Pozycja żaby. Genialne ćwiczenie, obok którego ciężko przejść obojętnie

Pozycja żaby – brzmi ciekawie… Nazwa nie wzięła się z przypadku, bowiem przypomina kiedy na nią spojrzymy, przypomina właśnie wspomnianego płaza. Jakie korzyści niesie za sobą to ćwiczenie? Czy tylko rozciąganie? A może ma także wpływ na nasze zdrowie? Przyjrzyjmy mu się nieco bliżej…

Pozycja żaby

Pozycja żaby to ćwiczenie, które możemy wykonać bez żadnego dodatkowego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujemy, to kawałek podłogi. To świetna pozycja, aby pomóc Ci otworzyć wewnętrzny obszar pachwin/bioder. Świetnie sprawdzi się więc w przypadku osób, które spędzają sporo czasu w pozycji siedzącej. Można je wykonywać podczas mobilizacji, a także podczas rozgrzewki przed treningiem siłowym, zwłaszcza przysiadami.

Pozycja żaby – korzyści

Przejdźmy do najważniejszego, czyli korzyści, jakie niesie za sobą pozycja żaby. Korzyści płynące z wykonywania tego ćwiczenia możemy podzielić na trzy grupy:

• fizyczne – otwieranie wewnętrznej części nóg w okolicach pachwiny i górnej części uda (niektórzy czują rozciąganie stawu skokowego, a jeszcze inni pleców), uśmierzanie bólu w kolanach, poprawa postury,
• energetyczne – ćwiczenie skupia się na kanale wątroby, serca i płuc oraz stymulacji układu trawiennego. Poprawia także krążenie krwi i może łagodzić bóle miesiączkowe
• umysłowe/emocjonalne – ćwiczenie doskonale stymuluje i energetyzuje

głębokie otwieranie wewnętrznej części nóg skupiając się na mięśniach w okolicy pachwiny i górnej części uda. Niektórzy czują rozciąganie stawu skokowego, inni rozciąganie pleców.

Pozycja żaby – sposób wykonania

1. Ustaw się w pozycji – rozepchnij kolana na zewnątrz możliwie jak najmocniej, pięty ustaw na linii z kolanami pod kątem 90 stopni, biodra wędrują na linię z kolanami
2. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji po czym zacznij balansować biodrami w tył i przód
3. Jeśli ta pozycja nie sprawia Ci kłopotów, zejdź niżej na przedramiona i ponownie zacznij balansować biodrami w tył i przód – pilnuj prostych pleców tzn. nie kompensuj ruchu w odcinku lędźwiowym
4. Powoli złóż się do pozycji wyjściowej
5. Powtórz w 15-20 ruchach

Pomocne wskazówki

• umieść koc pod kolanami, aby uniknąć zbyt dużego nacisku kolan na podłogę
• utrzymaj pozycję wykorzystując siłę pochodzącą z klatki piersiowej. Jeśli stanowi to dla Ciebie problem, możesz podłożyć pod klatkę klocek do jogi

Pozycja żaby – przeciwwskazania

Kto nie powinien wykonywać pozycji żaby? Ze względu na specyfikę ćwiczenia, nie zaleca się jego wykonywania osobom, które miały uraz kręgosłupa lub bioder.