1-minutowe ćwiczenia rozciągające. Zwalczysz nimi aż trzy rodzaje bólu pleców!
W dzisiejszym świecie praca jest głównie siedząca. Ponad 8 godzin za biurkiem to nie jest już nic nadzwyczajnego. Co raz więcej młodych ludzi cierpi na problemy z kręgosłupem. By nie doprowadzić do sytuacji, gdy nasze zdrowie uratuje tylko bolesna operacja, jest tylko jeden sposób. Zacznij codziennie ćwiczyć i rozciągać mięśnie wzdłuż kręgosłupa!
Przygotowałam dla Ciebie zestaw jednominutowych ćwiczeń, które możesz wykonać dosłownie wszędzie!
Potrzebujesz jedynie płaskiej powierzchni, czyli podłogę. I parę wolnych minut, codziennie.
Rozciąganie i wzmacnianie dolnej części pleców
Miejsce działania: mięśnie brzucha i pleców
Jeśli wykonasz poprawnie, poczujesz rozluźnienie w dolnej części kręgosłupa.
Ćwiczenie #1
Jak wykonać: Delikatnie kładź na ziemi złączone kolana. Głowę kieruj na przeciwną stronę. Ramiona niech pozostaną nieruchomo, dociskaj je do podłogi. Zatrzymaj się nieruchomo na 10 sekund i wykonaj ten ruch na drugą stronę.
Powtórzenia: 4 razy
Ćwiczenie #2
Jak wykonać: Zaczynając od pozycji leżącej. Wyprostuj lewą nogę, w tym samym czasie, zegnij prawą i skieruj ku lewej części bioder.
Powtórzenia: 20 razy
Ćwiczenie #3
Jak wykonać: Podnoś na przemian kolana do klatki piersiowej. Pamiętaj by wykonać serię powtórzeń bez przerw!
Powtórzenia: 10 razy
Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające środkowe mięśnie pleców
Miejsce działania: środkowe mięśnie pleców i brzucha
Jeśli wykonasz poprawnie, poczujesz rozluźnienie w środkowej części kręgosłupa.
Ćwiczenie #1
Jak wykonać: Zacznij od pozycji na czworaka, oddychaj głęboko i spokojnie. Wyginaj plecy w łuk i wypuszczaj powietrze. Wciągając powietrze powracaj do prostych pleców.
Powtórzenia: 20 razy
Ćwiczenie #2
Jak wykonać: Pamiętaj by plecy były wyprostowane a głowa skierowana równolegle do podłogi. Podnoś na przemian rękę i nogę
Powtórzenia: 10 razy
Rozluźnianie i wzmacnianie odcinka lędźwiowego
Ćwiczenie #1
Jak wykonać: Wykonując brzuszki pamiętaj o tym by, wypuszczać powietrze przy unoszeniu i wdychać przy opadaniu
Powtórzenia: 10 razy
Ćwiczenie #2
Jak wykonać: Leżąc na plecach unieś nogi. Na przemian przyciągaj je do klatki piersiowej.
Powtórzenia: 10 razy
Każdy z Nas, ma w ciągu dnia parę minut wolnych. Do wykonania ćwiczeń nie potrzebujesz urządzeń, więc nie masz wymówek!
Wykonywanie ćwiczeń regularnie jest bardzo ważne. Ponieważ tylko wtedy zobaczymy efekty.
