Kategorie Ból kręgosłupa lędźwiowegoBól krzyżaĆwiczenia

Superman: proste ćwiczenie, które wyszczupla brzuch i wzmacnia plecy w 1 minutę!

Superman nie miał problemu z plecami. Dlaczego? Bo poza w której latał tak naprawdę jest jednym z najlepszych ćwiczeń na kręgosłup!

Superman to ćwiczenie, które wystarczy wykonywać min. minutę dziennie, by zobaczyć i poczuć efekty!

Superman: proste ćwiczenie, które wyszczupla brzuch i wzmacnia plecy w 1 minutę!

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

1. Połóż się na brzuchu. Stopy połóż płasko, przy ziemi.

2. Nogi trzymaj złączone.

3. Weź głęboki oddech i w tym samym momencie, podnieś ręce, klatkę piersiową i nogi do góry. I tym sposobem stajesz się lecącym superman’em!

4. Rozłóż ręce i nogi lekko na boki. Staraj się wytrzymać w tej pozycji min. 1 minutę.

5. Oddychaj spokojnie. Dasz radę, przecież jesteś superbohaterem 🙂

Sama wykonuję to ćwiczenie codziennie!
Ma ono naprawdę sporo zalet:

– rozciąga i wzmacnia mięśnie rąk, nóg, klatki piersiowej, ramion oraz dolnej części pleców,

– modeluje mięśnie brzucha,

– naturalnie masuje kręgosłup, po wykonaniu ćwiczenia czuję się bardzo zrelaksowana,

– poprawia krążenie krwi,

– pozwala mi uspokoić myśli, podczas wykonywania tego ćwiczenia zauważyłam, że cały szum w mojej głowie cichnie. Mogę spokojnie być tu i teraz 🙂

Pamiętaj, tylko systematyczność da Ci widoczne i odczuwalne efekty!

Chcesz zacząć dbać o kręgosłup? Ćwiczmy razem!

Zobacz film z moimi ulubionymi ćwiczeniami rozciągającymi:

Źródło i fotografie: lifehack.org