Pozycja „szczęśliwego dziecka” zwalcza ból pleców. Jest idealna dla tych, co nie lubią ćwiczyć
Siedzący tryb pracy, stres i bóle kręgosłupa – to zmora prawie każdego współczesnego człowieka. Ciągle jesteśmy w biegu i nie mamy czasu nawet na odpoczynek. Dopiero, gdy dolegliwości bólowe się nasilają, zaczynamy szukać nowoczesnych rozwiązań na ich pozbycie się. Jednak istnieje dużo prostszy sposób, to tzw. pozycja szczęśliwego dziecka. Dowiedz się, jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie.
Co to jest pozycja „szczęśliwego dziecka”?
Niemowlęta są radosne i zadowolone, z zaciekawieniem obserwują świat. A my powinniśmy dokładnie obserwować takie maleństwa i… je naśladować! Na pewno każdy z Was widział niemowlę bawiące się swoimi maleńkimi stópkami. To jedna z najprzyjemniejszych pozycji relaksacyjnych. W jodze nazywa się „ananda balasana”.
Specyficzne rozciąganie bioder niesie ze sobą wiele korzyści i naprawdę warto wykonywać je regularnie.
Korzyści, jakie przynosi pozycja szczęśliwego dziecka
Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga w różnych dolegliwościach, m.in.:
– łagodzi ból lędźwi,
– rozciąga i przynosi ulgę w bólach kręgosłupa,
– otwiera biodra i rozciąga wnętrza ud,
– pobudza energię życiową,
– uspokaja umysł,
– pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia.
Pozycja szczęśliwego dziecka jest również zalecana osobom cierpiącym na bezsenność i mających wysokie tętno.
Pozycja szczęśliwego dziecka – przeciwwskazania
Prawie każdy może wykonywać to ćwiczenie. Istnieje jednak pewna grupa osób, która powinna skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu gimnastyki.
Chodzi o kobiety w ciąży oraz osoby z uszkodzeniami w obrębie kolan bądź szyi. Są jednak inne pozycje, które można w takich przypadkach wykonywać.
Joga w ciąży – najlepszy sposób na łagodzenie bólu pleców
Jak wykonać poprawnie pozycję szczęśliwego dziecka?
Ćwiczenie to ma działanie relaksacyjne, łagodnie rozciąga biodra i dolną część pleców. Dowiedz się, jak je robić i wykonuj regularnie.
Instrukcja krok po kroku:
1. Połóż się na plecach. Na wydechu zegnij kolana i przyciągnij je do brzucha.
2. Weź wdech i chwyć dłońmi za duże palce u stóp lub jej zewnętrzne części (jeżeli sprawia ci to trudność, możesz użyć paska lub gumy do ćwiczeń).
3. Rozsuń kolana, tak aby znajdowały się szerzej niż tułów, a następnie wyciągnij je w górę, w kierunku pach.
4. Kostki powinny znajdować się tuż nad kolanami, a golenie powinny być umieszczone prostopadle do podłogi.
5. Naciągaj stopy. Opuszczając ręce do dołu, jednocześnie delikatnie unoś stopy w kierunku dłoni – w ten sposób powstanie opór.
6. Zbliżaj uda do tułowia wydłużając kręgosłup. Rozluźnij kość ogonową i wydłuż tylną część szyi.
7. Wytrzymaj w tej pozycji 30-60 sekund. Następnie na wydechu uwolnij stopy kładąc je na macie.
Naturalne sposoby na ból pleców. Nie musisz brać leków!
