Kategorie Ćwiczenia

Chirurg ujawnia ćwiczenia, które postawią Twój kręgosłup „na nogi”. Unikniesz operacji

Mimo licznych alarmów i wielu naukowych artykułów, a także coraz większej świadomości, drzwi do fizjoterapeutów się nie zamykają…

W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci czas, gdzie odczuwamy ból pleców wzrósł o 54% na całym świecie!

Ta liczba pokazuje, jak ważne jest zrobienie czegoś, zanim będzie za późno. Nikolai Amosov był genialnym chirurgiem, wynalazcą i najlepiej sprzedającym się pisarzem, który wierzył, że nasze zdrowie jest w naszych rękach.

Ćwiczenia polecane przez Nikołaja Amosowa

Amosov stworzył własny zestaw ćwiczeń i udowodnił ich skuteczność na własnym przykładzie, żyjąc długo i pomagając nie tylko wyleczyć swój kręgosłup, lecz także wzmocnić mięśnie i uniknąć problemów ze stawami.

Jego podejście może pomóc uniknąć nam poważnych problemów w przyszłości.

Ten słynny lekarz wykonał każde ćwiczenie 100 razy w maksymalnym tempie.

Cały zestaw ćwiczeń trwał około 30 minut. Jego puls osiągnął 110–120 uderzeń na minutę, co jest bardzo zbliżone do treningu aerobowego. Zaleca się rozpoczęcie od 4–5 ćwiczeń, wykonując po 10–15–20 powtórzeń.

Poznaj zatem ćwiczeniami zalecane przez tego innowacyjnego chirurga.

#1 Ćwiczenia na krześle

  1. Połóż się na krześle na brzuchu, twarzą do dołu.
  2. Ręce zapleć za głową.
  3. Wyprostuj nogi.
  4. Możesz je położyć na kanapie.
  5. Przeciągnij całe ciało i ustaw je równolegle do podłogi.
  6. W miarę możliwości zginaj dolne plecy, podnosząc górną część tułowia.
  7. Powtórz 10 razy

#2 Machaj nogami

  1. Połóż się na plecach.
  2. Ręce powinny być położone wzdłuż Twojego ciała.
  3. Poruszaj nogami tak, by ich ostateczne położenie znajdowało się za głową. Niech stopy dotykają podłogi.
  4. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Chirurg ujawnia ćwiczenia, które postawią Twój kręgosłup „na nogi”. Unikniesz operacji

#3 Dłoń na łopatce

  1. Stój prosto.
  2. Dotknij dłonią przeciwległej łopatki. Twoja głowa może nieco się przechylać się do przodu.
  3. Powtórz 10 razy na każdą ręką.
Chirurg ujawnia ćwiczenia, które postawią Twój kręgosłup „na nogi”. Unikniesz operacji

#4 Potrząsanie ciałem

  1. Stań na czworakach na kolanach. Rozluźnij plecy.
  2. Rozpocznij drżenie, wykonując szybkie i ostre zginanie ramion w łokciach.
  3. Zrób to przez 30-60 sekund.
Chirurg ujawnia ćwiczenia, które postawią Twój kręgosłup „na nogi”. Unikniesz operacji

#5 Kołyska na podłodze

  1. Połóż się na plecach.
  2. Kolana przyciśnij do klatki piersiowej i opleć je rękami.
  3. Zacznij kołysać swoim ciałem.
  4. Powtórz 10 razy.
Chirurg ujawnia ćwiczenia, które postawią Twój kręgosłup „na nogi”. Unikniesz operacji

#6 Ćwicz, by wzmocnić mięśnie pleców

  1. Połóż się na brzuchu.
  2. Twoje ręce powinny być położone wzdłuż Twojego ciała.
  3. Podnieś głowę i klatkę piersiową do góry i przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.
  4. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.
Chirurg ujawnia ćwiczenia, które postawią Twój kręgosłup „na nogi”. Unikniesz operacji

Czy kiedykolwiek miałeś ból pleców? Co zwykle robisz, aby się go pozbyć i uniknąć poważnych konsekwencji? 

Źródło: brightside.me | Fotografie: brightside.me