Jak wybrać materac, aby się wyspać i nie mieć bólu pleców?

Kupowanie łóżka i wybieranie materaca bywa nie lada wyzwaniem dla wielu z nas. Nie powinien być on tylko „ładny i tani”. Materac, to inwestycja na kilka lat i nie można do niej podchodzić zbyt pochopnie. Pomijając kwestie finansowe, tylko odpowiednio dobrany materac jest w stanie zapewnić nam zdrowie, dobry sen i lepsze samopoczucie. Zapoznaj się więc z poniższymi wskazówkami, by wiedzieć, jak wybrać materac do spania, dzięki któremu w nocy się zrelaksujesz, a rano wstaniesz wypoczęty.

jak wybrać materac
Udostępnij Freepik.com

Ogólne wskazówki, jak wybrać materac do spania

1. Rozważ różne technologie i materiały

Nie skreślaj żadnego typu materaca, zanim nie poznasz jego wad i zalet. Dowiedz się, czym różnią się poszczególne jego rodzaje.

2. Analizuj zakup materaca całościowo

Nie kieruj się jedynie kryterium ceny bądź twardości materaca. Zwróć uwagę również na to, z czego jest wykonany, jaki ma pokrowiec, jaki ma okres gwarancji oraz jaki stelaż będzie do niego odpowiedni.

3. Testuj i sprawdzaj materac w praktyce

Możesz zamówić materac przez Internet, ale wcześniej odwiedź salon i po prostu połóż się na materacu. Musisz sprawdzić, czy będzie Ci na nim naprawdę wygodnie.

jak wybrać materac do spania
Udostępnij Freepik.com

4. Dobierz odpowiedni rozmiar

Nawet jeśli zazwyczaj śpisz na boku z podkulonymi nogami, dobieraj materac do wzrostu. Jego długość powinna być min. o 20 cm większa niż Twój wzrost, a szerokość powinna wynosić min. 70 cm na osobę.

5. Dowiedz się, jakiego materaca potrzebujesz

Często trudno odpowiedzieć sobie samemu na to pytanie, dlatego warto udać się do fizjoterapeuty, zwłaszcza jeśli masz problemy z kręgosłupem. Specjalista doradzi Ci, jak twardy powinien być materac i ile powinien mieć stref twardości.

5. Nie kupuj materaca pochopnie

Materac wymienia się średnio raz na 7-10 lat. Dlatego też należy przemyśleć zakup i wybrać odpowiedni materac, który posłuży nam na lata. Nie sugeruj się rabatami, ale przetestuj materac w sklepie – połóż się, poruszaj na nim (przynajmniej przez 30 minut!).

Pamiętaj, że wybór odpowiedniego materaca to kwestia indywidualna i nie powinieneś się sugerować tylko opiniami znajomych!

Jak wybrać materac do sypialni? – rodzaje i charakterystyka

Materac kieszeniowy

materac kieszeniowy
Udostępnij Meblowiec.pl

Materace kieszeniowe to unowocześniona grupa materaców sprężynowych, w których każda sprężyna umieszczona jest w oddzielnej osłonce (kieszeni), co umożliwia ich selektywną pracę i gwarantuje w większym stopniu dopasowanie się do naszego ciała. To rozwiązanie zapewnia nie tylko znacznie lepszy komfort, ale również zdecydowanie zwiększa trwałość tych produktów oraz zapewnia pozytywny wpływ na zdrowie.

Przy wyborze materaca kieszeniowego panuje prosta reguła, iż im więcej sprężyn tym lepiej.

Zalecane osobom:
– przywiązanych do tradycyjnych sprężyn.

Różne współczynniki twardości dają możliwość idealnego dostosowania produktu do potrzeb klienta.

Zalety:
– efekt punktowej elastyczności,
– wysoka trwałość materaca,
– dobre dopasowanie materaca do kształtu ciała i krzywizny kręgosłupa,
– posiadają nawet 7 strefy twardości.

Materac piankowy

materac piankowy
Udostępnij Mirat.eu

Materace piankowe charakteryzują się wkładem w 100% zbudowanym z pianek. Należą do nich również materace termoelastyczne i wysokoelastyczne. Ich najważniejszymi cechami są elastyczność i dostosowanie się do ciała osoby, która na nich leży.

Są lepszym wyborem niż materace sprężynowe, ze względu na lepsze dopasowanie do ciała oraz higieniczność – nie posiadają bowiem wolnych przestrzeni, w których mogą rozwijać się grzyby bądź pleśń.

Zalecane osobom:
– cierpiącym na schorzenia układu kostnego (głównie kręgosłupa), ponieważ dzięki właściwościom elastycznym eliminują nacisk na poszczególne części ciała i pozwalają uniknąć bólu.

Zalety:
– wysoka elastyczność,
– odciążenie kręgosłupa i przyspieszenie procesów regeneracji,
– odprowadzenie wilgoci i pary wodnej, a przy tym zahamowanie rozwoju pleśni i roztoczy,
– hipoalergiczność i nietoksyczny charakter pianki,
– duża odporność na wgniecenia.

Materac termoelastyczny

materac termoelastyczny
Udostępnij Wyspani.eu

Materace te zawierają w sobie warstwę pianki termoelastycznej (zwaną Fit Foam, Visco bądź pianką leniwą). Reaguje ona nie tylko na nacisk ludzkiego ciała, ale również na jego temperaturę.

Po położeniu się na materacu termoelastycznym następuje charakterystyczy efekt zapadania się i otulenia przez pianę. Wszystkie części ciała mają wtedy równomierne podparcie, a kręgosłup, barki i biodra są odciążone. Jest to idealny materac na ból pleców, ponieważ tworzy bardzo dużo punktów podparcia dla kręgosłupa, co niweluje dolegliwości bólowe.

W dodatku organizm szybciej się regeneruje, poprawia się jakość snu oraz ukrwienie.

Zalecane osobom:
– zarówno w pełni zdrowym, jak i cierpiącym na schorzenia kręgosłupa czy bioder,
– będących po urazach bądź zabiegach ortopedycznych,
– cierpiącym na dyskopatię,
– potrzebującym materaca odleżynowego.

Zalety:
– dopasowują się do użytkownika, reagując na ciepłotę ludzkiego ciała,
– mają korzystny wpływ na krążenie,
– najlepsza elastyczność punktowa wśród materacy (generuje milion punktów podparcia!),
– odciążają kręgosłup i przyspieszają procesy regeneracji,
– bardzo dobrze odprowadzają wilgoć i parę wodną,
– uniemożliwiają rozwój pleśni i roztoczy, ponieważ brak w nich wolnych przestrzeni.

Materac wysokoelastyczny

wysokoelastyczny
Udostępnij Wyspani.eu

Materace wysokoelastyczne są zbudowane z pianki typu HR (High-Resilience), zwanej też Platinium Foam lub Flexi Foam. Charakteryzują się podwyższoną twardością, sprężystością i elastycznością punktową. Bardzo dobrze dopasowują się do ciała, zapewniając najwyższy komfort snu i korzystny wpływ na nasze mięśnie oraz układ kostny.

Poza tym, materace tego typu mają dużą wytrzymałość i przez długi czas zachowują swoje pierwotne właściwości.

Zalecane osobom:
– wszystkim, a szczególnie przyzwyczajonym do właściwości tradycyjnych materacy kieszeniowych.

Zalety:
– wysoka elastyczność i sprężystość,
– wytrzymałość i odporność na odkształcenia (większa o 40% od zwykłych materacy piankowych),
– dopasowują się do kształtu ciała, odciążając stawy i kręgosłup,
– hipoalergiczne i nie mają przestrzeni na gromadzenie się bakterii i drobnoustrojów.

