Kategorie Bóle kręgosłupaMedycyna naturalnaPorady

Naturalne sposoby na ból pleców. Nie musisz brać leków!

Przyczyn bólu kręgosłupa może być wiele. Jednak z pewnością takie dolegliwości są bardzo uciążliwe i uniemożliwiają nie tylko pracę, ale nawet codzienne funkcjonowanie. Leki przeciwbólowe nie zawsze są skuteczne i bezpieczne. Dlatego warto poznać naturalne sposoby na ból pleców. Domowe i tanie metody, które naprawdę szybko pomagają złagodzić ból, są dla wielu osób zbawienne.

ból pleców
Freepik.com

Poznaj naturalne sposoby na ból pleców

Te metody są często skuteczniejsze niż środki farmakologiczne. W dodatku zaczynają pomagać już w zaledwie kilka minut!

#1 Moczenie stóp w wodzie z dodatkiem soli Epsom

naturalne sposoby na ból pleców - moczenie stóp
Instagram.com

Jak to zrobić?
1. Napełnij miskę gorącą wodą.
2. Do wody wsyp 1/2 szklanki soli Epsom i dokładnie wymieszaj.
3. Włóż stopy do wody i mocz je przez około 5-7 minut.
4. Następnie opłucz stopy ciepłą wodą i zawiń w ręcznik lub koc.

Jak to działa?
Sól Epsom (sól gorzka, sól angielska) jest nieorganicznym związkiem chemicznym. To siarczan magnezu, czyli sól kwasu siarkowego i magnezu. Sprawdza się jako antidotum na bóle reumatyczne i przy zapaleniu stawów. Magnez korzystnie wpływa również na układ nerwowy i wspomaga jego funkcjonowanie – rozluźnia i relaksuje. Podczas kąpieli stóp, składniki soli są wchłaniane przez skórę, co pomaga łagodzić bóle pleców.

#2 Masaż przy użyciu olejku lawendowego

naturalne sposoby na ból pleców - masaż
Zdroweplecy.net

Jak to zrobić?
1. Weź jedną łyżkę oleju kokosowego lub rycynowego.
2. Dodaj do niego kilka kropli olejku lawendowego.
3. Delikatnie wmasuj mieszaninę w bolesny obszar.

Jak to działa?
Olejek lawendowy ma właściwości przeciwzapalne i uspokajające. Może on również łagodzić stres i rozluźniać mięśnie pleców. Dzięki temu dolegliwości bólowe są mniejsze.

Masaż relaksacyjny pleców, który możecie robić w domu

#3 Przypinanie spinacza do ucha

naturalne sposoby na ból pleców - spinacz na uchu
Imgur.com

Jak to zrobić?
1. Weź spinacz (klamerkę) do prania.
2. Przypnij go na górnej części ucha.
3. Wytrzymaj 5 sekund i zdejmij go.
4. Czynność powtórz 5 razy na każdym uchu.

Jak to działa?
Zgodnie z refleksologią, górna część ucha jest bezpośrednio połączona z plecami i ramionami, więc jej stymulacja może zmniejszyć napięcie i ból w tych obszarach.

#4 Siadanie na piłce tenisowej

siadanie na piłce tenisowej
Facebook.com

Jak to zrobić?
1. Usiądź na podłodze i umieść piłkę tenisową pod prawym pośladkiem.
2. Delikatnie przesuwaj się do przodu i do tyłu, aż trafisz piłeczką w miejsce bólu.
3. Trzymając piłkę w tym miejscu, zegnij nogi i połóż prawą stopę na lewym kolanie.
4. Ręce połóż na macie za sobą, aby utrzymać równowagę.
5. Wytrzymaj w tej pozycji przez 1-2 minuty, a następnie zmień stronę.

Jak to działa?
Masaż piłką tenisową uwalnia napięcie mięśni pośladkowych i zwiększa przepływ krwi do dolnej części pleców. W związku z tym, takie ćwiczenie łagodzi bóle pleców.

Pozbądź się bólu pleców! Zrób masaż z wykorzystaniem piłeczki tenisowej

#5 Uciskanie punktów w dole podkolanowym

uciskanie punktu B54 w dole podkolanowym
Pinterest.com

Jak to zrobić?
1. Znajdź tzw. w akupresurze „punkty B54”, które znajdują się w środkowej części dołów podkolanowych.
2. Lekko rozmasuj te obszary.
3. Następnie mocno uciśnij konkretne punkty kciukami.
4. Oddychaj głęboko i wytrzymaj ok. 3 minut.

Jak to działa?
Stymulacja punktów B54 zmniejsza napięcie mięśni i je rozluźnia. Dzięki czemu złagodzisz ból w biodrach i dolnej części pleców spowodowany rwą kulszową.

#6 Rozluźnianie mięśni lędźwiowych

odciążanie lędźwi na bloku do jogi
Facebook.com

Jak to zrobić?
1. Połóż się na plecach, a nogi trzymaj wyprostowane.
2. Ramiona ułóż wzdłuż ciała.
3. Wsuń blok do jogi (ewentualnie poduszkę) pod miednicę.
4. Pozwól, aby Twoja dolna część pleców delikatnie rozluźniła się w kierunku podłogi.
5. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut.

Jak to działa?
Mięśnie lędźwiowe wykonują wiele pracy, aby ustabilizować kręgosłup. Ból w dolnej części pleców jest odczuwalny przede wszystkim dlatego, że doszło do przeciążenia lędźwi. Warto zatem regularnie rozluźniać mięśnie w tym obszarze.

Ćwiczenia rozciągające, które zmniejszają ból pleców

#7 Rozluźnianie kręgosłupa

pochylenia do przodu, rozciąganie kręgosłupa
Brightside.me

Jak to zrobić?
1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
2. Trzymaj stopy w odległości ok. 5-10 cm od siebie.
3. Pod kolana wsuń zrolowany ręcznik bądź kocyk.
4. Połóż poduszkę na nogach i oprzyj na niej głową, pochylając się do przodu.
5. Zostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut.

Jak to działa?
To relaksacyjne ćwiczenie, które pozwoli Ci pozbyć się napięcia i skurczów mięśni pleców oraz przywróci prawidłowe ustawienie kręgosłupa.

#8 Rozciąganie mięśni pośladkowych

rozciąganie mięśni pośladka
Brightside.me

Jak to zrobić?
1. Usiądź na macie z ugiętymi kolanami.
2. Balansując na pośladkach, unieś obie nogi i je skrzyżuj (lewa noga nad prawą).
3. Chwyć lewą stopę prawą ręką, a prawą lewą ręką.
4. Przyciągnij nogi do ciała tak blisko, jak to możliwe.
5. Wytrzymaj przez 1-2 minuty.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie krzyżując odwrotnie nogi (prawa nad lewą).

Jak to działa?
Napięte mięśnie pośladkowe mogą być jedną z przyczyn bólu pleców. W końcu pracują za każdym razem, gdy podnosisz ciało, przesuwasz je do przodu lub opuszczasz. Dlatego odpowiednie rozciągnięcie mięśni pomoże zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Alternatywne metody leczenia bólu pleców- korzyści i przeciwwskazania

Jeśli znasz inne naturalne sposoby na ból pleców, koniecznie daj znać w komentarzu

Źródło: brightside.me | Fotografie: Freepik.com, Instagram.com, Facebook.com, Imgur.com