Kategorie Ćwiczenia

Agrafka, czyli splecenie dłonie na plecach. Co daje to popularne ćwiczenie?

Rozciąganie stawów barkowych to jeden z podstawowych elementów do uzyskania prawidłowej postawy ciała i nie tylko. Dzięki tej formie ruchu stawy uzyskują prawidłową mobilność, a wykonywanie wielu ćwiczeń staje się bezpieczniejsze i wydajniejsze. Nic więc dziwnego, że praktykują je zarówno amatorzy sportu jak i osoby uprawiające gimnastykę czy podnoszące ciężary.

Anatomia obręczy brakowej i jej funkcje

Staw barkowy swoją budową do złudzenia przypomina staw biodrowy. To także jedno z bardziej skomplikowanych miejsc anatomii ludzkiego ciała. Wspomniany obszar tworzy kość ramienna, łopatka, obojczyk, mostek i cały kompleks barkowy w skład którego wchodzą ścięgna, więzadła i mięśnie odpowiedzialne za stabilizację, unoszenie i opuszczanie ramion, przywodzenie i odwodzenie.

splecione dłonie na plecach
Youtube

Rozciąganie ramion i barków – po co?

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych mięśnie ulegają skróceniu i usztywnieniu, co może przeszkadzać mięśniom sąsiadującym, a tym samym zaburzać ich prawidłową pracę i mobilność stawu. To samo tyczy się sytuacji, kiedy znaczną część czasu spędzamy w złej pozycji, a nasze tkanki zostają przykurczone i wydłużone w zależności od położenia, co znacznie je osłabia. Jeśli nic z tym nie zrobimy, nasz organizm utoruje sobie inną drogę – wykształci złe wzorce ruchowe.

Rozciąganie mięśni to idealne rozwiązanie na rozluźnienie zmęczonym treningiem mięśni i przywrócenie równowagi w układzie mięśniowo-szkieletowym. Mięśnie w konsekwencji, które będą szybciej się regenerować, podczas gdy stawy staną się bardziej ruchome. Całość natomiast będzie miała wpływ na zachowanie prawidłowej postawy ciała, znacznie ułatwi poprawne wykonywanie ćwiczeń, a także odbije się pozytywnie na naszym codziennym funkcjonowaniu.

Agrafka, czyli splecenie dłonie na plecach. Co daje to popularne ćwiczenie?
Wikipedia

Agrafka, czyli splecione dłonie na plecach

Agrafka to ćwiczenie, które możesz znać z zajęć jogi lub nawet ćwiczeń gimnastycznych w czasach szkoły podstawowej. Jest bardzo skuteczna – o ile oczywiście jest wykonywana prawidłowo, doskonale rozluźni obręcz barkową. Agrafkę można wykonywać leżąc na brzuchu, siedząc lub stojąc. Wiele osób wykonuje je jednak niepoprawnie za wszelką cenę próbując objąć jedną dłonią drugą często kosztem utraty prawidłowej postawy ciała i nieprawidłowego napięcia. Nie tędy droga…

Jak wykonać agrafkę, aby ćwiczenie miało sens?

  • połóż się na brzuchu, usiądź lub stań prosto
  • lewą dłonią spróbuj sięgnąć do łopatki od góry, a lewą od dołu pamiętając o tym, aby utrzymać w tym czasie prawidłowe ustawienie kręgosłupa
  • utrzymaj pozycję przez 30 sekund
  • powtórz trzykrotnie i zmień ustawienie rąk

Agrafka jest dla Ciebie niewykonalna? Pomóż sobie taśmą, która będzie swego rodzaju przedłużeniem dla Twoich ramion. Z czasem wykonanie tradycyjnej agrafki przyjdzie Ci z łatwością

Agrafka, czyli splecenie dłonie na plecach. Co daje to popularne ćwiczenie?
Instagram
Źródła: www.instagram.com
Fotografie: www.youtube.com