Kategorie Ból kręgosłupa lędźwiowegoBól kręgosłupa piersiowegoBól krzyżaBóle kręgosłupaĆwiczeniaSchorzenia

Naprawiłam swoje plecy wykonując 7-minutowy trening przez 30 kolejnych dni

Każdy, kto zmagał lub zmaga się z bólem dolnej części pleców wie, jak bardzo uciążliwy potrafi być. Przekonała się o tym pewna 30-letka, który podzieliła się swoją historią w sieci. Kobieta odwiedziła wielu lekarzy, jednak żaden z nich nie był w stanie jej pomóc. W końcu postanowiła sama o siebie zadbać. Jej historia zainspirowała wielu ludzi do codziennych ćwiczeń.

Ból w odcinku lędźwiowym nie dawał mu spokoju

Pewnego dnia, niedługo po moich 30. urodzinach, obudziłam się w środku nocy z okropnym bólem w dolnej części pleców. Od tego momentu od czasu do czasu zaczęłam odczuwać rozdzierający ból, który momentami był nie do zniesienia. Poszłam do kilku lekarzy, ale żaden lek ani kręgarz nie był w stanie mi pomóc. Po kilku latach zmagań z bólem sam postanowiłam wprowadzić zmiany i włączyłam kilka prostych ćwiczeń do mojej codziennej rutyny. Miałam już dość faszerowania się środkami przeciwbólowymi. Okazało się, że była to jedna z najlepszych decyzji w moim życiu – wspomina 30-latka

Rutyna treningowa pomogła mu się pozbyć bólu pleców w ciągu zaledwie 30 dni. Ćwiczenia, które wykonywała, to:

#1 Rozluźnij ciało

Sposób wykonania:

  1. Ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder, skieruj stopy delikatnie do zewnątrz, ugnij kolana, a następnie podnieś powoli ramiona do góry tak wysoko, jak to możliwe. Pamiętaj, aby rozciągać przy tym plecy oraz szyję
  2. Następnie zacznij powoli pochylać się do przodu do momentu, aż dłonie dotkną podłogi
  3. Połóż dłonie na podłodze, rozluźnij mięśnie szyi i pleców
  4. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
  5. Powtarzaj ćwiczenie przez 30-60 sekund
Naprawiłam swoje plecy wykonując 7-minutowy trening przez 30 kolejnych dni
Brightside

#2 Popracuj nad mobilnością

Sposób wykonania:

  1. Przejdź do klęku podpartego – umieść dłonie bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami. Pamiętaj o tym, aby stopy opierały się palcach
  2. Napnij mięśnie brzucha utrzymując kręgosłup w naturalnym ustawieniu i unieś lewą nogę do boku tak wysoko, jak pozwoli Ci na to zakres ruchu
  3. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę
  4. Powtarzaj ćwiczenie przez 30-60 sekund
Naprawiłam swoje plecy wykonując 7-minutowy trening przez 30 kolejnych dni
Brightside

#3 Rozciągnij mięśnie grzbietu

Sposób wykonania:

  1. Wykonaj klęk prosty, a następnie powoli przenoś tułów do przodu wyciągając opierające się o podłoże ramiona jak najdalej przed siebie
  2. Utrzymuj nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni i staraj się kierować dolną część pleców w kierunku kolan do momentu, aż poczujesz rozciąganie w tym obszarze
  3. Powoli opuść głowę, połóż brodę na podłodze (o ile pozwoli Ci na to Twój zakres ruchu) i rozluźnij mięśnie szyi. Upewnij się, że Twoje łokcie nie dotykają podłoża
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund
Naprawiłam swoje plecy wykonując 7-minutowy trening przez 30 kolejnych dni
Brightside

#4 Napraw swoja postawę

Sposób wykonania:

  1. Połóż się na brzuchu z nogami i ramionami w jednej linii
  2. Lewa ręka i lewa noga zostaje w tej pozycji, podczas gdy prawa ręka wędruje jak najdalej przed siebie, a prawą nogę zginasz w kolanie w takie sposób, aby cała przylegała do podłoża
  3. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień rękę (noga pozostaje bez zmian)
  4. Wykonuj to ćwiczenie przez 30-60 sekund
  5. Następnie wykonaj to ćwiczenie z przeciwną nogą – 30-60 sekund pracy
Naprawiłam swoje plecy wykonując 7-minutowy trening przez 30 kolejnych dni
Brightside

#5 Rozciągnij biodra

Sposób wykonania:

  1. Wykonaj siad prosty
  2. Unieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie, chwyć obiema rekami za łydkę i przyciągnij ją do klatki piersiowej do momentu, aż poczujesz rozciąganie w biodrach – jeśli to ćwiczenie stanowi dla Ciebie problem, wykonaj je w pozycji leżącej
  3. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę
Naprawiłam swoje plecy wykonując 7-minutowy trening przez 30 kolejnych dni
Brightside

Rezultaty

Pierwszą zmianą, jaką zauważyłam, to to, ze moje mięśnie pleców stały się silniejsze, a moja postawa znacznie się poprawiła. Chociaż początkowo nie było to moim celem, znacznie łatwiej było mi utrzymać właściwą pozycję podczas siedzenia przy biurku w pracy. Oprócz pożegnania się z bólami kręgosłupa, przestałam mieć problemy z bólami głowy i ogólnie czuję się znacznie lepiej… Regularne ćwiczenia dają mi więcej energii. Po zaledwie 30 dniach wykonywania tego zestawu ćwiczeń przestałam budzić się w środku nocy w powodu bólu i nie jestem senna w ciągu dnia. Same plusu – kontynuuje 30-latka

Masz problemy z kręgosłupem? Jeśli tak, napisz, jak sobie z nimi radzisz? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach. Z góry dziękujemy!

Treści z serwisu zdroweplecy.net nie zastępują kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.

Źródła: brightside.me
Fotografie: pxhere.com