Materac lateksowy

lateksowy
Udostępnij Meblemagnat.pl

Materace lateksowe zbudowane są z pianki powstającej na bazie połączenia lateksu syntetycznego z naturalnym mleczkiem drzewa kauczukowego. Charakteryzują się wysoką sprężystością, a ich budowa zapewnia optymalne dopasowanie się do ciała oraz dobre punktowe podparcie kręgosłupa. W znaczący sposób przyczyniają się do odciążenia naszego układu kostnego i stawów.

Zalecane osobom:
– zmagającym się z uczuleniem na kurz,
– mającym problemy z kręgosłupem,
– dzieciom.

Zalety:
– bardzo wysoka sprężystość i elastyczność,
– całkowita antyalergiczność,
– wysoka przepuszczalność powietrza,
– doskonale dopasowuje się do kształtu ciała,
– odciążenie kręgosłupa i przyspieszenie procesów regeneracji,
– antybakteryjne i łatwe do utrzymania w czystości.

Materac hybrydowy

hybrydowe
Udostępnij Meblejunior.pl

Materace hybrydowe to nowa grupa materaców, które łączą wysokiej klasy sprężyny z warstwami najlepszych pianek. Nie potrzebują stelaży, ponieważ zastosowane sprężyny pełnią funkcję podstawy materaca. Ich całkowita wysokość oscyluje w granicach 30 cm.

W niektórych materacach tego typu nie ma możliwości zdejmowania pokrowca, dlatego warto dokupić ochraniacz na materac.

Zalecane osobom:
– o wysokich wymaganiach,
– z nieograniczonym budżetem 😉

Zalety:
– najwyższy komfort snu,
– wysoka powierzchnia spania,
– możliwość stosowania na łóżkach typu Box,
– idealne do stworzenia łóżka kontynentalnego najwyższej klasy.

Jak wybrać materac o odpowiedniej twardości?

Szukając materacu do spania, nie możemy sugerować się jedynie rodzajem wypełnienia, ponieważ o komforcie snu decyduje również odpowiedni dobór twardości materaca.

twardość materaca
Udostępnij Freepik.com

Wybierając zbyt twarde podłoże do snu, ograniczamy przepływ krwi, a więc i dotlenienie, przez co obniża się regeneracja naszego ciała i może być odczuwalne drętwienie bądź mrowienie w kończynach.

Z kolei, spanie na zbyt miękkim podłożu często jest powodem bólu pleców i kurczy mięśni, ponieważ zamiast odpoczywać są one cały czas napięte, a kręgosłup zapadnięty w miękkim materacu.

Twardość materaca dobiera się na podstawie:

– wagi osoby, która będzie na nim spać,
– od pozycji w jakiej będzie ona zasypiać,
– a także od względów zdrowotnych (chodzi m.in. o ewentualne problemy z kręgosłupem).

H1 (miękki) dla osób o wadze do 60 kg
H2 (średnio twardy) dla osób o wadze od 60 do 80 kg
H3 (twardy) dla osób o wadze od 80 do 110 kg
H4 (bardzo twardy) dla osób o wadze powyżej 110 kg

Jeśli waga jest na pograniczu, polecam wybrać materac wedle własnego upodobania 🙂

Materace twarde

Są zalecane tylko osobom bez bólów kręgosłupa i/lub bioder, o ile są przyzwyczajeni do tego typu podłoża.

Najczęściej wybierają je osoby w przedziale wiekowym 25-40 lat lub o wadze ok. 90 kg, bądź przekraczającej 110 kg.

Materace średnie (standardowe)

Jeśli tylko będzie prawidłowo dobrany do wagi, można go uznać za najbardziej komfortowy.

Materace o twardości średniej zalecane są osobom w wieku 25-55 lat.

