Kategorie Ćwiczenia

8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty

Prawidłowa postawa tyczy się nie tylko wyglądu zewnętrznego, ale także i przede wszystkim wielu korzyści zdrowotnych. To dzięki niej utrzymujemy nasze mięśnie, kości i stawy w odpowiedniej kondycji, a także odciążamy główny narząd podporowy naszego organizmu, jakim jest kręgosłup. Z drugiej zaś strony zła postawa może przyczynić się bo bólów głowy, pleców, a także szyi.

Popraw swoją postawę dzięki tym kilku prostym ćwiczeniom

Nieprawidłowa postawa ciała niekoniecznie jest spowodowana złymi nawykami ruchu. Może być także spowodowana słabo rozwiniętymi lub zbyt napiętymi mięśniami, które odpowiadają za naszą posturę. Kluczowe jest w tym przypadku ustalenie grupy mięśniowej wymagającej dodatkowej uwagi i podjęcie odpowiednich działań. Dobrze dobrane i regularnie wykonywane ćwiczenia korygujące świetnie się tutaj sprawdzą.

8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Wikihow

#1 Wykorzystaj narożnik do rozciągnięcia (otwarcia) klatki piersiowej

Kto by pomyślał, że miejsce, w którym zbiegają się dwie ściany, może pomóc nam w mobilizacji? Narożnik świetnie sprawdzi się do otworzenia klatki piersiowej i zbliżeniu do siebie odstających łopatek. Poniższe ćwiczenie świetnie sprawdzi się w przypadku osób spędzających długie godziny przed ekranem komputera. Co więcej, jest to ćwiczenie, które możesz wykonać praktycznie wszędzie.

  • stań w lekkim wykroku tak, aby noga z przodu była lekko ugięta, a z tyłu wyprostowana
  • umieść dłonie na obydwu ścianach trzymając łokcie nieco poniżej wysokości ramion
  • pochyl się w kierunku narożnika rozciągając przy tym klatkę piersiową i ramiona
  • przytrzymaj przez 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz ćwiczenie 3 razy
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

#2 Wznosy nóg bokiem stojąc

Choć wznosy nóg bokiem stojąc jest ćwiczeniem odpowiadającym m.in. za wzmocnienie mięśni pośladkowych, świetnie sprawdzi się również jako ćwiczenie dla osób, które chcą poprawić postawę swojego ciała. Podczas jego wykonywania zwróć uwagę na krzywiznę pleców, patrz przed siebie i trzymaj otwartą klatkę piersiową. W ten sposób nie tylko wzmocnisz mięśnie pleców, ale także przyzwyczaisz swoje ciało do utrzymywania poprawnej postawy podczas wykonywania tak podstawowych czynności jak chodzenie czy podnoszenie.

  • stań prosto i umieść dłonie na biodrach
  • przenieś ciężar ciała na prawą nogę pamiętając o tym, żeby utrzymywać plecy proste, i rozpocznij wznos lewej nogi bokiem do momentu, aż będzie w stanie utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, możesz wspomóc się krzesłem lub ścianą, jednak z czasem postaraj się od tego odejść
  • wróć do pozycji wyjściowej
  • potwórz 10 razy na lewą nogę, a następnie przejdź do prawej nogi
  • wykonaj 3 serie tego ćwiczenia
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

#3 Rozciąganie w wykroku bocznym

To ćwiczenie pomoże Ci otworzyć ramiona i klatkę piersiową. Pomaga także złagodzić ból w dolnej części pleców.

  • rozstaw stopy szeroko
  • obróć prawą stopę o 90 stopni – upewnij się, że prawe kolano jest bezpośrednio nad piętą
  • ustaw tułów tak, aby był przedłużeniem lewej nogi i unieś lewe ramie do góry wzdłuż tułowia, podczas gdy prawa ręka pomaga w utrzymaniu równowagi
  • delikatnie obróć głowę w kierunku lewej dłoni
  • przytrzymaj przez minutę rozciągając przy tym całą boczną taśmę
  • powtórz ćwiczenie 3 razy na stronę
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

#4 Pozycja rozciągającego się szczeniaczka

To ćwiczenie niesie za sobą wiele korzyści, które mogą przyczynić się do utrzymania prawidłowej postawy: rozciąga kręgosłup, ramiona, zmniejsza napięcie, wycisza umysł i pozwala się zrelaksować.

