Ból stawów to powszechna dolegliwość, która może być objawem urazu mechanicznego lub stanów zapalnych. Przypadłość może samoistnie zniknąć po kilku dniach. Problem pojawia się, kiedy nosi znamiona stanu przewlekłego i jest objawem choroby. Należy wówczas zdiagnozować przyczynę i podjąć odpowiednie metody leczenia. Nie mniej jednak domowe środki w połączeniu ze zmianą stylu życia mogą pomóc zmniejszyć objawy i spowolnić lub zatrzymać rozwój schorzenia.
Poznaj 6 skutecznych środków zaradczych, które mogą pomóc Ci złagodzić bóle stawów i poprawią jakość Twojego życia
#1 Wprowadź zmiany w diecie
Dieta bogata w tłuszcze trans czy cukry proste nie służy naszemu zdrowiu. W konsekwencji dochodzi do odpowiedzi immunologicznej organizmu, który broni się mimowolnie atakując własne tkanki. Jest to jedna z głównych przyczyn zapalenia stawów. Aby temu zapobiec, zaleca się zmianę sposoby odżywiania. Zregeneruj pracę jelit poprzez wprowadzenie do swojej diety warzyw, owoców, roślin strączkowych i zbóż. W miarę możliwości unikaj produktów mlecznych, przetworzonych, a także dań zawierających gluten.
#2 Kontroluj masę ciała
Istnieją badania, które mówią, ze każdy dodatkowy kilogram masy ciała jest potrójnie odczuwany przez nasze kolana i 6 razy bardziej w biodrach. Ten dodatkowy nacisk na stawy ułatwia uszkodzenie chrząstki i sprzyja zapaleniu stawów. Zredukuj masę ciała jeśli masz nadwagę i bolą Cię stawy, dzięki czemu zmniejszysz nacisk na stawy, złagodzisz sztywność i ból.
#3 Zadbaj o odpowiednią podaż omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 redukują stany zapalne w organizmie, a tym samym są dodatkowym wsparciem w walce z zapaleniem stawów. Omega-3 pełnią także inną, bardzo ważną funkcję. Poprawiają metabolizm i sprzyjają spalaniu tłuszczu, co również może mieć istotne znaczenie w walce z bólem. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w orzechach, rybach (tuńczyk, sardynki, łosoś) czy nasionach konopi, które są także bogate w inny substancje przeciwzapalne.
#4 Medytuj
Medytacja pomaga zmniejszyć stres u osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak zapalenie stawów. Istnieje badanie, które wykazało, że regularnie medytujące osoby poprawiają jakość swojego życia, ograniczają lub całkowicie zwalczają ból w stawach, a także zmniejszają poranne uczucie sztywności. Medytacja ma także wiele innych zalet – sprawdza się chociażby w walce z depresją. Zacznij od 10 minut medytacji dziennie, a już wkrótce poczujesz różnicę.
#5 Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D
Wykazano, że osoby z zapaleniem stawów mają niski poziom witaminy D, która znana jest z tego, że wzmacnia kości i układ odpornościowy. Jej brak predysponuje więc daną osobę do nasilenia się objawów choroby. Najlepszym źródłem witaminy D jest oczywiście słońce. Problem pojawia się w okresie, kiedy tego słońca jest zdecydowanie mniej. Warto wzbogaci wówczas swoją dietę o ryby, nabiał, żółtka jaj, awokado czy dostępne w aptekach suplementy.
#6 Dodawaj imbiru do posiłków
Gingerol jest związkiem chemicznym występującym w świeżym imbiru. Jest także składnikiem, który hamuje działanie substancji wywołujących stany zapalne i bóle stawów. Ponadto zaleca się spożywanie imbiru w dłuższej perspektywie i to niezależnie od tego czy jest świeży czy sproszkowany. Włącz go do posiłków zaczynając od małego plasterka imbiru lub 1/4 łyżeczki.
Powyższe wskazówki są tylko i wyłącznie sugestią autora, która nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Należy pamiętać, że każdy przypadek jest inny, dlatego w przypadku, gdy ból stawów jest nagminny, nie zwlekaj z udaniem się do specjalisty, który zadecyduje o metodzie leczenia.