Materace miękkie

Polecane są głównie osobom z dolegliwościami kręgosłupa i/lub bioder.

odpowiednia twardość podłoża
Udostępnij Freepik.com

Test z dłonią, dzięki któremu wybierzesz optymalną dla siebie twardość materaca

Jak go wykonać?
1. Połóż się na materacu na plecach i spróbuj wsunąć dłoń pod siebie, w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
2. Jeśli dłoń wsuwa się bez trudu: materac jest dla nas za twardy.
3. Jeżeli dłoń wsuwa się z problemami: materac jest dla nas za miękki.
4. Jeśli dłoń napotyka tylko lekki opór: materac jest dla nas idealny.

test z dłonią
Udostępnij Expertsnu.pl

Pamiętaj, że twardość materaca jest odczuciem indywidualnym, uzależnionym od wagi. Osoba o wadze 50 kg oceni materac średnio twardy jako „twardy”, natomiast osoba o wadze 100 kg oceni ten sam materac jako „miękki”.

Jaką twardość materaca wybrać dla dwóch osób?

Wybierając podwójny materac musisz pamiętać, że będzie on bardziej miękki niż dwa pojedyncze o tej samej konstrukcji. Poza tym, jeden duży będzie miał mniejszą wytrzymałość niż dwa małe.

jak wybrać materac dla dwóch osób
Udostępnij Freepik.com

Największy problem stanowi jednak różna waga osób, które będą korzystały z materaca. Wtedy należy brać pod uwagę osobę o większej masie ciała. Jednak optymalnie będzie zainwestować w model, który posiada dwa stopnie twardości: miękki i twardy.

Istnieje również możliwość zakupu dwóch osobnych materaców do jednego szerokiego łóżka.

Jak wybrać materac w zależności od pozycji, w jakiej najczęściej śpisz?

Podczas wybierania odpowiedniego materaca, pamiętaj także o tym, w jaki sposób zasypiasz. Bowiem każda pozycja wymaga innych właściwości względem materaca.

wybór materaca zależny od pozycji spania
Udostępnij Materaceranking.pl

Na boku

Najczęściej nie śpimy tylko na jednej stronie, lecz przewracamy się z lewej na prawą i odwrotnie. Można powiedzieć, że w ciągu nocy jesteśmy w ruchu. Dlatego w tej sytuacji najlepiej wybrać materac miękki bądź średnio twardy. Tylko wtedy nasze plecy i kręgosłup będą w odpowiedniej pozycji.

Na plecach

Jeśli zasypiasz na plecach, to na zbyt miękkim materacu ciało będzie układać się w nienaturalny sposób. W konsekwencji czego możesz nabawić się bólu kręgosłupa i będziesz niewyspany. Wybierz zatem materac średnio twardy lub twardy.

Na brzuchu

Spanie na brzuchu w porównaniu ze spaniem na plecach różni się tym, że inne partie naszego ciała będą stanowić nacisk na materac. w tym przypadku, musi być on wystarczająco twardy, aby utrzymywać ciało w odpowiedniej pozycji. Inaczej mogą wystąpić problem z kręgosłupem, a nawet problemy z oddychaniem.

jak wybrać materac - grafika
Udostępnij Materacekolo.sklep.pl

Trzy najważniejsze kroki, jak wybrać odpowiedni materac

KROK 1. Wybierz rodzaj materaca (typ i komponent):

– piankowe,
– sprężynowe,
– lateksowe.

odpowiedni materac
Udostępnij Wysypiamsie.pl

KROK 2. Określ twardość materaca (w zależności od masy ciała i pozycji spania):

– H1 (miękki),
– H2 (średnio twardy),
– H3 (twardy),
– H4 (bardzo twardy).

Dla osób śpiących na plecach oraz o wyższym wzroście: twardość H1-H2.
Dla osób śpiących na boku oraz o niższym wzroście: twardość H3-H4.

jak wybrać materac
Udostępnij Materace-viscotherapy.pl

KROK 3. Dopasuj rozmiar materaca:

Długość materaca powinna wynosić ok. 20 cm więcej niż wzrost osoby, która będzie na nim spać.
Jeśli chodzi o szerokość, to szacuje się, że na jedną osobę powinno przypadać minimum 70 cm (chociaż optymalnie byłoby to 90 cm).

