Kategorie Ból kręgosłupa lędźwiowegoĆwiczeniaJogaPorady

Rozluźnij dolne partie pleców za pomocą jednego, krótkiego ćwiczenia. To prostsze niż myślisz

Czasami ćwiczenia, które wyglądają na wyjątkowo proste i w rzeczywistości takie są, dają naprawdę zadowalające rezultaty. Ich zaletą jest to, że bez żadnego problemu i wysiłku jest w stanie wykonać je każdy. Tak jest chociażby w tym przypadku. Przedstawione poniżej ćwiczenie jest w stanie wykonać każdy. O jakim ćwiczeniu mowa?

Ból odcinka lędźwiowego

W sieci można znaleźć pełno ćwiczeń, które mają pomóc ulżyć nam w cierpieniu. Sęk w tym, że wielu z nas sporej części z nich nie jest w stanie wykonać tak, jak należy, narażając się tym samym na dodatkowy ból czy nawet poważniejsze kontuzje… Pospinane prostowniki grzbietu, rozciągnięte i osłabione mięśnie pośladkowe, słabe mięśnie brzucha czy przykurczone zginacze stawu-biodrowego lędźwiowego to problemy, z którymi zmaga się wiele osób nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie. Jednym z objawów takiego stanu rzeczy jest ból w dolnej części pleców, który potrafi być niezwykle dokuczliwy. Ból, który może uniemożliwić nam schylanie, chodzenie czy nawet siedzenie.

Rozluźnij dolne partie pleców za pomocą jednego, krótkiego ćwiczenia. To prostsze niż myślisz
Freepik

Proste ćwiczenie na rozluźnienie mięśni dolnych partii ciała

Wszystko, czego będziesz potrzebować do wykonania tego ćwiczenia, to kostka do jogi. Jeśli jej nie posiadasz, możesz zastąpić ją kostką wykonaną ze styropianu, cegłówką itp.

Sposób wykonania ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach
  2. Ugnij nogi w kolanach, postaw stopy rozstawione na szerokość barków na podłożu
  3. Umieść kostkę bezpośrednio pod kością guziczną
  4. Rozluźnij się
  5. Weź 10 głębokich oddechów

Daj znać, czy ćwiczenie okazało się być pomocne. Nagranie z ćwiczeniem możesz obejrzeć na poniższym nagraniu.

Proste ćwiczenie na rozluźnienie mięśni dolnych partii pleców

Czasami ćwiczenia, które wyglądają wyjątkowo banalnie, są naprawdę skuteczne ☺️

Opublikowany przez Zdrowe Plecy Wtorek, 17 marca 2020

Źródła: www.facebook.com
Fotografie: www.facebook.com