Kategorie Bóle kręgosłupaĆwiczeniaJogaPoradySchorzenia

To ćwiczenie ma zbawienny wpływ na Twój cały organizm. Wystarczy robić je regularnie

Wielu z Was skarży się na brak czasu, ruchu, zmęczenie i mniejsze lub większe dolegliwości bólowe. Wielu z Was docenia więc skuteczne ćwiczenia, które nie wymagają zbyt wielkiego wysiłku, a przede wszystkim dużo czasu. Tym razem przygotowaliśmy ćwiczenie, które idealnie wpisuje się w te uwagi. Pomoże Ci otrząsnąć się ze zmęczenia i poprawie Twój nastój oraz ogólne samopoczucie. Będziesz do tego potrzebować zaledwie 20 minut dziennie.

Viparita Karani, czyli pozycja nóg uniesionych na ścianie w leżeniu na plecach

Sposób wykonania:

  1. Ułóż pomoc w postaci zwiniętego koca, poduszki lub miękkiego wałka w odległości kilku cm od ściany i połóż się tak, aby spoczywała na nim dolna część pleców
  2. Na wydechu unieś nogi wzdłuż ściany (stopami do sufitu) pamiętając o tym, że kości pośladkowe nie muszą opierać się o ścianę – powinny opadać w przestrzeń pomiędzy pomocą, a ścianą tworząc z Twojego tułowia delikatny łuk zaczynający się od kości łonowej, a kończący na szczycie ramion
  3. Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie szyjnym, umieść pod szyją ciasno zwinięty ręcznik lub koc – ważne jest, aby kręgosłup pozostawał w pozycji naturalnej i brak zbędnego napinania mięśni
  4. Wciągnij brzuch, zamknij i zrelaksuj oczy kierując je w stronę serca
  5. Zostań w tej pozycji przez 15-20 minut
Pozycja nóg uniesionych na ścianie
Brightside

Zastosowanie terapeutyczne:

  • żylaki
  • napięcia przedmensturalne
  • menopauza
  • dolegliwości oddechowe
  • zaburzenia układu moczowego
  • bezsenność
  • lekka depresja
  • migrena
  • lęki
  • zbyt wysokie i zbyt niskie ciśnienie krwi
  • kłopoty z trawieniem
  • artretyzm

Korzyści

  • redukuje zmęczenie po noszeniu szpilek – chyba nikt nie zaprzeczy stwierdzeniu, że buty na obcasach dodają kobiecie uroku. Nie mniej jednak noszenie takiego obuwia „na okrągło” może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Po długim dniu w szpilkach świetnie byłoby więc na chwilę odciążyć nogi, a to ćwiczenie świetnie się tutaj sprawdzi. Doskonałą alternatywą w tym przypadku będzie delikatny masaż nóg lub ciepły prysznic
To ćwiczenie ma zbawienny wpływ na Twój cały organizm. Wystarczy robić je regularnie
Brightside
  • przynosi ulgę zmęczonym i skurczonym nogom oraz stopom – uczucie obrzęku i „ciężkości” nóg wiąże się ze słabym krążeniem krwi, co może być spowodowane wadliwym działaniem serca lub nerek, nadwagą lub niezdrową dietą. Bez dwóch zdań musisz określić przyczynę objawy i poddać się leczeniu. Nie mniej jednak to ćwiczenie będzie świetnym dodatkiem do leczenia, ponieważ unoszenie nóg do góry poprawia krążenie krwi
  • wpływa pozytywnie na procesy trawienia – leżenie z podniesionymi nogami wpływa dobrze na pracę żołądka – mięśnie gładkie odpowiedzialne za perystaltykę żołądka zostają ujędrnione. Dodatkowo dopływ krwi do narządów wewnętrznych poprawia się poprzez drenaż krwi z nóg poprawiając tym samym pracę układu trawiennego. Jeśli więc będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie, większość spożywanych składników odżywczych będzie wchłaniać się szybciej
Pozycja nóg uniesionych na ścianie
Brightside
  • wycisza umysł – to idealna pozycja do relaksu, dzięki której Twój organizm otrzyma więcej tlenu. W ten sposób poprawi się krążenie krwi, co jest korzystne dla układu nerwowego i funkcjonowania narządów wewnętrznych
  • poprawia jakość snu – jedną z przyczyn bezsenności jest nieprzyjemne uczucie w nogach. Regularne podnoszenie nóg pomoże Ci pozbyć się tych objawów, przez to Twój sen będzie zdrowszy. Dodatkowo utrzymanie opisanej pozycji jest zbliżone do medytacji, co oznacza, że przestaniesz rozpraszać się drobnymi problemami utrzymując w zamian ciało i umysł w pełnej harmonii i spokoju

Przeciwwskazania

Pozycja Viparita Karani mimo swoich zalet i korzyści, nie jest polecana wszystkim. Nie powinny jej wykonywać osoby:

  • mające poważne problemy ze wzrokiem, jak np. jaskra
  • mające poważne uszkodzenia szyi, kręgosłupa bądź nóg
  • podczas menstruacji (zdania na ten temat są jednak podzielone)

Jesteś gotowy/gotowa, żeby spróbować tego ćwiczenia?

Źródła: brightside.me
Fotografie: www.flickr.com