Rozbij dolny odcinek pleców. Poznaj ćwiczenie mobilizacyjne, które przyniesie Ci ulgę
Ból w dolnym odcinku pleców to jeden z najczęstszych występujących rodzajów bóli, z którym zmaga się dzisiejsze społeczeństwo. Jeśli jesteś jedną z takich osób, przedstawiona poniżej mobilizacja powinna trafić na listę zadań prowadzących do ulgi w cierpieniu.
Wbijanie piłki do lacrosse w dolny odcinek pleców i górny obszar pośladków może skutecznie odkleić tkanki powodujące ból w tym obszarze, a także ograniczające ruch i możliwość przyjmowania poprawnej pozycji
Wszystko, czego potrzebujesz do przeprowadzenia mobilizacji, to piłeczka lacrosse (twarda piłeczka) i pudło lub krzesło. Ćwiczenie można wykonać również na ziemi, bez użycia pudła, nie mniej jednak pomoże Ci ono w utrzymaniu właściwej pozycji i nie pogłębianiu lordozy odcinka lędźwiowego. Pudło lub też krzesło pomoże Ci także wywrzeć większy nacisk na piłkę, co często jest konieczne, by wywołać pożądane zmiany w zbitych i pospinanych tkankach. Kolejną zaletą wykorzystania pudła (krzesła) jest likwidacja luzów w układzie mięśniowym tułowia i dolnego odcinka pleców i naciągnięcie tkanek miękkich w dolnej partii pleców.
Czy coś jeszcze trzeba tutaj dodawać? Chyba nie… Zatem przygotuj pudło lub krzesło, piłeczkę lacrosse, znajdź kawałek wolnej przestrzeni i do dzieła!
Na co działa mobilizacja i dla kogo jest przeznaczona?
- bóle i sztywność dolnego odcinka pleców
- sprawność odcinka lędźwiowego
- zdolność do rotacji ciała
- pomaga przy problemach z wzorcami przysiadów (zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji)
Poniższe ćwiczenie jest idealne dla osób, które spędzają dużą część czasu w pozycji siedzących. Osób, u których mięśnie czworoboczne lędźwi są osłabione.
Sposób wykonania ćwiczenia
Celem mobilizacji jest rozmasowanie pleców od boku biodra aż do samego kręgosłupa. Jak je wykonać?
- Umieść piłeczkę lacrosse tuż nad miednicą i ułóż stopy na podwyższeniu (uda i piszczele mniej więcej pod kątem prostym)
- Skoncentruj się na utrzymaniu napięcia mięśni tułowia zachowując jednocześnie naturalne ustawienie kręgosłupa
- Powoli przesuń biodro w lewo rozpracowując mięsień i rozbijając spięte, skupione tkanki przy pomocy fali nacisku
https://www.facebook.com/zdroweplecypl/videos/906225019812611/
Ćwiczeń godnych uwagi na rozluźnienie dolnych partii pleców jest oczywiście znacznie więcej. Kolejne z nich znajdziesz TUTAJ. Stosuj je zamiennie lub jedno po drugim. Pamiętaj, im więcej uwagi poświęcisz swoim plecom, tym lepiej. Twoje ciało z pewnością Ci za to podziękuje!
