Kategorie MasażMasaż karkuMasaż pleców

9 rodzajów masażu, które zwalczają ból pleców i szyi

Masaż doceni każdy, kto choć raz miał możliwość jego spróbowania, zwłaszcza w momencie ostrego bólu. Jest to rozwiązanie, które może złagodzić ból pleców i szyi oraz nas odstresować. Poznaj rodzaj masażu shiatsu i wiele, wiele innych.

Wiele razy pytacie mnie, który masaż jest najlepszy? Nie ma jednej odpowiedzi, ale to dobrze! Każdy masaż niesie za sobą coś innego, ale ich cel jest taki sam – przynieść ukojenie.

Omówmy więc niektóre rodzaje masaży, których można użyć do złagodzenia bólu szyi i pleców, bo przecież to nas boli najbardziej po całym dniu.

Poznaj 9 rodzajów masażu, których możesz użyć, by złagodzić napięte mięśnie szyi i pleców.

#1 Pozbądź się bólu ramion i szyi z punktami nacisku

Okazuje się, że akupresura i refleksologia działają na rzecz zmniejszenia bólu w 9 z 10 badań. Możesz masować punkty spustowe połączone z plecami. Na Twoim ciele jest wiele punktów, więc zanim to zrobisz, skonsultuj się ze specjalistą. 

Jest kilka punktów, które możesz wykorzystać do rozluźnienia szyi, pleców lub całego ciała, w tym pleców i szyi. Gdzie uciskać?

  1. Nie spiesz się i usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji
  2. Zrelaksuj się. Oddychaj głęboko i zamknij oczy
  3. Używaj mocnego, głębokiego nacisku podczas niewielkich ruchów obrotowych w górę i w dół

#2 Pomóż plecom za pomocą piłki tenisowej

Ból pleców może być spowodowany wieloma przyczynami, które zazwyczaj obejmują nadużywanie mięśni i słabą postawę. Aby złagodzić ból, możesz spróbować masażu piłki tenisowej.

  1. Połóż się na plecach. Kolana powinny być zgięte, a stopy powinny być stabilnie oparte o ziemie
  2. Podnieś biodra i umieść 2 piłki tenisowe pod plecami
  3. Leż nieruchomo przez 60 sekund

Możesz wykonać automasaż, przesuwając kule, by wycelować w różne obszary mięśni i znaleźć różne punkty napięcia.

Na przykład możesz poruszać się w dół i w górę. Uważaj jednak, aby nie przycisnąć kręgosłupa do piłki tenisowej.

#3 Pozbądź się bólu szyi i pleców gorącym ręcznikiem

Do tego masażu potrzebujesz tylko ręcznika! Wystarczy ogrzać ręcznik, a następnie”

  1. Weź miękki ręcznik i zwiń go w gruby rulon
  2. Umieść go za szyją, trzymając jeden oba końce w dłoniach
  3. Pocieraj nim szyję w prawo i w lewo, stosując umiarkowany nacisk
  4. Możesz powtórzyć zabieg 2 lub 3 razy

#4 Uspokój ból pleców

Mięśnie górnej części pleców są mocno obciążone przez współczesnego człowieka. Ból, który Ci doskwiera musi mieć swoje ujście.

  1. Stań prosto
  2. Naciśnij lekko lewe ramię w dół, by zastosować nacisk na obolałe miejsce
  3. Kontynuuj naciskanie, aż poczujesz zwolnienie punktu spustowego. Uciskaj lekko przez co najmniej 30 sekund

#5 Rodzaj masażu shiatsu

Shiatsu jest częścią japońskiej i chińskiej medycyny. Przekłada się to na „nacisk palca”. To starożytna technika, która nie wszystkim przypadnie do gustu. Terapeuta używa palców, kciuków i dłoni, aby wywierać różny nacisk na grupy mięśni, dzięki czemu może pomóc wyleczyć i poprawić wewnętrzne nieprawidłowości.

9 rodzajów masażu, które zwalczają ból pleców i szyi

#6 Masaż gorącymi kamieniami

Jak sama nazwa wskazuje, ciepłe gładkie kamienie są umieszczane na kluczowych punktach ciała, a ich ciepło pomaga usunąć napięcie z mięśni. Ciepło z kamieni ułatwia terapeucie dostęp do głębszych warstw mięśni i usuwanie bólu.

#7 Masaż ajurwedyjski

Terapia masażem Potli, wywodząca się z indyjskiej medycyny ajurwedyjskiej, polega na użyciu starożytnych ziół. Wykonuje się go przy użyciu ogrzewanych torebek ziół (zwanych „potli”) wraz z olejem odmładzającym. Różne zioła mają różne korzyści. Jestem przekonana, że nie przypadłby do gustu wszystkim.

#8 Masaż Tajski „Joga”

Dla osób, które ćwiczą i się rozciągają, taki masaż może wydać się intrygujący.

Wielu z nas może myśleć, że zostało to stworzone w Tajlandii, jednak w rzeczywistości powstał w Indiach około 2500 lat temu i dopiero potem został przyjęty w Tajlandii.

Jest formą suchego masażu z założonymi ubraniami i obejmuje stopniowe rozciąganie ciała wraz z podstawowym masażem. Technika tego masażu znajduje napięte punkty w organizmie, a odpowiednie ćwiczenia pomagają zregenerować mięśnie.

#9 Masaż tkanek głębokich

Masaż tkanek głębokich jest zwykle stosowany w leczeniu problemów mięśniowo-szkieletowych, takich jak napięcia i urazy sportowe. Podczas wykonywania głębokiego masażu tkankowego, terapeuta skupia się na docelowej grupie mięśni, by uwolnić przewlekłe napięcie. Za pomocą dłoni, przedramion, a nawet łokci stosuje się większy nacisk.

Ważne: powinno się to odbywać wyłącznie pod kierunkiem eksperta-terapeuty.

Jeżeli chcesz samodzielnie przynieść ukojenie swojej szyi i ramionom, zostawiam Ci poniżej mój film. Miłego oglądania!

Źródło: brightside.me | Fotografie: www.freepik.com, www.brighside.com | Miniatura wpisu: freepik.com