  • przejdź do podporu przodem upewniając się, że nadgarstki są pod barkami, a kolana pod biodrami
  • wysuń dłonie o kilka centymetrów do przodu
  • na wydechu przesuń pośladki do tyłu w kierunku pięt
  • trzymaj aktywne ramiona i nie pozwól łokciom opaść na podłoże
  • delikatnie oprzyj głowę na podłodze i rozluźnij szyję. Dolny odcinek pleców powinien być w tym czasie wygięty w delikatny łuk
  • dociskaj dłonie do podłoża i wyciągaj się od ramion wypychając lekko biodra w kierunku pięt. czujesz jak Twoje ciało się rozciąga i wydłuża w obu kierunkach? To świetnie!
  • przytrzymaj tę pozycję od 30 sekund do minuty, rozluźnij ciało i powoli wróć do pozycji wyjściowej przesuwając ramiona w kierunku kolan
  • powtórz 3 razy
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

#5 Koci grzbiet

To jedno z podstawowych ćwiczeń, które przybliża nas do utrzymywania prawidłowej postawy. Tzw. koci grzbiet otwiera klatkę piersiową, ramiona,a także uwalnia napięcie w szyi i tułowiu.

  • przejdź do podporu przodem upewniając się, że nadgarstki są pod barkami, a kolana pod biodrami
  • wraz z wydechem wypchaj odcinek piersiowy kręgosłupa ku górze tworząc swego rodzaju garb, w tym czasie chowaj głowę między ramionami ku mostkowi kierując wzrok na klatkę piersiową. Podczas wykonywania tej części ćwiczenia pamiętaj również o przesuwaniu miednicy do przodu i napięciu pośladków. W pozycji końcowej wytrzymaj około 5 sekund
  •  unieś głowę ku sufitowi (rozciągasz szyję) i powoli obniż kręgosłup wyginając go do dołu tak, aby brzuch znalazł się jak najbliżej podłoża. Wytrzymaj około 5 sekund
  • wróć do pozycji wyjściowej
  • powtarzaj ćwiczenie przez minutę
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

#6 Pies z głową w dół

Pies z głową w dół jest kolejnym ćwiczeniem, które otwiera ramiona i rozciąga plecy. Zalet tego ćwiczenia jest jednak więcej: poprawia trawienie, rozciąga łydki i ścięgna, pomaga zapobiegać osteoporozie, wzmacnia barki, usuwa bóle pleców i regeneruje system nerwowy.

  • umieść dłonie na podłodze i zrób krok w tył. Na wydechu podwiń palce stóp i podnieść biodra do góry i do tyłu
  • oderwij kolana od podłoża u unieś je w górę. Jeśli jesteś osobą początkującą, kolana mogą pozostawać lekko ugięte, a pięty lekko uniesione ponad podłoga. Nie mniej jednak pamiętaj, aby dążyć do tego, aby prostować kolana i umieszczać na podłożu całe stopy
  • unieś biodra jak najwyżej, opuść tułów wciskając łopatki w stronę mostka i pamiętaj, aby głowa była jego przedłużeniem. Postaraj się możliwe jak najbardziej wyprostować kolana i łokcie
  • odpychając się ramionami od podłoża jeszcze bardziej rozciągnij całe ciało. Rozluźnij szyję, utrzymaj pozycję i oddychaj
  • utrzymaj tę pozycję przez minutę
  • powoli ugnij nogi w kolanach i wróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz ćwiczenie 3 razy
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

#7 Pozycja kobry

Pozycja kobry to ćwiczenie, które wzmacnia ramiona, mięśnie pleców, a także otwiera klatkę piersiową i rozciąga mięśnie proste brzucha.

  • połóż się na brzuchu i umieść dłonie na podłożu tak, aby było bezpośrednio pod łokciami
  • na wydechu unieś tułów do góry. Patrz prosto przed siebie, aktywuj mięśnie pleców i otwórz klatkę piersiową
  • przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 20 sekund
  • powoli powróć do pozycji początkowej
  • powtórz 3 razy
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

#8 Pozycja drzewa

Pozycja drzewa wzmacnia mięśnie nóg, rozwija zmysł równowagi, rozciąga bok od strony nogi wyprostowanej, rozciąga taśmy boczne tułowia i mięśnie kręgosłupa, a także wzmacnia mięśnie głębokie, które odpowiadają za równowagę.

  • stań prosto i przenieś ciężar ciała na lewą nogę
  • ugnij prawą nogę w kolanie i unieś ją bokiem do góry
  • umieść prawą stopę po wewnętrznej stronie nogi drugiej (na wysokości uda lub goleni w zależności od Twojego stopnia zaawansowania)
  • złącz dłonie przed klatką piersiową, aktywuj mięśnie brzucha i pleców
  • utrzymaj pozycję przez minutę
  • zmień stronę
  • powtórz 3 razy
8 ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę. Rób je regularnie, a wkrótce zobaczysz efekty
Brightside

Które z tych ćwiczeń najbardziej Cie do siebie przekonuje? A może część z nich już wykonujesz? Koniecznie napisz o tym w komentarzu!

Źródła: brightside.me
Fotografie: www.wikihow.com