Kategorie Ćwiczenia

7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień

Kiedy budzisz się rano, jesteś zmęczony i brakuje Ci chęci do życia? To zupełnie normalne i zdarza się każdemu. Na szczęście jest na to sposób! Przygotowałem dla Ciebie listę ćwiczeń, które wykonasz będąc jeszcze w łóżku. Ich ogromną zaletą jest to, że wprowadzą Cię w dobry stan fizyczny i psychiczny oraz naładują Twoje baterie na resztę dnia. Jesteś gotowy?

Poznaj listę ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Każde z nich dokładnie dla Ciebie opisałem. Wykonuj je każdego dnia, a naładujesz się pozytywną energią

#1 Pozycja motyla

Pozycja motyla to idealna pozycja, która pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć już z samego rana.

  1. Leżąc na plecach zrób wydech i ugnij nogi w kolanach tak, aby złączyć ze sobą stopy – pięty zbliż w kierunku miednicy
  2. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej
  3. Weź wdech, wstrzymaj powietrze na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj
  4. Powtórz 10 razy
7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień
Brightside

#2 Plank (deska)

Deska jest niezwykle skutecznym ćwiczeniem. Wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, pleców i pośladków.

  1. Przejdź do podporu na przedramionach (łokcie pod barkami) tak, aby głowa, tułów i nogi pozostawały w jednej linii. Pamiętaj, aby spiąć pośladki i brzuch
  2. Utrzymaj pozycję deski przez 20 sekund
  3. Po upływie 20 sekund zrób sobie 30 sekundową przerwę
  4. Powtórz ćwiczenie 3 razy
7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień
Brightside

#3 Pozycja dziecka

Pozycja dziecka pozwala rozciągnąć mięśnie kulszowo-goleniowe i wzmocnić plecy.

  • Leżąc na plecach i unieś nogi do góry pamiętając o tym, aby biodra wciąż miały styczność z materacem
  • Chwyć się za stopy i zacznij przyciągać kolana w kierunku klatki piersiowej
  • Przytrzymaj pozycję na długość 5 do 10 oddechów
7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień
Brightside

#4 Półmostek

Półmostek to ćwiczenie, które wzmocni pośladki, a także grupę mięśni kulszowo-goleniowych.

  1. Leżąc na plecach podciągnij stopy w kierunku pośladków (stopy stoją na łóżku)
  2. Podnieś biodra ku górze tak wysoko, aż tułów i biodra będą w jednej linii
  3. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej
  4. Powtórz ćwiczenie 3 razy
7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień
Brightside

#5 Wznosy nóg

Podnoszenie nóg wzmocni mięśnie brzucha, a także poprawi krążenie krwi.

  1. Leżąc na plecach umieść ramiona wzdłuż tułowia
  2. Podnieś prawą nogę na wydechu do momentu, aż będzie prostopadle do łóżka
  3. Powoli opuść nogę na łóżko
  4. Powtórz 10 raz na każdą nogę
7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień
Brightside

#6 Rozruszaj swoją szyję i ramiona

Dbanie o szyję i ramiona jest niezwykle istotne zwłaszcza w przypadku osób, które spędzają znaczną część dnia w pozycji siedzącej.

  • Usiądź na łóżku, wyprostuj plecy i unieś lewą rękę nad głowę
  • Ugnij lewą rękę w łokciu tak, aby lewa dłoń znalazła się w okolicach prawego ucha
  • Chwyć za lewy łokieć prawą dłonią i zacznij przyciągać go w kierunku głowy. Lewa dłoń w tym czasie zmierza w kierunku lewej łopatki
  • Przytrzymaj przez 20 sekund
  • Powtórz 2 razy na każdą stronę
7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień
Brightside

#7 Oddychanie przez nos

To ćwiczenie pomoże wyciszyć organizm i finalnie przygotuje Cię na całą resztę dnia.

  1. Leżąc na plecach rozluźnij swoje ciało
  2. Zacznij oddychać przez nos
  3. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty
7 ćwiczeń, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka. Dodadzą Ci energii na cały dzień
Brightside

Wypróbuj ten zestaw ćwiczeń i daj znać, czy miał jakikolwiek wpływ na Twój dzień.

Źródła: brightside.me