Jak wybrać materac do sypialni? – na co jeszcze zwracać uwagę

Nieco mniejsze, chociaż równie ważne znaczenie przy wyborze odpowiedniego materaca, mają też kwestie związane z pokrowcem, gwarancją oraz różnymi normami i atestami, a także antyalergiczność (w przypadku np. osób mających uczulenie na lateks bądź roztocza).

jak wybrać materac do sypialni
Udostępnij Freepik.com

Pokrowiec

W tym przypadku, najważniejszym czynnikiem będzie możliwość zdejmowania i prania pokrowca. Nie warto kupować materaca w pokrowcach letnio-zimowych, pikowanych wełną, które nie nadają się do prania. Lepiej wybrać te, które dobrze oddychają i zawierają syntetyczne bądź naturalne mocne włókna.

Warto też pamiętać, że mają one różne właściwości, np. bakteriobójcze (pokrowce wzbogacane jonami srebra), relaksacyjne (nasączane olejkami eterycznymi) bądź wentylacyjne (z włóknem klimatyzującym)

Dopasowanie materaca do stelaża łóżkowego

Wbrew pozorom, to też ma znaczenie. Odpowiednio dobrany stelaż ułatwi wentylację materaca, wydłuży jego żywotność i pomoże mu jeszcze lepiej podeprzeć nasze ciało.

Zaleca się stosowanie stelaży z listew giętkich do wszystkich materacy elastycznych (kieszeniowych, lateksowych, termo- i wysokoelastycznych). Tylko materace twarde z przekładkami kokosowymi i na sprężynie kieszeniowej o średnicy 5,5 cm mogą być podparte stelażami o gęstości listew do 8 cm. Pozostałe modele muszą być na stelażach, w których odstępy między listwami wynoszą ok. 3-4 cm.

jak wybrać materac i stelaż
Udostępnij Marex.info.pl

Gwarancja

Nie patrz tylko na okres, przez jaki materac objęty będzie gwarancją, ponieważ po maksymalnie 10 latach i tak powinieneś wymienić go na nowy. Zwróć jednak uwagę na to, co gwarancja obejmuje (czasami dotyczy ona tylko pewnych elementów).

Atesty i wykorzystane materiały

Sprawdzaj rodzaj wszystkich użytych przez producenta materiałów i składników, a nie samego pokrowca, czy wypełnienia. Ekologiczny materac z naturalnych włókien klejony substancjami na bazie rozpuszczalników będzie szkodliwy dla zdrowia. Zwróć zatem uwagę na normy i atesty, jakie posiada dany materac.

Antyalergiczność

W większości przypadków dla alergików polecane są materace piankowe oraz lateksowe, które nie posiadają wypełnienia z naturalnych materiałów, które mogłoby powodować alergię i gromadzenie się roztoczy. Z kolei, osoby uczulone na lateks powinny wybierać raczej materace z pianki.

jak wybrać materac do sypialni
Udostępnij Freepik.com

Równie ważne, jak wybór właściwego materaca, jest odpowiednie podparcie głowy podczas snu. Dowiedz się, jak wybrać poduszkę, aby się wyspać i uniknąć bólu szyi.

Wiedziałeś, jak wybrać materac dla siebie? Czy jesteś zadowolony ze swojego produktu? Daj znać w komentarzu!

Źródło: klinikasnu.pl | Fotografie: Materacekolo.sklep.pl, Meblowiec.pl, Freepik.com, Mirat.eu, Wyspani.eu, Meblemagnat.pl, Meblejunior.pl, Expertsnu.pl, Materaceranking.pl, Marex.info.pl, Materace-viscotherapy.pl, Wysypiamsie.pl

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: