5 mało znanych pozycji jogi zapobiegających atakom rwy kulszowej. Poczujesz natychmiastową ulgę

Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych Waszych problemów. Nie raz pokazywałam ćwiczenia i dawałam Wam porady. Postanowiłam jednak poszerzyć bazę i dzisiaj prezentuję Wam nowe, wydaje mi się, że również dość proste ćwiczenia przynoszące natychmiastową ulgę i zapobiegające kolejnym atakom. Joga, rwa kulszowa – czy mogą mieć ze sobą coś wspólnego? Jak się okazuje – TAK!

Joga może rozciągać i wzmacniać mięśnie rdzenia, dolnej części pleców i ścięgna podkolanowego, pomagając w regeneracji i zapobieganiu rwie kulszowej.

Oto 5 pozycji jogi dla rwy kulszowej – pamiętaj jednak, by zacząć powoli i używać maty do jogi lub grubego ręcznika, na którym będziesz ćwiczyć. Dzięki temu będzie Ci wygodniej!

#1 Joga, rwa kulszowa:
Skłony

Siedząc, pochyl się do przodu i sięgnij do palców u stóp. Wytrzymaj w tej pozycji do 10 sekund. Oddychaj głęboko.

#2 Joga, rwa kulszowa:
Ptak

Ta pozycja rozciąga i wzmacnia mięśnie rdzenia i kręgosłupa lędźwiowego.

1. Pozycja przygotowawcza: uklęknij i połóż dłonie na podłodze.
2. Wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie i jednocześnie wyciągnij lewą nogę prosto za siebie. Trzymaj rękę i nogę prosto i poziomo.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka głębokich oddechów, a następnie delikatnie powróć do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz ten proces dla lewej ręki i prawej nogi.

Ta pozycja łagodzi ból rwy kulszowej.

#3 Joga, rwa kulszowa:
Kobra

Podobnie jak poprzednia pozycja, kobra sprawi, że Twój rdzeń będzie rozciągnięty. Wiem, że nie wszyscy lubią to ćwiczenie. Pamiętaj, że nie musisz mocno się wychylać jeżeli sprawia Ci to ból, z czasem dojdziesz do lepszego rozciągnięcia.

1. Połóż się płasko na brzuchu z wyprostowanymi nogami.
2. Połóż dłonie na ziemi obok siebie, mniej więcej na poziomie dolnej części klatki piersiowej. Przyciągnij łokcie blisko boku.
3. Podczas wdychania przesuwaj dłonie do siebie, unosząc klatkę piersiową.
4. Plecy powinny być wygięte w łuk, ale biodra i dolne części ciała powinny być przyciśnięte do ziemi.
5. Przytrzymaj tę pozę przez 10 do 20 sekund, a następnie delikatnie opuść tułów z powrotem na ziemię.
6. Powtórz ten proces, gdy czujesz się komfortowo w tym ćwiczeniu.

Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna, połóż przedramiona na ziemi zamiast dłoni, jednocześnie odsuwając klatkę piersiową od ziemi. Trzymaj łokcie bezpośrednio pod ramionami.

#4 Joga, rwa kulszowa:
Podnoszenie stóp 

Ta pozycja zwalnia część nacisku na nerw kulszowy.

Leżąc na plecach unieś nogi tak, by kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. W tym samym momencie, ręce pozostaw swobodnie leżące wzdłuż ciała. Powoli unoś nogi i delikatnie je opuszczaj. Powtórz 5 razy.

#5 Joga, rwa kulszowa:
Pozycja od kolan do klatki piersiowej

Pozycja od kolan do klatki piersiowej pomaga rozciągnąć dolną część pleców i mięsień piriformis, który znajduje się głęboko w pośladku.

1. Aby rozpocząć, połóż się płasko na plecach z prostymi nogami.
2. Podczas wydechu zegnij kolana i delikatnie przyłóż kolana do klatki piersiowej.
3. Obejmij nogi rękami. Twoje plecy powinny nadal być płasko przy ziemi.
4. Przytrzymaj tę pozę przez 1 do 2 minut.
5. Podczas wydechu delikatnie zwolnij nogi z powrotem do ich pierwotnej pozycji na ziemi.

Jeśli chodzi o stosowanie jogi do rwy kulszowej, konkretna pozycja może pomóc jednej osobie, ale może nie działać dla wszystkich

Skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się, jakich ćwiczeń powinieneś unikać.