Spędzasz większość czasu w pozycji siedzącej. Twoje plecy zaczynają się zaokrąglać, klatka piersiowa staje się coraz bardziej zamknięta, a barki zaczynają wysuwać się do przodu, podczas gdy zaczynasz odczuwać w nich niepokojące napięcie. Jak sobie pomóc?
Pozycja pieska z zatrzymaniem, czyli ćwiczenie, które przyniesie ulgę Twoim barkom, pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową i zadziała zbawiennie na Twoje plecy
Pozycja pieska z zatrzymaniem to świetne, aczkolwiek stosunkowo trudne ćwiczenie zwłaszcza dla osób które nie są wystarczająco dobrze rozciągnięte i mają zamkniętą klatkę piersiową. Nie mniej jednak wciąż możesz je wykonywać. Świetnie sprawdzi się tutaj klocek do jogi.
Sposób wykonania ćwiczenia
- Przejdź do klęku podpartego tak, aby kolana znajdowały się bezpośrednio pod biodrami, a klocek do jogi w linii pod klatką piersiową
- Oparte o podłoże dłonie wysuń jak najdalej przed siebie
- Wyginając kręgosłup w łuk (do wewnątrz) zejdź do dołu tak nisko, aby Twoja klatka oparła się na klocku dociskając go
- Opuść czoło do podłoża i ściągaj łopatki w dół na plecach
- Zrelaksuj się i utrzymaj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów
- Wykonuj to ćwiczenie codziennie w 3 seriach
Pamiętaj, że jedno ćwiczenie, na którego wykonanie będziesz poświęcać kilka minut dziennie, nie zmieni Twojej postawy, jeśli przez resztę dnia nie będziesz zwracał uwagi na swoją postawę, a tym bardziej będziesz spędzał większość czasu przed komputerem. Praca nad prawidłową postawą to nieustanna praca. Zwracaj uwagę na to, jak siedzisz, poprawiaj się i wprowadzaj ciało w ruch tak często, jak to możliwe. W końcu do ruchu zostaliśmy stworzeni, czyż nie?