4 stare japońskie ćwiczenia, które wzmacniają kręgosłup. Ludzie leczą się nimi od setek lat!
Japoński inżynier i nauczyciel Aikido, Katsuzo Nishi (1884–1959) był bardzo chorowitym chłopcem. Lekarze twierdzili, że umrze zanim skończy 20 lat. Rodzice wysłali więc syna do klasztoru buddyjskiego, aby poprawić jego zdrowie. Spędził tam 3 lata, ucząc się różnych technik medytacji i szermierki. Później Nishi przez lata poszukiwał sposobów na poprawę swojego stanu (przeanalizował ok. 70 tysięcy różnych publikacji na temat zdrowia). W 1927 roku opublikował swój własny system wzmacniania ciała, który obecnie pomaga wielu ludziom na całym świecie. Styl życia opracowany jest zgodnie z prawami przyrody i znany jest jako „japońskie ćwiczenia” i „system Nishi”.
Poniżej przedstawię 4 japońskie ćwiczenia, które wzmacniają kręgosłup i leczą ciało. Jest to system terapeutycznych ćwiczeń zdrowotnych opracowany przez Katsuzo Nishiego
#1 Ćwiczenie „rybka”
Jak je wykonać?
1. Połóż się na twardej powierzchni.
2. Umieść ręce za głową, a nogi trzymaj wyprostowane.
3. Rozciągnij się, wyciągając lewą nogę i lewą rękę do góry.
4. Powtórz te same czynności dla prawej strony.
5. Umieść splecione dłonie na wysokości 4-go i 5-go kręgu szyjnego.
6. Ciało „wciśnij” w podłogę całym swoim ciężarem, a nogi nadal trzymaj wyprostowane.
7. Rozpocznij kołysanie ciała z prawej strony na lewą, na podobieństwo szybko płynącej rybki.
8. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty.
Ćwiczenie to daje dobre efekty w usuwaniu wad kręgosłupa. Podczas jego wykonywania kręgi wchodzą na swoje miejsce, osłabiając tym samym ucisk na przyciśnięte przez nie naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe.
4 nawyki, dzięki którym zapomnisz, co to jest ból krzyża. Wprowadź je już dziś!
#2 Ćwiczenie „karaluch”
Jak je wykonać?
1. Połóż się na twardej i płaskiej powierzchni.
2. Pod szyją umieść twardy wałek.
3. Podnieść do góry obie ręce i nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi.
4. Zacznij potrząsać wszystkimi kończynami (podobnie jak przewrócony karaluch).
5. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty.
Ćwiczenie daje efekt biegu, ale bez obciążenia stawów i serca. Uaktywnia cyrkulację krwi w całym ciele.
Suplementy na stawy to oszustwo! Koncerny farmaceutyczne wprowadzają w błąd
#3 Ćwiczenie na równowagę energetyczną
Jak je wykonać?
1. Połóż się na plecach, a pod szyję włóż solidny wałek.
2. Złącz dłonie, lekko dociskając do siebie opuszki palców obu rąk (10 razy).
3. Przesuwaj złączone dłonie wzdłuż ciała, od klatki piersiowej aż za głowę i z powrotem (10 razy).
4. Zegnij nogi w kolanach. Rozchylając je na boki, złącz podeszwy stóp.
5. Następnie przesuwaj stopy w dół aż do wyprostowania nóg i ponownie je podciągnij w kierunku miednicy (10 razy).
6. Zamknij oczy i odpocznij przez ok. 3 minuty.
7. Następnie umieść złączone dłonie za głową, a nogi trzymaj wyprostowane.
8. Połącz ruchy dłoni i nóg. Gdy dłonie są za głową – prostuj nogi. Przy ich opuszczaniu – podciągaj stopy do góry (pkt 5).
9. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
U zdrowego człowieka lewa i prawa część ciała mają jednakowy ładunek. Zakłócenie równowagi energetycznej może doprowadzić do choroby. Ćwiczenie to, pozwala przywrócić równowagę w organizmie.
4 ćwiczenia stóp, które pomogą uwolnić Twoje plecy, biodra i kolana od uciążliwego bólu
#4 Ćwiczenie na regenerację kręgów szyjnych
Jak je wykonać?
1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie, plecy trzymaj wyprostowane.
2. Unieś i opuść ramiona 10 razy.
3. Wyciągnij ręce przed siebie, równolegle do podłogi.
4. Skręcaj głowę w prawo i w lewo, starając się dosięgnąć uchem ramienia (po 10 razy).
5. Następnie podnieś ręce do góry (prostopadle do podłogi) i powtórz czynności z pkt 4.
6. Opuść ramiona i znowu 10 razy obracaj głowę na boki.
7. Taką samą liczbę powtórzeń zrób przy podnoszeniu i opuszczaniu głowy (tak aby podbródek dotknął klatki piersiowej).
8. Powtórz ćwiczenia od punktu 3 do 5.
9. Wyciągnij ramiona na boki i zegnij je w łokciach, trzymając zaciśnięte dłonie ku górze.
10. Wyprostuj plecy, odchyl głowę delikatnie do tyłu i zamknij oczy. Wytrzymaj 10 sekund.
11. Połóż dłonie na kolanach i kołysz się na boki.
12. Znowu powtórz ćwiczenia od punktu 3 do 5.
To ćwiczenie umożliwia rozluźnienie kręgów i mięśni szyi. Poprawia przypływ krwi do mózgu oraz normalizuje pracę układu nerwowego i trawiennego.
8 relaksujących ćwiczeń na spięty kark i szyję. Ból zniknie po paru minutach!
#5 System Nishi opiera się również na spaniu na twardym podłożu
Spanie na twardym materacu lub podłodze zalecane jest osobom cierpiącym na choroby kręgosłupa oraz bóle pleców. Jednak zdrowotnych korzyści przynosi znacznie więcej. Twarde podłoże wymusza spanie „na plecach”, przez co wszystkie mięśnie rozluźniają się i wypoczywają. Narządy wewnętrzne lepiej pracują, bo nie są ściskane, a kręgi ulegające mikroprzemieszczeniom za dnia, powracają na swoje miejsca. Również dzięki temu, sylwetka staje się wyprostowana, a my zaczynamy chudnąć.
Pierwsze noce na twardym posłaniu mogą okazać się niekomfortowe. Ciało i kręgosłup muszą przystosować się do nowych warunków. Jednak szybko zauważysz korzyści z tej decyzji.
Jak spać, aby się wyspać? Oto najlepszy i najgorszy sposób ułożenia ciała w trakcie snu
#6 Wałek zamiast poduszki
Nie tylko rodzaj podłoża, na którym śpimy ma znaczenie. Podobnie jest z poduszką podkładaną pod głowę. Najlepiej wybrać profilowaną twardą lub z łusek gryczanych. Ci, którzy sypiają bez poduszki, powinni pod kark podkładać choćby mały (twardy) wałeczek.
Początkowo wałek może powodować pewien dyskomfort, ale warto się przestawić. Dbaj o kręgosłup również w nocy!
Ból karku może powodować Twoja poduszka! Sprawdź czy Ci szkodzi
