Kategorie ĆwiczeniaJoga

„Pozycja gołębia” – zbawienne ćwiczenie dla tych, którzy przez cały dzień stoją lub siedzą

Czujesz dyskomfort, a niekiedy bóle podczas tak podstawowych czynności, jakimi są wstawanie, siadanie czy chodzenie? Opanuj pozycje zwaną adho mukha kapotsana. Dowiedz się, jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie.

Adho mukha kapotasana, czyli pozycja gołębia

Pozycja gołębia (Adho mukha kapotasana) to ćwiczenie, a właściwie pozycja zaczerpnięta z jogi. Nazwa pochodzi od kilku słów: adho oznacza „w dół”, mukha oznacza „twarz”, kapota oznacza „gołąb”, a asana oznacza „pozę” lub postawę”. W tłumaczeniu na język polski możemy powiedzieć, że mamy do czynienia z pozycja gołębia z głową w dół.

„Pozycja gołębia” – zbawienne ćwiczenie dla tych, którzy przez cały dzień stoją lub siedzą
Imgur

Jak wykonać ćwiczenie?

  1. Pozycją wyjściowa jest pies z głową w dół
  2. Przenieś lewe kolano do przodu tak, aby piszczel miał styczność z podłożem, a stopa z prawym nadgarstkiem (jeśli jesteś początkujący umieść stopę z przodu przy przeciwnym biodrze)
  3. Druga noga wyprostowana w tyle w jednej linii z biodrem
  4. Opuść biodra do podłoża
  5. Przenieś ręce do przodu i położysz tułów na podłodze (jeśli jesteś początkujący wystarczy, że umieścisz na podłodze przedramiona)
  6. Trzymaj tą pozycję przez 15-20 oddechach
  7. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stornę

Czego unikać?

  • odkładania nogi tylnej z boku, a nie w jednej linii z biodrem
  • odkładania ciała na stopie
  • odkładania jednego pośladka na matę
  • ustawiania jednego biodra wyżej, drugiego niżej

Korzyści

  • zbawienna dla tych, którzy przez cały dzień siedzą lub stoją
  • otwiera biodra
  • rozciąga pachwiny
  • uwalnia napięcie
  • poprawia postawę ciała
  • łagodzi ból wywołany przez rwę kulszową
„Pozycja gołębia” – zbawienne ćwiczenie dla tych, którzy przez cały dzień stoją lub siedzą
Instagram

Ciekawostka

Tradycyjnie uważa się, że adho mukha kapotasana otwiera czakrę svadisthana, która wiąże się z intymnością, radością i stworzeniem. Zdrowa czakra svadisthana zapewnia samoakceptację i komfort życia w związku.

Źródła: www.youtube.com
Fotografie: pl.pinterest.com