Kategorie Ból kręgosłupa szyjnegoĆwiczeniaMasaż karkuMedycyna naturalnaPorady

7 skutecznych sposobów na ból karku. Natychmiast poczujesz ulgę!

Sztywnienie i ból karku niestety nie są obce wielu osobom. Cierpią na nie nie tylko osoby starsze. Ból karku coraz częściej pojawia się u młodych osób! Spowodowane jest to nieprawidłową postawą ciała, poprzez źle dobraną poduszkę, a w szczególności z powodu nadmiernego i nieprawidłowego korzystania ze smartfona! Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na ból karku.

dlaczego boli kark?
Zdroweplecy.net

Wiele osób nie zdaję sobie sprawy, że ból szyi może być spowodowany ich telefonem!

Dlaczego coraz więcej młodych osób ma bolący kark? Przyczynę dolegliwości trzymają w swoich rękach. Jesteśmy pokoleniem, które dosłownie nadużywa telefonów i różnych urządzeń elektronicznych.

Korzystając z nich często przyjmujemy złą postawę, obciążając naszą szyję nawet 26kg nacisku!

korzystanie z telefonu powoduje ból szyi
Zdroweplecy.net

Poza bólem karku, może pojawić się wdowi garb. Dlatego rozsądnie korzystaj ze smartfona.

Doraźne domowe sposoby na spięty kark:

1. Nacieranie bolącego miejsca spirytusem salicylowym lub żelem rozgrzewającym.

2. Ciepła kąpiel.

3. Delikatny masaż – instrukcję do wykonania masażu znajdziesz na końcu artykułu!

Jednak najlepszym sposobem na ból są ćwiczenia!

Brak aktywności fizycznej powoduje sztywnienie mięśni. Zaledwie 15 minut rozciągania może przynieść Ci ulgę 🙂

Oto moje ulubione ćwiczenia rozciągające:

#1 Rolowanie ręcznikiem

rolowanie ręcznikiem
Imgur.com

Rozciąganie szyi za pomocą ręcznika pozwoli Ci rozluźnić napięcie w karku. Jak je wykonać?

1. Zroluj mały ręcznik i włóż go pod szyję.
2. Pozwól głowie opaść do tyłu. Jeśli chcesz wysuń ją poza materac, tak by ręcznik znajdował się na jego krawędzi.
3. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut.

#2 Wyciąganie pleców

wyciąganie pleców
Zdroweplecy.net

To ćwiczenie rozciąga nie tylko szyję, ale też górną część pleców. Jak poprawnie je wykonać?

1. Połóż ręce płasko na głowie.
2. Delikatnie pociągnij głowę w dół, wyginając za nią plecy w łuk.
3. Przytrzymaj 30 sekund i powtórz ruch.

#3 Rozciąganie mięśni szyi

sposoby na ból karku - rozciąganie mięśni szyi
Zdroweplecy.net

To ćwiczenie rozciąga boczną część Twojej szyi.

1. Siedź na krześle lub ziemi.
2. Chwyć ręką głowę i delikatnie przyciągnij ją do ramienia.
3. Pamiętaj by ramiona były rozluźnione. Przytrzymaj 30 sekund, potem powtórz na drugą stronę.

#4 Rozciąganie mięśnia trapezowego

sposoby na ból karku - rozciąganie mięśnia trapezowego
Zdroweplecy.net

Idealne rozciąganie, gdy boli cię nie tylko szyja, ale też górna część pleców. Jak zrobić to ćwiczenie poprawnie?

1. Prawe przedramię, chwyć lewą ręką za plecami.
2. Delikatnie ciągnij je w kierunku lewej stopy. Głowę pochyl w lewą stronę, ku ramieniu.
3. Przytrzymaj 20 sekund i powtórz na drugą stronę.

#5 Kręcenie ramionami

sposoby na ból karku - krążenie ramion
Zdroweplecy.net

To ćwiczenie kojarzysz pewnie z podstawówki. Jest proste i naprawdę działa!

#6 Test na elastyczność i rozciąganie

Test na elastyczność i rozciąganie
Zdroweplecy.net

To rozciąganie angażuje parę mięśni na raz, w tym mięśnie ramion.

1. Unieś lewą rękę i zegnij ją za głowę.
2. Prawą rękę zegnij za plecami i złap prawą.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz na drugą stronę.

#7 Rozciąganie o ścianę

rozciąganie o ścianę
Zdroweplecy.net

To idealne rozciąganie, gdy bolą Cię ramiona.

Poznaj również zestaw 7 prostych ćwiczeń na bolący kark. Na jego wykonanie potrzebujesz zaledwie 5 minut!

Wypróbuj powyższe sposoby na ból karku i poczuj ulgę. Do ćwiczeń rozciągających, warto dołączyć również masaż szyi

Obejrzyj video – jak wykonać masaż rozluźniający szyi:

Nie ma kto Cię wymasować? Nic nie szkodzi… oto masaż dla singli:

Jeśli znasz inne skuteczne sposoby na ból karku, podziel się nimi w komentarzu! 🙂