Naturalne sposoby na ból pleców. Nie musisz brać leków!

Przyczyn bólu kręgosłupa może być wiele. Jednak z pewnością takie dolegliwości są bardzo uciążliwe i uniemożliwiają nie tylko pracę, ale nawet codzienne funkcjonowanie. Leki przeciwbólowe nie zawsze są skuteczne i bezpieczne. Dlatego warto poznać naturalne sposoby na ból pleców. Domowe i tanie metody, które naprawdę szybko pomagają złagodzić ból, są dla wielu osób zbawienne.

ból pleców
Udostępnij Freepik.com

Poznaj naturalne sposoby na ból pleców

Te metody są często skuteczniejsze niż środki farmakologiczne. W dodatku zaczynają pomagać już w zaledwie kilka minut!

#1 Moczenie stóp w wodzie z dodatkiem soli Epsom

naturalne sposoby na ból pleców - moczenie stóp
Udostępnij Instagram.com

Jak to zrobić?
1. Napełnij miskę gorącą wodą.
2. Do wody wsyp 1/2 szklanki soli Epsom i dokładnie wymieszaj.
3. Włóż stopy do wody i mocz je przez około 5-7 minut.
4. Następnie opłucz stopy ciepłą wodą i zawiń w ręcznik lub koc.

Jak to działa?
Sól Epsom (sól gorzka, sól angielska) jest nieorganicznym związkiem chemicznym. To siarczan magnezu, czyli sól kwasu siarkowego i magnezu. Sprawdza się jako antidotum na bóle reumatyczne i przy zapaleniu stawów. Magnez korzystnie wpływa również na układ nerwowy i wspomaga jego funkcjonowanie – rozluźnia i relaksuje. Podczas kąpieli stóp, składniki soli są wchłaniane przez skórę, co pomaga łagodzić bóle pleców.

#2 Masaż przy użyciu olejku lawendowego

naturalne sposoby na ból pleców - masaż
Udostępnij Zdroweplecy.net

Jak to zrobić?
1. Weź jedną łyżkę oleju kokosowego lub rycynowego.
2. Dodaj do niego kilka kropli olejku lawendowego.
3. Delikatnie wmasuj mieszaninę w bolesny obszar.

Jak to działa?
Olejek lawendowy ma właściwości przeciwzapalne i uspokajające. Może on również łagodzić stres i rozluźniać mięśnie pleców. Dzięki temu dolegliwości bólowe są mniejsze.

Masaż relaksacyjny pleców, który możecie robić w domu

#3 Przypinanie spinacza do ucha

naturalne sposoby na ból pleców - spinacz na uchu
Udostępnij Imgur.com

Jak to zrobić?
1. Weź spinacz (klamerkę) do prania.
2. Przypnij go na górnej części ucha.
3. Wytrzymaj 5 sekund i zdejmij go.
4. Czynność powtórz 5 razy na każdym uchu.

Jak to działa?
Zgodnie z refleksologią, górna część ucha jest bezpośrednio połączona z plecami i ramionami, więc jej stymulacja może zmniejszyć napięcie i ból w tych obszarach.

#4 Siadanie na piłce tenisowej

siadanie na piłce tenisowej
Udostępnij Facebook.com

Jak to zrobić?
1. Usiądź na podłodze i umieść piłkę tenisową pod prawym pośladkiem.
2. Delikatnie przesuwaj się do przodu i do tyłu, aż trafisz piłeczką w miejsce bólu.
3. Trzymając piłkę w tym miejscu, zegnij nogi i połóż prawą stopę na lewym kolanie.
4. Ręce połóż na macie za sobą, aby utrzymać równowagę.
5. Wytrzymaj w tej pozycji przez 1-2 minuty, a następnie zmień stronę.

Jak to działa?
Masaż piłką tenisową uwalnia napięcie mięśni pośladkowych i zwiększa przepływ krwi do dolnej części pleców. W związku z tym, takie ćwiczenie łagodzi bóle pleców.

Pozbądź się bólu pleców! Zrób masaż z wykorzystaniem piłeczki tenisowej

#5 Uciskanie punktów w dole podkolanowym

uciskanie punktu B54 w dole podkolanowym
Udostępnij Pinterest.com

Jak to zrobić?
1. Znajdź tzw. w akupresurze „punkty B54”, które znajdują się w środkowej części dołów podkolanowych.
2. Lekko rozmasuj te obszary.
3. Następnie mocno uciśnij konkretne punkty kciukami.
4. Oddychaj głęboko i wytrzymaj ok. 3 minut.

Jak to działa?
Stymulacja punktów B54 zmniejsza napięcie mięśni i je rozluźnia. Dzięki czemu złagodzisz ból w biodrach i dolnej części pleców spowodowany rwą kulszową.

#6 Rozluźnianie mięśni lędźwiowych

odciążanie lędźwi na bloku do jogi
Udostępnij Facebook.com

Jak to zrobić?
1. Połóż się na plecach, a nogi trzymaj wyprostowane.
2. Ramiona ułóż wzdłuż ciała.
3. Wsuń blok do jogi (ewentualnie poduszkę) pod miednicę.
4. Pozwól, aby Twoja dolna część pleców delikatnie rozluźniła się w kierunku podłogi.
5. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut.

Jak to działa?
Mięśnie lędźwiowe wykonują wiele pracy, aby ustabilizować kręgosłup. Ból w dolnej części pleców jest odczuwalny przede wszystkim dlatego, że doszło do przeciążenia lędźwi. Warto zatem regularnie rozluźniać mięśnie w tym obszarze.

Ćwiczenia rozciągające, które zmniejszają ból pleców

#7 Rozluźnianie kręgosłupa

pochylenia do przodu, rozciąganie kręgosłupa
Udostępnij Brightside.me

Jak to zrobić?
1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
2. Trzymaj stopy w odległości ok. 5-10 cm od siebie.
3. Pod kolana wsuń zrolowany ręcznik bądź kocyk.
4. Połóż poduszkę na nogach i oprzyj na niej głową, pochylając się do przodu.
5. Zostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut.

Jak to działa?
To relaksacyjne ćwiczenie, które pozwoli Ci pozbyć się napięcia i skurczów mięśni pleców oraz przywróci prawidłowe ustawienie kręgosłupa.

#8 Rozciąganie mięśni pośladkowych

rozciąganie mięśni pośladka
Udostępnij Brightside.me

Jak to zrobić?
1. Usiądź na macie z ugiętymi kolanami.
2. Balansując na pośladkach, unieś obie nogi i je skrzyżuj (lewa noga nad prawą).
3. Chwyć lewą stopę prawą ręką, a prawą lewą ręką.
4. Przyciągnij nogi do ciała tak blisko, jak to możliwe.
5. Wytrzymaj przez 1-2 minuty.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie krzyżując odwrotnie nogi (prawa nad lewą).

Jak to działa?
Napięte mięśnie pośladkowe mogą być jedną z przyczyn bólu pleców. W końcu pracują za każdym razem, gdy podnosisz ciało, przesuwasz je do przodu lub opuszczasz. Dlatego odpowiednie rozciągnięcie mięśni pomoże zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Alternatywne metody leczenia bólu pleców- korzyści i przeciwwskazania

Jeśli znasz inne naturalne sposoby na ból pleców, koniecznie daj znać w komentarzu

Źródło: brightside.me | Fotografie: Freepik.com, Instagram.com, Facebook.com, Imgur.com

Cześć, jestem Basia

Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że choć raz mocno bolały Cię plecy.Znam to uczucie, dlatego chcę dzielić się z Tobą poradami i ćwiczeniami. Razem pokonamy ból!

Znajdź mnie na: