Kategorie Ból kręgosłupa szyjnegoĆwiczeniaPorady

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku

Na ból karku, każdy z nas poskarżył się chociaż raz w życiu. Drętwienie ramion i karku może być spowodowane stylem życia, siedzącym trybem pracy lub zwyrodnieniem kręgu. Sprawdź jak pozbyć się bólu karku raz na zawsze.

Statystyki nie kłamią, codziennie, każdy z nas spędza 2-4 godzin z pochyloną głową. Robimy to podczas pracy na komputerze lub pisania SMS.

Poznaj 7 sposobów na ból karku, które z pewnością uśmierzą ból:

1. Masaż piłką tenisową

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku

Jak masować?

1. Połóż się na podłodze, twarzą skierowaną ku górze i ułóż 2 piłki tenisowe u podstawy czaszki.

2. Przesuń głowę tak, aby piłki mogły dobrze ułożyć się w tylnej części szyi.

3. Przytrzymaj przez chwilkę, następnie delikatnie odwróć głowę w jedną stronę, po chwili znów ułóż prosto i kontynuuj, obracając głowę w drugą stronę.

Efekt:

Piłeczka pomaga rozmasować punty spustowe mięśni karku. Dzięki odpowiedniej twardości jest bezpieczna do użytku w domowym zaciszu.

2. Kołyska – ćwiczenie na ból karku

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku

Jak wykonać?

1. Połóż się na brzuchu i złap na kostki.

2. Następnie z wydechem wyciągnij się w górę. Biodra zostają na ziemi, klatka piersiowa i nogi unoszą się w górę.

3. Zostań w pozycji przez 20-30 sek.

Efekty:

To świetne ćwiczenie dla osób z zaokrąglonymi ramionami. Poprawia postawę ciała i co z tym idzie zmniejsza uciski w mięśniach karku.

3. Ustrasana

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku
www.yogajournal.com

Jak wykonać?

1. Klęknij na podłodze. Kolana trzymaj rozstawione na szerokość bioder.

2. Wnętrza dłoni ułóż na pietach.

3. Ponieś biodra ku górze i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Efekty:

Pozycja ta pomaga zwalczyć sztywność karku i zwiększyć elastyczność tej części kręgosłupa.

4. Kobra

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń rozciągających. Jest proste, a przyjemne rozciągnięcie czuć już po paru sekundach. Ulgę czujemy szczególnie w okolicach ramion i szyi.

5. Przeglądaj telefon z podniesioną głową

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku

Obciążenie szyi podczas korzystania ze smartphona to nawet 23 kg! Cały ten ciężar noszą mięśnie karku. Jeśli codziennie korzystasz z telefonu w ten sposób, możesz być pewien, że ta czynność odbije się na Twoim zdrowiu.

6. Ćwiczenia z podbródkiem

7. Rozciąganie przy ścianie

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku

Jak wykonać?

1. Ustaw się twarzą do rogu pokoju. Stopy ustaw w odległości 1 m od ściany.

2. Połóż dłonie płasko na ścianach. Trzymaj łokcie zgięte poniżej lini ramion.

3. Pochyl się w stronę ściany, aż poczujesz, że mięśnie klatki zaczynają się rozciągać.

4. Przytrzymaj pozycję przez 30-60 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli ból nie znika, koniecznie odwiedź fizjoterapeutę!