się podczas siedzenia prowadzi do ucisku narządów jamy brzusznej i spowalnia perystaltykę przez co funkcjonowanie jelit i trawienie przebiega nieprawidłowo;

d) duszności oraz problemy z oddychaniem – wynikają z niedotlenienia organizmu i zmniejszonej swobody pracy płuc oraz przepony z powodu przygarbionej sylwetki.

jak przestać się garbić
Udostępnij Freepik.com

Co robić? Jak przestać się garbić, aby nie dopuścić do szeregu powyższych konsekwencji?

Najważniejsza motywacja

Może zabrzmi to kuriozalnie, ale najważniejsze czego potrzebujesz to: chęć i motywacja. Tylko wtedy skutecznie zmienisz swoje złe nawyki i skorygujesz niewłaściwą postawę ciała. Musisz pilnować właściwej pozycji podczas pracy przed komputerem, ale również podczas schylania się, siadania i wykonywania codziennych obowiązków.

jak przestać się garbić
Udostępnij Freepik.com

Nauka właściwej postawy, jak się nie garbić

Aby korygować złe pozycje ciała, trzeba najpierw dowiedzieć się, jak wygląda prawidłowa postawa ciała i nauczyć się ją przyjmować.

Podstawą jest wciągnięty brzuch oraz łopatki ściągnięte do tyłu i w dół. To ustabilizuje kręgosłup, który jest odpowiedzialny za właściwą postawę sylwetki.

jak przestać się garbić
Udostępnij Imgur.com

Dzięki tym prostym zasadom, szybko i łatwo nauczysz się przyjmować prawidłową pozycję ciała. Pomocny (zwłaszcza na początku) będzie tzw. pajączek.

Pajączek na plecy – czy działa?

Pajączek, to urządzenie korekcyjne, które wspomaga utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Przeznaczony jest zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ma wbudowany sygnalizator, który wydaje odgłosy bądź wibruje, gdy użytkownik się garbi. Dzięki temu, przypomina o konieczności wyprostowania sylwetki.

jak przestać się garbić
Udostępnij Imgur.com

Zaleca się noszenie pajączka przez co najmniej 15 minut dziennie podczas zwykłych czynności, tj. oglądanie telewizji, siedzenie przy komputerze, spacerowanie, itp. W ten sposób korektor ma wyrobić nowy, zdrowy nawyk trzymania prawidłowej postawy i zapobiegać garbieniu się.

jak przestać się garbić
Udostępnij Imgur.com

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy pajączek faktycznie pomaga. Na pewno będzie wspierał utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, ale trzeba wiedzieć, jak go nosić i jak korygować zasygnalizowaną, niewłaściwą pozycję. Jednak urządzenie nie zlikwiduje całkowicie garba.

Pajączek jest łatwy w użyciu, ale nie wystarczy samo założenie sprzętu na plecy, aby zaczął on spełniać swoje funkcje

Ćwiczenia na garba

Poniżej prezentuję trzy proste ćwiczenia, dzięki którym przestaniesz się garbić, a Twoje plecy znowu będą proste.

Stań pod ścianą tak, aby pięty, plecy i głowa jej dotykały. W ten sposób ciało znajdzie się w prawidłowej, wyprostowanej pozycji.

#1 Ćwiczenie

jak przestać się garbić
Udostępnij Pinterest.com

Jak wykonać?
1. Stań w pozycji wyprostowanej, ręce wzdłuż ciała.
2. Umieść ręce w pozycji 45 stopni i powoli unosić je w górę, a następnie opuszczaj.
3. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

#2 Ćwiczenie

jak przestać się garbić
Udostępnij Pinterest.com

Jak wykonać?
1. Ustaw się w pozycji wyjściowej, jak poprzednio.
2. Unieś ręce w pozycji 45 stopni i zginając w łokciach, przenoś je powoli do uszu.
3. Zrób 10 powtórzeń.

#3 Ćwiczenie

jak przestać się garbić
Udostępnij Pinterest.com

Jak wykonać?
1. Stań prosto, patrz przed siebie i nie wysuwaj podbródka.
2. Podnieś jedną rękę do góry nad głowę, a drugą trzymaj wzdłuż ciała.
3. Następnie wykonuj ruch, jakbyś chciał złapać za linę i napinając mięśnie, ciągnij do dołu.
4. Ćwiczenie powtórz 10 razy zmieniając ręce.

Wszystkie ćwiczenia wykonuj dwa raz dziennie, a już w ciągu miesiąca poprawisz swoją sylwetkę i przestaniesz się garbić.

Jeżeli masz taśmę rehabilitacyjną, możesz również wykonywać inne ćwiczenia na proste plecy

Znasz skuteczne sposoby, jak przestać się garbić? Daj znać w komentarzu i podziel się swoim doświadczeniem 🙂

Źródło: medonet.pl | Fotografie: Pinterest.com, Freepik.com, Imgur.com

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: