Wykonaj prosty test, dzięki któremu sprawdzisz mobilność swojej obręczy barkowej
Mobilność obręczy barkowej jest bardzo istotnym elementem nie tylko w życiu sportowca, ale także w codziennym funkcjonowaniem. Wyobraź sobie sytuację, w której zwykłe podrapanie się po plecach stanowi dla Ciebie ogromne wyzwanie. Taka kolej rzeczy może mieć miejsce właśnie w sytuacji, kiedy Twoja obręcz barkowa woła o pomoc. Jak szybko sprawdzić mobilność obręczy barkowej?
Co to jest mobilność?
Mobilność to nic innego, jak zdolność do wykonywania ruchu w możliwie jak największym jego zakresie bez uczucia bólu. Jest kluczowa zarówno dla sportowców, jak ludzi, którzy nie są zawodowymi sportowcami, ponieważ pozwala na prawidłowe wykonywanie każdego, pojedynczego ruchu, a tym samym zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Problemy ze zrobieniem głębokiego przysiadu, podrapaniem się po plecach czy przeniesieniem ramion za głową są efektem niedostatecznej mobilności w danym stawie, czego z kolei przyczyną jest zwykle coraz mniejsza aktywność fizyczna ludzi w ciągu dnia, a także siedzący tryb życia.
Obręcz barkowa
Obręcz barkowa składa się z obojczyka, który łączy łopatkę z mostkiem, a także łopatki swobodnie zawieszonej i połączonej z mięśniami. Obręcz kończyny górnej stanowi z kolei otwarty z przodu i z tyłu pierścień. Obręcz barkowa jest punktem podparcia dla mięśni kończyn górnych, które są z nią połączone.
Teraz możemy przyjrzeć się bliżej mobilności obręczy barkowej, a dokładniej jej prawidłowemu zakresowi ruchu…
Sprawdź, czy Twoja obręcz barkowa potrzebuje dodatkowej mobilizacji
- Połóż się na plecach,
- Ugnij nogi w kolanach pozostawiając stopy na ziemi
- Dociśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża poprzez napięcie mięśni brzuch
- Przenieś ramiona za głowę
Jeśli stanowi to dla Ciebie problem lub ratujesz się poprzez wygięcie w odcinku lędźwiowym, Twoja obręcz barkowa potrzebuje pomocy. Poniżej znajdziesz filmik, który pokazuje, jaki zakres ruchu jest prawidłowy, a jaki nie dla naszej obręczy barkowej.
https://www.instagram.com/p/B8az_dhJris/
Niebawem przedstawie kilka ćwiczeń, które pomogą poprawić mobilność obręczy barkowej. Tymczasem napiszcie, jak u Was z zakresem ruchu?
CIEKAWOSTKA! Chcesz mieć zdrowe plecy? Zrezygnuj z krzesła obrotowego, z którego korzysta większość osób prowadzących siedzący tryb życia.
